更年期になるお母さんへ　もっと楽しくなる４つの方法

１、理想の体重を維持する
病院の栄養士によると、年齢を増すに連れ、体の基礎代謝率が下がっていきます。
本来の食事の量を変えられず、体重が増えやすくなります。体が求めるカロリーが減り、
摂取する食べ物のカロリーが減らないと、減量はできません。

２、適度の運動
更年期はエストロゲンが少なくなり、女性は循環器系の問題が出やすくなります。
よい運動で、循環器系の病気やその他慢性病の発生を防ぎましょう。
さらに、規則正しい運動習慣が体型維持を助け、身体の代謝を増加させます。
また内分泌系の調整もでき、心が軽くなり、ネガティブな感情も減少します。

３、バランスの取れた食事
毎日３，４種類の野菜、２，３種の果物、季節の食材を選びましょう。
ビタミン、ミネラル、繊維などさまざまな色の違う果物を撮るのがよいです。
特に繊維質は毎日十分な量を取り、循環器系の病気だけでなく、腸のぜん動運動を促進し、
便秘予防にもなります。

４、悪い習慣を避ける
たばこ、飲酒はいずれもよくない習慣です。なるべくやめましょう。またお茶やコーヒーの
飲みすぎもカルシウムや鉄分の吸収を妨げ、更年期ののぼせなどの症状が出ます。

華人健康網より