足のつる人　こむらがえりコミュの対策、予防

私は夏の明け方、という限定した時期によくつります。

できることならあと少し寝ていられそうな心地よい時を妨げられたくない！

ということで、みなさんは予防として何かしてらっしゃいますか？

何人かに話したところ、原因・対策をいろいろ教えてくれました。

?足を冷やさない。夏でも長ズボンで寝る。
?鉄分が足りていない。鉄分補給。
?水分が足りていない。水分補給。
?塩分の不足。塩分補給。
?バナナを食え。

と、人によってばらばら。。
この中に正解はあるのか？！
他の説・予防法もありましたらお願いします。

コメント(30)

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[3] mixiユーザー 07月29日 14:57

７月の「保健だより」で見つけました。

熱中症の一種みたいです。（私の場合）

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熱中症には熱疲労、熱けいれん、熱射病があります。
熱けいれんは大量の発汗で体内の塩分が急激に失われたときに起こります。
症状：手足や腹筋のけいれん、こむらがえり
手当て：生理食塩水（０．９％）で水分と塩分を補給します。
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だ、そうです。

[4] mixiユーザー 10月19日 21:40

はじめましてtarzanです。今日携帯の目覚ましを止めるときに手を伸ばしたと同時にそれが左足に来ました。

・・今も痛いです。何とかならないでしょうかねぇ。

[5] mixiユーザー 10月27日 20:48

毎朝のように、こむらがえります。

ネットで調べて、効くツボにアルミホイルで作ったボールを貼り付けたりしましたが、効果ないですね。

朝起きる直前につるので、
つったから目覚めたのか、目覚めの予兆でつるのかもよくわかりません。　

最近慣れてきて、軽度の場合はちょっと足首動かしてふくらはぎ伸ばしてまた寝るようになりましたが・・・

[6] mixiユーザー 11月04日 16:12

ある程度食事バランスに気を使ったりサプリ飲んだり、寝る前のお風呂でふくらはぎをほぐしたり、足裏のツボをマッサージしたりで寝ている時に吊ることはかなりなくなりました。
外出時には前もってふくらはぎと足裏にエアサロをふり、それが乾いたらサロンパスを貼ってから出かけるようにしたら外でつって困ることもなくなりました。（もちろんバッグにはエアサロ（小）と張り替えのサロンパスは持って行きます）

[7] mixiユーザー 12月07日 01:47

はじめまして。
私も明け方によくつります。

私は、昔読んだ「エースをねらえ」で、
こむらがえりにはグレープフルーツを食べるといい。
と、書いてあったので、以来何となく食べてます。
（科学的にはどうなんでしょうかね・・・。）

[8] mixiユーザー 01月12日 22:48

はじめまして。朝よりは寝る前につります。
ゴロ寝してて足下に何かあるなぁと探るとつります。
漫画読んでて爆笑と同時につったことも何度か。

TVで見たのですが、冷えや疲れ、肝臓が弱っているときに
つりやすいと言ってました。確かに飲んだ後とか良くつります。

足のつる人は、日頃から足の裏をグーで叩いたり、ふくらはぎマッサージを習慣にするといいそうです。

[9] mixiユーザー 10月01日 22:30

はじめまして

さすがに２日間まだ痛みが消えなく
コミュを探してきました

私も明け方で先日は結局5時起きになってしまいましたが
その痛みが、まだ続いて、ひいひい言ってます
最近はジムでマシーンのやりすぎ若しくは
食生活のバランスが悪い　この2つが考えられます

ちなみに会社での話しですが、ゴルフで両足攣った方が
いてお客様で詳しいかたがいて、靴紐できつく縛ってくれたと聞いています、これは筋肉の収縮を抑えるとか
力説していましたが実際はどうなんでしょうね....

