mixiユーザー(id:28002306)
2014年02月24日05:45
37 view
まふゆ？
標準体重−３．３ｋｇ 体脂肪率１５．７％ （推定１６．５％？） ３・２
トップバスト−8.5cm アンダーバスト+1.5cm ウエスト−2cm 下腹部−1cm ヒップ−12cm
上腕＋2cm （前腕±0cm） 太股−5.5cm ふくらはぎ−0.5cm 足首−1.5cm
----------------------------------------------------------------------------
標準体重−２．７ｋｇ 体脂肪率１５．７％ （推定１６．５％？） ４・１３
トップバスト−8.5cm アンダーバスト+3cm ウエスト±0cm 下腹部−1cm ヒップ−11cm
上腕＋2cm （前腕±0cm） 太股−4.5cm ふくらはぎ±0cm 足首−2cm
----------------------------------------------------------------------------
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ �� BCAA�◆�ｸﾚｱﾁﾝ�ぁ�ｸﾞﾙﾀﾐﾝ�◆�ﾐﾛ� �ｺｺｱ� �ｺｰﾋｰ� �ｼﾘｱﾙ
鶏 ・ 牛 ・ 豚 鯖 ・ 鮭 （鮪鰹等刺身） / 蜂蜜 手羽先 手羽元 えび 納豆 豆腐 卵 チーズ
トマト キャベツ もやし ｷｭｳﾘ しめじ 舞茸 ﾋｼﾞｷ わかめ 玉ねぎ ﾐｯｸｽ 人参 大根 白菜 ｺﾞﾎﾞｳ
鰹節 のり ごま 紅生姜 梅干 らっきょ 唐辛子 キムチ わさび しょうが からし にんにく 酢
えごま油 オリーブオイル ごま油 ご飯（全） 薩摩芋 じゃがいも リンゴ レモン <1/4ずつ>
----------------------------------------------------------------------------
４：４４
[ 肩レ補 ] <右> 2.5p ・ 7k ・ 10c = 10 ・ 8 ・ 6
必殺技 ｻｲﾄﾞ ★ 振り上げ うら ★ 変リア 前傾 ★ ﾌﾙｻｲﾄﾞ ｵｰﾌﾟﾝ ★ ｲﾝﾅｰ ﾌﾙﾌﾛ
５：３０
[ 肩レ b ]
<肩 14.5k �� 3 > <四・三> 必
<肩 10c �� 6 > <四・三> 必
５：４８
<肩 14k �� 4 > <四・三> 必 2.5p 6
<肩 10c �� 6 > <四・三> 必 2.5p 6
６：０５
<肩 13k �� 5 > <四・三> 必 2.5p 6
<肩 10k �� 6 > <四・三> 必練 6 考察中ｗ
６：２７
<肩 12k �� 6 > <四・三> 必 4.5k 6・6
<肩 10k �� 6 > <四・三> 必 4.5k 6・6
６：４６
<肩 14.5k �� 3 > <四・三> 必 4.5k 6・6
<肩 10k �� 6 > <四・三> 必 4.5k 6・20
６：５８
7:35
必殺・ｻｲﾄﾞ <左> 無 6・6 ★ 4.5k 5・5 ★ 10c 4・4 ★ 14.5k 3・3
7:50
上下 10c 12 ★ 14.5k 10 ★ 19k 8 ★ 21.5+ 6
8:11
ﾘﾊﾞｰｽ 10c 12 ★ 14.5k 10 ★ 19k 8 ★ 21.5+ 6
8:20 <左>
三頭 ﾌﾟﾚｽ 10c 6 ★ ｷｯｸ 6 ★ ｴｸｽ 3・3
三頭 ﾌﾟﾚｽ 14.5k 6 ★ ｷｯｸ 6 ★ ｴｸｽ 3・3
三頭 ﾌﾟﾚｽ 14.5k 6 ★ ｷｯｸ 6 ★ ｴｸｽ 3・3 ★ ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ �� 6〜3 x2
8:34
胸 10c 六種 2・4 ★ 14.5k 六種 2・4 ★ 14.5k 六種 2・4
<足上> 狭 指 普 広 拳 4 片手重 <左> 4 普 4
8：51
ｽｸﾜｯﾄ 14.5k �� 4 ★ 19k �� 3 ★ 21.5+ �� 2 ★ 21.5+ �� 1
