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2019年03月20日06:29

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夜ウォーク　＆　一気に『ひとつむぎの手』読了

(4976)今朝の岡崎は、よく晴れています。
今日は、穏やかな晴れが続く予報です。

◆３月２０日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
　（天文薄明の始まり：４時３２分　航海薄明の始まり：５時０２分　市民薄明の始まり：５時３１分）
　（日の出：５時５７分　日の入り：１８時０３分）

◆３月２０日の岡崎市の天気予報(3月19日18時時点)

◆３月２０日の天気分布予報(3月19日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

◆３月２０日から３月２６日までの名古屋市の週間天気予報(3月19日17時発表)

◆最新の英語ニュース＆トピックス（３月１９日放送分）
　エチオピア機墜落同型機の運航停止相次ぐ
　BOEING 737 MAX 8 UNDER SCRUTINY
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/news/n190319.html

◆ラジオ英会話　キーフレーズ（３月１９日放送分）
　Is there anything I can do for you?
　私にできることは何かありますか。

昨日は大相撲春場所十日目。
関脇・貴景勝が横綱・鶴竜に勝って、場所後の大関昇進に向けて一歩前進しました。
横綱・白鵬は全勝を守り、１敗で平幕の逸ノ城と碧山が続いています。

昨日は３月１９日火曜日。
一気に読んでしまいました。

◆04:30　起床

◆04:35　１４３：９０：６９（血圧高：血圧低：脈拍）

◇04:40-04:50　おもてなしの基礎英語 (Episode 185: Mar18)
　This calls for a celebration!
　これはお祝いをしなくちゃね！

◇04:50-05:00　おもてなしの基礎英語 (Episode 181: Mar11)
　Karuta is fun for all ages.
　かるたは子どもから大人まで楽しめるものよ。
◇05:00-05:10　おもてなしの基礎英語 (Episode 182: Mar.12)
　Let's give it a try!
　やってみよう！
◇05:10-05:20　おもてなしの基礎英語 (Episode 183: Mar.13)
　In other words...
　それってつまり……。
◇05:20-05:30　おもてなしの基礎英語 (Episode 184: Mar.14)
　It's one of my favorites.
　これは僕のお気に入りの1つなんだ。

◆05:36　測定
**************************************
◆３月１９日朝　測定
　　()は前日(3/18)との比較

◆体重：84.4kg (+0.1kg)
◆体脂肪率：29.6% (+0.8%)
◆体脂肪量：24.98kg (+0.70kg)
◆ＢＭＩ： 28.9 (+0.1)
◆内臓脂肪指数：18 (±0)
◆基礎代謝：1792 (-6)
◆骨格筋率：29.2% (-0.4%)
◆骨格筋量：24.64kg (-0.31kg)
◆体年齢：64 (+1)

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◆06:00　曇り　６．６度【岡崎】

朝は、曇っていました。
◆06:23　朝の空【東】

◆06:23　朝の空【西】

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】電車内で発砲３人死亡トルコ出身の男を逮捕オランダ
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20190319/k10011852881000.html

◆07:00【日経朝刊】ニッポンの賃金（上）　賃金水準、世界に劣後時給、20年で9%下落
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO42616170Y9A310C1MM8000/?n_cid=TPRN0001

朝食は、ピザトーストと、トマトときゅうり、スープと牛乳。
◆07:00　朝食

◇07:35-08:20　ラジオ英会話(3/11-3/13)(0°45')

朝は豊田の事務所で事務仕事。
その後、豊田市内のお客様を訪問。

◇11:20-11:50　ラジオ英会話(3/14-3/15)(0°30')

◆12:00　晴れ　１４．０度【岡崎】

昼食は『古今』で、みそかつ定食。
◆12:19　昼食

午後は豊田市内のお客様と打ち合わせ。

◆18:00　晴れ　１１．５度【岡崎】

一駅手前で降りて、夜ウォーク。
◆18:17-18:41　２．２ｋｍウォーク

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】ＪＯＣ竹田会長 6月の任期満了での退任を表明
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20190319/k10011853571000.html

◆19:00【日経夕刊】国際特許出願、アジア5割超す　中国勢けん引
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO42635880Z10C19A3MM0000/?n_cid=TPRN0001

前日の夜から読み始め、朝の通勤時、昼休み、帰りの通勤時、そして自宅に戻ってから。
一気に読んでしまいました、『ひとつむぎの手』。
医療関連という内容、適度に悪役も散りばめられて、いい感じでした。
でも、本屋大賞は厳しいかな。

次は、芦沢央さんの『火のないところに煙は』。

◆20:20　測定
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◆３月１９日夜　測定
　　()は前日(3/18)との比較

◆体重：85.4kg (-0.1kg)
◆体脂肪率：29.2% (+0.3%)
◆体脂肪量：24.94kg (+0.23kg)
◆ＢＭＩ： 29.2 (±0.0)
◆内臓脂肪指数：19 (±0)
◆基礎代謝：1812 (+2)
◆骨格筋率：29.3% (-0.2%)
◆骨格筋量：25.02kg (-0.20kg)
◆体年齢：64 (±0)

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◆20:35　１２４：８５：７５（血圧高：血圧低：脈拍）

◆21:30　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（３月：１９勝０敗　２０１９年：７８勝０敗）
　　・ラーメンを食べない　〇（３月：１７勝２敗　２０１９年：６９勝９敗）
　　・ビールを飲まない　×（３月：４勝１５敗　２０１９年：１３勝６５敗）
　　・適度に走る　×（３月：４勝１５敗　２０１９年：３３勝４５敗）
　　・自重トレをする　×（３月：４勝１５敗　２０１９年：３３勝４５敗）
　　・英語の音読をする　×（３月：３勝１６敗　２０１９年：１２勝６６敗）

◆３月１９日の走行距離：２．２ｋｍ（ラン０．０ｋｍ＋ウォーク２．２ｋｍ）
◆３月の走行距離：６３．２ｋｍ（ラン２８．０ｋｍ＋ウォーク３５．２ｋｍ）
◆２０１９年の走行距離：３４１．１ｋｍ（ラン２００．６ｋｍ＋ウォーク１４０．５ｋｍ）

□３月１９日の英語ヒアリング時間：２時間０５分
□３月の通算時間：７０時間５５分
□２０１９年の通算時間：２７９時間３５分

◆ムーブ：７３３カロリー（３月の通算：１６６５２ロリー・２０１９年の通算：７４７７０カロリー）
◆エクササイズ：３７分（３月の通算：１１１７分・２０１９年の通算：５４７４分）
◆スタンド時間：１８時間（３月の通算：３５２時間・２０１９年の通算：１３８３時間）
◆歩数：１１６１４歩（３月の通算：２９３６０５歩・２０１９年の通算：１３１８７７６歩）
◆距離：８．１２ｋｍ（３月の通算：２０７．９１ｋｍ・２０１９年の通算：９４８．２２ｋｍ）