明日もロボットのように歩いていると思うと憂鬱です

[10] mixiユーザー 10月18日 00:04

私は小学校から大学までサッカー続けています。
大学のサッカーはプロと同じく90分あります。
私は決まって後半始まって10分ぐらいで必ず足がつります。
みんなはつっても少し伸ばしてまた試合に戻りますが私は一回つったら絶対に戻れません。
次の試合は人数が少なくこんな私のために交替要員を使いたくありません。
何かつらない方法がありましたら教えてください。お願いします！！

[12] mixiユーザー 10月18日 15:06

バナナとゼリーですねっ！了解です☆他人の目など気にしません！！とりあえず試してみます。
ありがとうございます！！

[14] mixiユーザー 10月18日 22:51

ちょっと勘違いしてました…ありがとうです。試合頑張りたいと思います！！

[15] mixiユーザー 10月18日 23:03

寝る前にミネラル補給と水分補給という意味でスポーツドリンクを飲むといいそうです。寝ている時間に汗をかいてしまうことへの予防だそうです。
但しけっこう糖分なども濃いので半分に薄めること、だそうです。

[16] mixiユーザー 08月23日 22:01

はじめまして

私の対処法です。
こむらがえりしている足の反対の足を指圧します。
たとえば　右足ふくらはぎ内側上が攣っていたら
対応（というか対称）する左足ふくらはぎ内側上を圧します。
実際攣っている時はこんな冷静ではなく
痛くて　ただただ　そのあたりを圧しまくって　
対応するポイントに探し当てるという感じです。
ポイントにヒットすると　痛みが引いていくので
わかります。

むか～し　たまたま目にした小冊子の投稿欄にあったのです。
試してみたらところ　私には合っていたようです。
こむらがえり後の筋肉の硬直した痛みは残ることはありますが、　
攣った瞬間のあの発作的な痛みは
なんとか　短くなるので　前ほどこむらがえりが
恐くなくなりました。
こんなことで　人間の体って　不思議だなあとつくづく
思っております。

ダメでもともと
だまれたと思って試してみてください。

[18] mixiユーザー 02月05日 22:25

予防策…、これといったものが無いんです…。やっぱり寝不足とかだと、つりやすいんですかね…？

チコちゃんさんの方策を試してみます（＾＾）

「ッビックっ」って、ツル瞬間が、すごく怖いです。
ズゥーん…llllll(-_-;)llllll

[19] mixiユーザー 04月21日 23:38

はじめまして

なのに、報告ですが

『芍薬甘草湯』と、言う漢方薬があります。内科でも、整形外科でも、出して貰えます。
つるかもね

の、前に、飲んでおくと、あまりつらないし、枕元に置いておいて、寝ている時つった時飲むと、割と早く納まる気がします。

ここ、３日は、『ミオナール』を、飲んでいます。夜、全くつらなくて、清々しい朝です

薬で、どうこうしようということに、抵抗ない方には、お薦めかも

[20] mixiユーザー 04月22日 00:58

仕事で毎朝ストレッチをみんなでやるんですが、ふくらはぎを伸ばすストレッチを入念にやってます。

[22] mixiユーザー 06月10日 16:29

水分補給は　　大事だとおもってます。

でも　こむら返りくせに　なってる。

[24] mixiユーザー 08月08日 21:23

薬剤師の友だちから聞いたのですが、カリウムが不足すると足がつるらしいです。
カリウムはサプリメントなどで摂取できないから食べ物でとるのが手っ取り早い→
カリウムが含まれているバナナを食べると良い！
ということだそうです。

バナナの根拠が判明しました。

[25] mixiユーザー 08月08日 22:17

私は予防として、塩あめとタウリンを摂ってます！

[26] mixiユーザー 04月17日 22:56

毎週職場に来る生命保険の販売員のおばさんが配ってるチラシに載ってました。
効果ってあるのかな・・・・

[28] mixiユーザー 04月20日 10:15

はじめまして

こむらがえりの方が足もみで改善される方多いです！私も足もみで全くなくなりました

品川で足つぼのお店をやってるので、興味ある方はmixi割引もありますのでﾒｯｾｰｼﾞ頂ければ詳細送ります

[30] mixiユーザー 09月08日 14:52

私もほぼ毎日朝方攣ったり歩いて攣ったりしていました。
今はふくらはぎ用の圧着ｻﾎﾟｰﾀｰを朝夜ずっとつけています。ｽﾘﾑｳｫｰｸみたいなものです。そしてｽｶｰﾄは履かずに暑くてもﾊﾟﾝﾂで過ごしてます。
そしたらほとんど攣らなくなりました。今のところぱったりとおさまっています。ｽﾄﾚｯﾁは毎日してます。

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