↓
ﾃﾞｯﾄﾞﾘ 14.5k 4 ★ 19k 3 ★ 21.5+ 2 ★ 21.5+ 1
9：01
<最終> <1.5倍速 20min> （聖） 二頭 巻なし 三頭 ｸﾛｽ
<腹筋> <1.5倍速 23min> （聖）
*１６：２２ * １：２８
肩 <回半聖> 14.5k 三種 4 ★ 19k 三種 3
21.5+ 9 ・ 19k 三種 2 ★ 21.5+ 9 ・ 19k 三種 2 ★ 21.5+ 9 ・ 22k 三種 2
29.5+ 2 ・ 22k 三種 2 ★ 29.5+ 2 ・ 22k 三種 2 ★ 29.5+ 2 ・ 24k 三種 2
１６：５７
27+ 4 ・ 24k 三種 2 ★ 27+ 4 ・ 24k 三種 2 ★ 27+ 4 ・ 24k 三種 2
26.5+ 5 ・ 24k 三種 2 ★ 26.5+ 5 ・ 24k 三種 2 ★ 26.5+ 5 ・ 22k 三種 2
１７：２３
24.5+ 7 ・ 22k 三種 2 ★ 24.5+ 7 ・ 22k 三種 2 ★ 24.5+ 7 ・ 22k 三種 2
22+ 9 ・ 22k 三種 2 ★ 22+ 9 ・ 22k 三種 2 ★ 22+ 9 ・ 19k 聖 12
１７：５０
<基本> <1.5倍 36min> （正） 腕立 20 ・ ﾊﾟﾜｰ 15 ・ 腹斜 3
1:33
必殺・ｻｲﾄﾞ <右> 無 6・6 ★ 10c 6・12 ★ 14.5k 5・10 ★ 10c 6・12 ★ 無 6・6
2：13
ｽｸﾜｯﾄ 14.5k �� 4 ★ 19k �� 3 ★ 21.5+ �� 2 ★ 21.5+ �� 1
↓
ﾃﾞｯﾄﾞﾘ 14.5k 4 ★ 19k 3 ★ 21.5+ 2 ★ 21.5+ 1
2：50
ｱｰﾑ
10c 12 ★ 14.5k 10 ★ 19k 8 ★ 21+ 6
2:56
ﾊﾝﾏ
10c 12 ★ 14.5k 10 ★ 19k 8 ★ 21+ 6
3:01
<ｽﾛｰｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 44分>
1：18
<ﾊﾞﾝﾄﾞ> （左） ﾊﾞｸ ﾚｲｽﾞ123 ｲﾝｻｲﾄﾞ 12 ｼﾞｬｯｸ ﾌﾟﾚｽ ﾐﾘﾀﾘｰ ﾌﾗｲﾏｹﾞ 20 ・ 10
1：26
<肩b 10c �� ６ > <四・三> 必 4・4
<肩b 14.5k �� ６ > <四・三>
1：40
<肩a 10c �� ６ > <四・三> 必 4・4
<肩a 14.5k �� ６ > <四・三>
1：53
<肩b 10c �� ６ > <四・三> 必 4・4
<肩b 14.5k �� ６ > <四・三>
2：06
<肩a 10c �� ６ > <四・三> 必 4・4
<肩a 14.5k �� ６ > <四・三>
2:22 <右>
三頭 ﾌﾟﾚｽ 10c 6 ★ ｷｯｸ 6 ★ ｴｸｽ 3・3
三頭 ﾌﾟﾚｽ 14.5k 6 ★ ｷｯｸ 6 ★ ｴｸｽ 3・3
三頭 ﾌﾟﾚｽ 14.5k 6 ★ ｷｯｸ 6 ★ ｴｸｽ 3・3 ★ ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ �� 6〜3 x2
2:37
胸 10c 六種 2・4 ★ 14.5k 六種 2・4 ★ 14.5k 六種 2・4
<足上> 狭 指 普 広 拳 4 片手重 <右> 4 普 4
2:53
２：３０ 上下 しっかり * １：２６
前腕���� ◆二頭�� （右） 10c ３・３ （後１４）
二頭ｵﾙ�� 3 ★ ｺﾝ 14 ★ ﾊﾝﾏ 14
２：４３
前腕���� ◆二頭�� <全> 14.5kg ３・３ （後１２）
二頭ｵﾙ�� 3 ★ ｺﾝ 12 ★ ﾊﾝﾏ 12
２：５６
前腕���� ◆二頭�� <三・三> 19k ３・３ （後１０）
二頭ｵﾙ�� 3・2 ★ 上下 6・6 ★ ﾊﾝﾏ 10
３：１１
前腕���� ◆二頭�� <三・三> 21.5+ ３・３ （後８）
二頭ｵﾙ�� 2・1 ★ 上下 5・5 ★ ﾊﾝﾏ 8
