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2019年12月17日08:11

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スロトレ

(5248)今朝の岡崎は、雨が降ったり止んだりです。
今日は、予報です。

◆１２月１７日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
　（天文薄明の始まり：５時２２分　航海薄明の始まり：５時５３分　市民薄明の始まり：６時２５分）
　（日の出：６時５３分　日の入り：１６時４２分）

◆１２月１７日の岡崎市の天気予報(12月16日18時時点)

◆１２月１７日の天気分布予報(12月16日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

◆１２月１７日から１２月２３日までの名古屋市の週間天気予報(12月16日17時発表)

◆最新の英語ニュース＆トピックス（１２月１６日放送分）
　日本の読解力国際学力調査で低下
　SURVEY: JAPAN STUDENTS 15TH IN READING SKILLS
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/news/n191216.html

◆ラジオ英会話　キーフレーズ（１２月１６日放送分）
　Um, it's tasty, but there is too much onion in it.
　うん、おいしいけど、入っているタマネギが多すぎるわ。

◆おもてなしの基礎英語　キーフレーズ（１２月１６日放送分）
　We're looking forward to it.
　今から楽しみです。

昨日は１２月１６日月曜日。
やり方を変えてみようと思います。

◆05:00　起床

◇05:05-05:30　ＳＮＳ英語術 (Dec.13)
　#BrexitBored
　イギリスEU離脱現地の声
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/sns/s191213.html

◇05:30-05:40　おもてなしの基礎英語 (Session 129: Dec.02)
　You should probably get some rest.
　少し休んだほうがいいんじゃないか。
◇05:40-05:50　おもてなしの基礎英語 (Session 130: Dec.03)
　What was the name again?
　何て名前だったっけ？
◇05:50-06:00　おもてなしの基礎英語 (Session 131: Dec.04)
　Thanks for reminding me.
　思い出させてくれてありがとう。

◆06:00　曇り／晴れ　１．５度【岡崎】

◇06:00-06:10　おもてなしの基礎英語 (Session 132: Dec.05)
　Review

◇06:15-06:30　音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話：１２月第３週）

◆06:35　測定
**************************************
◆１２月１６日朝　測定
　　()は前回測定(12/15)との比較

◆体重：83.6kg (-0.1kg)
◆体脂肪率：28.5% (+0.6%)
◆体脂肪量：23.83kg (+0.48kg)
◆ＢＭＩ： 28.6 (±0.0)
◆内臓脂肪指数：18 (±0)
◆基礎代謝：1789 (-7)
◆骨格筋率：29.7% (-0.5%)
◆骨格筋量：24.83kg (-0.45kg)
◆体年齢：63 (±0)

**************************************

朝は、晴れ間もありましたが曇っていました。
◆06:38　朝の空【東】

◆06:38　朝の空【西】

◆06:50-06:55　動的ストレッチ（８種目）×１セット

◆06:55-07:00　自重トレ＊１セット（ｸﾗﾝﾁ前･左右各10、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10、ｽｸﾜｯﾄ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10）

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】ＣＯＰ25閉幕「パリ協定」ルールの一部は合意できず
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20191216/k10012216281000.html?utm_int=news-new_contents_list-items_072

◆07:00【日経朝刊】「白いハッカー」に高額報酬　グーグルは1.6億円用意データ防衛、敵を味方に
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO53390660V11C19A2MM8000/

日名橋矢作橋周回コース＋αを朝ラン。
◆07:15-07:49　５．３ｋｍラン

朝食は、ピザトーストと、スープと牛乳。
◆08:09　朝食

◇09:05-10:20　ラジオ英会話(12/2-12/6)(1°15')
◇10:25-11:40　ラジオ英会話(12/9-12/13)(1°15')
◇11:40-12:25　英会話楽習(12/9-12/11)(0°45')

◆12:00　晴れ　１０．６度【岡崎】

昼食は『麺屋しずる』で、次郎系ラーメン。
◆13:03　昼食

◇13:30-14:15　実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語(12/11-12/13)(0°45')
◇14:20-15:40　ラジオ英会話(2018年9月)(1°20')

夕方は、西の空がオレンジ色に染まりました、翌日が雨の予報なのに。
◆16:53　夕の空【西】

◆18:00　晴れ　１０．１度【岡崎】

録画してあった番組を見ました。
趣味ドキッ『スロトレ』。

自重トレをやってますが、イマイチ効いていない感じでした。
これを、取り入れようと思います。

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】元農水次官懲役６年の実刑判決「供述は信用性乏しい」裁判長
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20191216/k10012216871000.html

◆19:00【日経夕刊】ローソン、データに活路　KDDIと資本提携発表
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO53403530W9A211C1000000/

◆20:30-20-45【きょうの健康】
　心不全！爆発的拡大に備えろ「知られざる心不全」
https://www4.nhk.or.jp/kyonokenko/x/2019-12-16/31/26801/2137839/

◆21:00　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（１２月：１６勝０敗　２０１９年：３４９勝１敗）
　　・ラーメンを食べない　×（１２月：１４勝２敗　２０１９年：３１６勝３４敗）
　　・ビールを飲まない　×（１２月：１２勝４敗　２０１９年：７６勝２７４敗）
　　・適度に走る　〇（１２月：１６勝０敗　２０１９年：２７９勝７１敗）
　　・自重トレをする　〇（１２月：１６勝０敗　２０１９年：２７４勝７６敗）
　　・英語の音読をする　〇（１２月：１６勝０敗　２０１９年：２５０勝１００敗）

◆１２月１６日の走行距離：５．３ｋｍ（ラン５．３ｋｍ＋ウォーク０．０ｋｍ）
◆１２月の走行距離：１２４．４ｋｍ（ラン１０２．３ｋｍ＋ウォーク２２．１ｋｍ）
◆２０１９年の走行距離：２２３３．５ｋｍ（ラン１５９２．３ｋｍ＋ウォーク６４１．２ｋｍ）

□１２月１６日の英語ヒアリング時間：６時間２５分
□１２月の通算時間：５０時間３５分
□２０１９年の通算時間：１１７０時間４０分

□１２月１６日の英語音読時間：０時間１５分
□１２月の通算時間：９時間３０分
□２０１９年の通算時間：８２時間４５分

◆ムーブ：８７３カロリー（１２月の通算：１７６１９カロリー・２０１９年の通算：３７１７３７カロリー）
◆エクササイズ：４２分（１２月の通算：１３０７分・２０１９年の通算：２７４４０分）
◆スタンド時間：１７時間（１２月の通算：２９８時間・２０１９年の通算：６２４５時間）
◆歩数：１４７９２歩（１２月の通算：２９４８９３歩・２０１９年の通算：５８５３３７６歩）
◆距離：１１．３２ｋｍ（１２月の通算：２２３．６５ｋｍ・２０１９年の通算：４６６４．５５ｋｍ）