３：２８
前腕���� ◆二頭�� <三・三> 21.5+ ３・３ （後６）
二頭ｵﾙ�� 2・1 ★ 上下 4・4 ★ ﾊﾝﾏ 6
３：４８
二頭 21.5+ ﾘﾊﾞ 4 ★ 上下 3・3 ★ ｱｰﾑ ﾊﾝﾏｰ 4・4
３：５６
6:50
分割ミリタリー（三種1） <聖半回> 4-3 ダンベル離さない
14.5k 4 ★ 19k 4 ★ 21.5+ 3 ★ 21.5+ 3 ★ 21.5+ 3 ★ 21.5+ 3
7:15
（正）14.5k 11 ★ 19k 9 ★ 21.5+ 7
（半）14.5k 11 ★ 19k 9 ★ 21.5+ 7
（回）14.5k 11 ★ 19k 9 ★ 21.5+ 7
7：33 <右>
背中 えび �� ２秒 4 ◆ �� 14.5k 4 ◆ �� 19k 4 ◆ �� 21.5+ 4
押入れ懸垂 �� 4 ・ 4
ちんすた ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ 補 12 ★ 広順逆側 �� 4 ★ ﾃﾞｨ 4
7：55
握 <２周> <右> ﾊﾝｸﾞﾘ 6・12 ◆ ｽｸﾜｯﾄ �� 5 ◆ ﾂｲｽﾄ ★ 足上腕立 �� 10 の 2
8：10
<公園 24分> 懸垂 �� １０ ・ ８ ● ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ �� １２ ・ １０ ・ ８ ● 懸垂 �� ６ ・ ４
<HIIT 14分>
<ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 26分>
*８：５５ *１：４２
下半身 <左> <ﾊﾞﾝﾄﾞ １巻>
14.5k <ﾕｶ正> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��10 ・ ﾋﾞﾘ二種10 ・ 交,片 10,10 ・ ﾚｲｽﾞ10 ・ ｶﾌ��5
９：１２
19k <ｱｹﾞ逆> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��10 ・ ﾋﾞﾘ二種10 ・ 交,片 10,10 ・ ﾚｲｽﾞ10 ・ ｶﾌ��5
９：３１
26.5+ <ﾕｶ正> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��10 ・ ﾋﾞﾘ二種10 ・ 交,片 10,10 ・ ﾚｲｽﾞ10 ・ ｶﾌ��5
９：４８
24.5+ <ｱｹﾞ逆> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��10 ・ ﾋﾞﾘ二種10 ・ 交,片 10,10 ・ ﾚｲｽﾞ10 ・ ｶﾌ��5
１０：０５
24.5+ <ﾕｶ正> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��10 ・ ﾋﾞﾘ二種10 ・ 交,片 10,10 ・ ﾚｲｽﾞ10 ・ ｶﾌ��5
１０：２２
22+ <ｱｹﾞ逆> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��10 ・ ﾋﾞﾘ二種10 ・ 交,片 10,10 ・ ﾚｲｽﾞ10 ・ ｶﾌ��5
１０：３７
<応用> <1.5倍 37min> （正） 最初20 中盤30 ・ ﾐﾘﾌﾟ 25 ・ ｲﾝｻｲﾄﾞ 50 ・ ビリ�� 40 ・ 前後15
ｽﾗｽﾄ 無 14 ★ 10c 12 ★ 14.5k 10 ★ 19k 8 ★ 22+ 6 ★ 無 14
[アルインコ 懸垂マシン FA900 ] ￥9,800
ぶら下がり棒109 横 63(置く部分) x 高さ 205(最小時) x 奥行き 79cm 質量:約24kgらしい
製品精度は高くない 不良品とハジいてもいいくらいの甘さなので 少し歪んでる ソルジャー
のは 右の足が左の足より １ｃｍくらい前になった 使用する分には問題はない あとはネジが
六角の棒を刺して回すタイプ 形状もあるし ネジ自体も柔らかそうなので 注意しないとナメそう
トップバスト−8.5cm アンダーバスト+1.5cm ウエスト−2cm 下腹部−1cm ヒップ−12cm
上腕＋2cm （前腕±0cm） 太股−5.5cm ふくらはぎ−0.5cm 足首−1.5cm
----------------------------------------------------------------------------
標準体重−２．７ｋｇ 体脂肪率１５．７％ （推定１６．５％？） ４・１３
トップバスト−8.5cm アンダーバスト+3cm ウエスト±0cm 下腹部−1cm ヒップ−11cm
上腕＋2cm （前腕±0cm） 太股−4.5cm ふくらはぎ±0cm 足首−2cm
----------------------------------------------------------------------------
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ �� BCAA�◆�ｸﾚｱﾁﾝ�ぁ�ｸﾞﾙﾀﾐﾝ�◆�ﾐﾛ� �ｺｺｱ� �ｺｰﾋｰ� �ｼﾘｱﾙ
鶏 ・ 牛 ・ 豚 鯖 ・ 鮭 （鮪鰹等刺身） / 蜂蜜 手羽先 手羽元 えび 納豆 豆腐 卵 チーズ
トマト キャベツ もやし ｷｭｳﾘ しめじ 舞茸 ﾋｼﾞｷ わかめ 玉ねぎ ﾐｯｸｽ 人参 大根 白菜 ｺﾞﾎﾞｳ
鰹節 のり ごま 紅生姜 梅干 らっきょ 唐辛子 キムチ わさび しょうが からし にんにく 酢
えごま油 オリーブオイル ごま油 ご飯（全） 薩摩芋 じゃがいも リンゴ レモン <1/4ずつ>
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４：４４
[ 肩レ補 ] <右> 2.5p ・ 7k ・ 10c = 10 ・ 8 ・ 6
必殺技 ｻｲﾄﾞ ★ 振り上げ うら ★ 変リア 前傾 ★ ﾌﾙｻｲﾄﾞ ｵｰﾌﾟﾝ ★ ｲﾝﾅｰ ﾌﾙﾌﾛ
５：３０
[ 肩レ b ]
<肩 14.5k �� 3 > <四・三> 必
<肩 10c �� 6 > <四・三> 必
５：４８
<肩 14k �� 4 > <四・三> 必 2.5p 6
<肩 10c �� 6 > <四・三> 必 2.5p 6
６：０５
<肩 13k �� 5 > <四・三> 必 2.5p 6
<肩 10k �� 6 > <四・三> 必練 6 考察中ｗ
６：２７
<肩 12k �� 6 > <四・三> 必 4.5k 6・6
<肩 10k �� 6 > <四・三> 必 4.5k 6・6
６：４６
<肩 14.5k �� 3 > <四・三> 必 4.5k 6・6
<肩 10k �� 6 > <四・三> 必 4.5k 6・20
６：５８
7:35
必殺・ｻｲﾄﾞ <左> 無 6・6 ★ 4.5k 5・5 ★ 10c 4・4 ★ 14.5k 3・3
7:50
上下 10c 12 ★ 14.5k 10 ★ 19k 8 ★ 21.5+ 6
8:11
ﾘﾊﾞｰｽ 10c 12 ★ 14.5k 10 ★ 19k 8 ★ 21.5+ 6
8:20 <左>
三頭 ﾌﾟﾚｽ 10c 6 ★ ｷｯｸ 6 ★ ｴｸｽ 3・3
三頭 ﾌﾟﾚｽ 14.5k 6 ★ ｷｯｸ 6 ★ ｴｸｽ 3・3
三頭 ﾌﾟﾚｽ 14.5k 6 ★ ｷｯｸ 6 ★ ｴｸｽ 3・3 ★ ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ �� 6〜3 x2
8:34
胸 10c 六種 2・4 ★ 14.5k 六種 2・4 ★ 14.5k 六種 2・4
<足上> 狭 指 普 広 拳 4 片手重 <左> 4 普 4
8：51
ｽｸﾜｯﾄ 14.5k �� 4 ★ 19k �� 3 ★ 21.5+ �� 2 ★ 21.5+ �� 1
↓
ﾃﾞｯﾄﾞﾘ 14.5k 4 ★ 19k 3 ★ 21.5+ 2 ★ 21.5+ 1
9：01
<最終> <1.5倍速 20min> （聖） 二頭 巻なし 三頭 ｸﾛｽ
<腹筋> <1.5倍速 23min> （聖）
*１６：２２ * １：２８
肩 <回半聖> 14.5k 三種 4 ★ 19k 三種 3
21.5+ 9 ・ 19k 三種 2 ★ 21.5+ 9 ・ 19k 三種 2 ★ 21.5+ 9 ・ 22k 三種 2
29.5+ 2 ・ 22k 三種 2 ★ 29.5+ 2 ・ 22k 三種 2 ★ 29.5+ 2 ・ 24k 三種 2
１６：５７
27+ 4 ・ 24k 三種 2 ★ 27+ 4 ・ 24k 三種 2 ★ 27+ 4 ・ 24k 三種 2
26.5+ 5 ・ 24k 三種 2 ★ 26.5+ 5 ・ 24k 三種 2 ★ 26.5+ 5 ・ 22k 三種 2
１７：２３
24.5+ 7 ・ 22k 三種 2 ★ 24.5+ 7 ・ 22k 三種 2 ★ 24.5+ 7 ・ 22k 三種 2
22+ 9 ・ 22k 三種 2 ★ 22+ 9 ・ 22k 三種 2 ★ 22+ 9 ・ 19k 聖 12
１７：５０
<基本> <1.5倍 36min> （正） 腕立 20 ・ ﾊﾟﾜｰ 15 ・ 腹斜 3
1:33
必殺・ｻｲﾄﾞ <右> 無 6・6 ★ 10c 6・12 ★ 14.5k 5・10 ★ 10c 6・12 ★ 無 6・6
2：13
ｽｸﾜｯﾄ 14.5k �� 4 ★ 19k �� 3 ★ 21.5+ �� 2 ★ 21.5+ �� 1
↓
ﾃﾞｯﾄﾞﾘ 14.5k 4 ★ 19k 3 ★ 21.5+ 2 ★ 21.5+ 1
2：50
ｱｰﾑ
10c 12 ★ 14.5k 10 ★ 19k 8 ★ 21+ 6
2:56
ﾊﾝﾏ
10c 12 ★ 14.5k 10 ★ 19k 8 ★ 21+ 6
3:01
<ｽﾛｰｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 44分>
1：18
<ﾊﾞﾝﾄﾞ> （左） ﾊﾞｸ ﾚｲｽﾞ123 ｲﾝｻｲﾄﾞ 12 ｼﾞｬｯｸ ﾌﾟﾚｽ ﾐﾘﾀﾘｰ ﾌﾗｲﾏｹﾞ 20 ・ 10
1：26
<肩b 10c �� ６ > <四・三> 必 4・4
<肩b 14.5k �� ６ > <四・三>
1：40
<肩a 10c �� ６ > <四・三> 必 4・4
<肩a 14.5k �� ６ > <四・三>
1：53
<肩b 10c �� ６ > <四・三> 必 4・4
<肩b 14.5k �� ６ > <四・三>
2：06
<肩a 10c �� ６ > <四・三> 必 4・4
<肩a 14.5k �� ６ > <四・三>
2:22 <右>
三頭 ﾌﾟﾚｽ 10c 6 ★ ｷｯｸ 6 ★ ｴｸｽ 3・3
三頭 ﾌﾟﾚｽ 14.5k 6 ★ ｷｯｸ 6 ★ ｴｸｽ 3・3
三頭 ﾌﾟﾚｽ 14.5k 6 ★ ｷｯｸ 6 ★ ｴｸｽ 3・3 ★ ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ �� 6〜3 x2
2:37
胸 10c 六種 2・4 ★ 14.5k 六種 2・4 ★ 14.5k 六種 2・4
<足上> 狭 指 普 広 拳 4 片手重 <右> 4 普 4
2:53
２：３０ 上下 しっかり * １：２６
前腕���� ◆二頭�� （右） 10c ３・３ （後１４）
二頭ｵﾙ�� 3 ★ ｺﾝ 14 ★ ﾊﾝﾏ 14
２：４３
前腕���� ◆二頭�� <全> 14.5kg ３・３ （後１２）
二頭ｵﾙ�� 3 ★ ｺﾝ 12 ★ ﾊﾝﾏ 12
２：５６
前腕���� ◆二頭�� <三・三> 19k ３・３ （後１０）
二頭ｵﾙ�� 3・2 ★ 上下 6・6 ★ ﾊﾝﾏ 10
３：１１
前腕���� ◆二頭�� <三・三> 21.5+ ３・３ （後８）
二頭ｵﾙ�� 2・1 ★ 上下 5・5 ★ ﾊﾝﾏ 8
３：２８
前腕���� ◆二頭�� <三・三> 21.5+ ３・３ （後６）
二頭ｵﾙ�� 2・1 ★ 上下 4・4 ★ ﾊﾝﾏ 6
３：４８
二頭 21.5+ ﾘﾊﾞ 4 ★ 上下 3・3 ★ ｱｰﾑ ﾊﾝﾏｰ 4・4
３：５６
6:50
分割ミリタリー（三種1） <聖半回> 4-3 ダンベル離さない
14.5k 4 ★ 19k 4 ★ 21.5+ 3 ★ 21.5+ 3 ★ 21.5+ 3 ★ 21.5+ 3
7:15
（正）14.5k 11 ★ 19k 9 ★ 21.5+ 7
（半）14.5k 11 ★ 19k 9 ★ 21.5+ 7
（回）14.5k 11 ★ 19k 9 ★ 21.5+ 7
7：33 <右>
背中 えび �� ２秒 4 ◆ �� 14.5k 4 ◆ �� 19k 4 ◆ �� 21.5+ 4
押入れ懸垂 �� 4 ・ 4
ちんすた ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ 補 12 ★ 広順逆側 �� 4 ★ ﾃﾞｨ 4
7：55
握 <２周> <右> ﾊﾝｸﾞﾘ 6・12 ◆ ｽｸﾜｯﾄ �� 5 ◆ ﾂｲｽﾄ ★ 足上腕立 �� 10 の 2
8：10
<公園 24分> 懸垂 �� １０ ・ ８ ● ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ �� １２ ・ １０ ・ ８ ● 懸垂 �� ６ ・ ４
<HIIT 14分>
<ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 26分>
*８：５５ *１：４２
下半身 <左> <ﾊﾞﾝﾄﾞ １巻>
14.5k <ﾕｶ正> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��10 ・ ﾋﾞﾘ二種10 ・ 交,片 10,10 ・ ﾚｲｽﾞ10 ・ ｶﾌ��5
９：１２
19k <ｱｹﾞ逆> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��10 ・ ﾋﾞﾘ二種10 ・ 交,片 10,10 ・ ﾚｲｽﾞ10 ・ ｶﾌ��5
９：３１
26.5+ <ﾕｶ正> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��10 ・ ﾋﾞﾘ二種10 ・ 交,片 10,10 ・ ﾚｲｽﾞ10 ・ ｶﾌ��5
９：４８
24.5+ <ｱｹﾞ逆> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��10 ・ ﾋﾞﾘ二種10 ・ 交,片 10,10 ・ ﾚｲｽﾞ10 ・ ｶﾌ��5
１０：０５
24.5+ <ﾕｶ正> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��10 ・ ﾋﾞﾘ二種10 ・ 交,片 10,10 ・ ﾚｲｽﾞ10 ・ ｶﾌ��5
１０：２２
22+ <ｱｹﾞ逆> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��10 ・ ﾋﾞﾘ二種10 ・ 交,片 10,10 ・ ﾚｲｽﾞ10 ・ ｶﾌ��5
１０：３７
<応用> <1.5倍 37min> （正） 最初20 中盤30 ・ ﾐﾘﾌﾟ 25 ・ ｲﾝｻｲﾄﾞ 50 ・ ビリ�� 40 ・ 前後15
ｽﾗｽﾄ 無 14 ★ 10c 12 ★ 14.5k 10 ★ 19k 8 ★ 22+ 6 ★ 無 14
[アルインコ 懸垂マシン FA900 ] ￥9,800
ぶら下がり棒109 横 63(置く部分) x 高さ 205(最小時) x 奥行き 79cm 質量:約24kgらしい
製品精度は高くない 不良品とハジいてもいいくらいの甘さなので 少し歪んでる ソルジャー
のは 右の足が左の足より １ｃｍくらい前になった 使用する分には問題はない あとはネジが
六角の棒を刺して回すタイプ 形状もあるし ネジ自体も柔らかそうなので 注意しないとナメそう
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