mixiユーザー(id:28002306)
2013年10月04日13:50
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体育の日 以降 涼しく
標準体重−６．４ｋｇ 体脂肪率１２．８％ （外出後 測り方キツめ？） １０・３
トップバスト−10.5cm アンダーバスト±0cm ウエスト−5cm 下腹部−1cm ヒップ−14cm
上腕＋0.5cm 太股−7.5cm ふくらはぎ−1cm 足首−2cm （前腕−1cm）
----------------------------------------------------------------------------
標準体重−６．７ｋｇ 体脂肪率１４．３％ （外出前 測り方キツめ？） １１・３
トップバスト−10cm アンダーバスト+1.5cm ウエスト−3.5cm 下腹部−2cm ヒップ−13cm
上腕＋1cm 太股−7cm ふくらはぎ−1cm 足首−2cm （前腕±0cm）
----------------------------------------------------------------------------
標準体重−６．５ｋｇ 体脂肪率１３．８％ （外出後 ちょっと食べた） １１・３
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ﾌﾟﾛﾃｲﾝ�↓�↓ BCAA�◆�ｸﾚｱﾁﾝ�� ｸﾞﾙﾀﾐﾝ大 ﾐﾛ� �ｺｺｱ� �ｺｰﾋｰ� �ｼﾘｱﾙ
鶏 ・ 牛 ・ 豚 鯖 ・ 鮭 （鮪鰹等刺身） / 蜂蜜 手羽先 手羽元 えび 納豆 豆腐 卵 チーズ
トマト キャベツ もやし ｷｭｳﾘ しめじ 舞茸 ﾋｼﾞｷ わかめ 玉ねぎ ﾐｯｸｽ 人参 大根 白菜 ｺﾞﾎﾞｳ
鰹節 のり ごま 紅生姜 梅干 らっきょう 唐辛子 キムチ わさび しょうが からし にんにく 酢
えごま油 オリーブオイル ごま油 ご飯（半） 薩摩芋 じゃがいも リンゴ レモン <1/4ずつ>
----------------------------------------------------------------------------
[HIIT 52分] 坂道 8
*２３：５０ * １：４５
肩 <回半正> 12.5k 三種 4 ★ 17k 三種 3
19.5k 10 ・ 17k 三種 2 ★ 19.5k 10 ・ 17k 三種 2 ★ 19.5k 10 ・ 19.5k 三種 2
21.5k 9 ・ 19.5k 三種 2 ★ 21.5k 9 ・ 19.5k 三種 2 ★ 21.5k 9 ・ 22k 三種 2
０：１９
22k 8 ・ 22k 三種 2 ★ 22k 8 ・ 22k 三種 2 ★ 22k 8 ・ 24.5k 三種 2
24.5k 7 ・ 24.5k 三種 2 ★ 24.5k 7 ・ 24.5k 三種 2 ★ 24.5k 7 ・ 22k 三種 2
０：４１
26.5k 6 ・ 22k 三種 2 ★ 26.5k 6 ・ 22k 三種 2 ★ 26.5k 6 ・ 17k 三種 2
27k 5 ・ 17k 三種 2 ★ 27k 5 ・ 17k 三種 2 ★ 27k 5 ★ 19.5k 10
１：０５
１７：２６ <左>
三頭 ﾌﾟﾚｽ 10k 8 ★ ｷｯｸ 8 ★ ｴｸｽ 4・4
三頭 ﾌﾟﾚｽ 12.5k 8 ★ ｷｯｸ 8 ★ ｴｸｽ 4・4 ★ ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ ��x2 16〜9 (-1)
１７：４２
ｽｸﾜｯﾄ 10k ニ種 4 ★ 12.5k ニ種 3 ★ 17k ニ種 2 ★ 19.5k ニ種 1
↓
ﾃﾞｯﾄﾞﾘ 10k 4 ★ 12.5k 3 ★ 17k 2 ★ 19.5k 1
１７：５４
*３：３０ 二頭ｵﾙ ゆっくり * １：２６
前腕���� ◆二頭�� （右） 10kg ３・３ （後１４）
二頭ｵﾙ�� 4 ★ ｺﾝ 14 ★ ﾊﾝﾏ 14
３：４３
前腕���� ◆二頭�� <全> 12.5kg ３・３ （後１２）
二頭ｵﾙ�� 4 ★ ｺﾝ 12 ★ ﾊﾝﾏ 12
３：５６
前腕���� ◆二頭�� <三・三> 17kg ３・３ （後９）
二頭ｵﾙ�� 3 ★ 上下 9 ★ ﾊﾝﾏ 10
４：０７
前腕���� ◆二頭�� <三・三> 19.5+ ３・３ （後８）
二頭ｵﾙ�� 2・2 ★ 上下 8 ★ ﾊﾝﾏ 8
４：１８
前腕���� ◆二頭�� <ニ・ニ・ニ> 19.5+ ３・３ （後６）
二頭ｵﾙ�� 2・2 ★ 上下 6 ★ ﾊﾝﾏ 6
４：３０
二頭 17k ﾘﾊﾞｰｽ ・ ﾊﾝﾏｰ ・ ｱｰﾑ 各１３
４：３４
0:52 ミリプレ
（正）12.5k 12 ★ 17k 10 ★ 19.5k 8
（半）12.5k 12 ★ 17k 10 ★ 19.5k 8
（回）12.5k 12 ★ 17k 10 ★ 19.5k 8
1:13 <左>
背中 えび�� ２秒 5 ◆ ニ種 12.5k 4 ◆ ニ種 17k 3 ◆ ニ種 19.5k 2
押入れ懸垂 三種 5 ・ 5 ・ 5 ・ 5
1:29
*２：２４
<ﾊﾞﾝﾄﾞ> （左のみ） ﾊﾞｸ ﾚｲｽﾞ123 ｲﾝｻｲﾄﾞ 12 ｼﾞｬｯｸ ﾌﾟﾚｽ ﾐﾘﾀﾘｰ ﾌﾗｲﾏｹﾞ 20 ・ 10
２：３２
<肩a 10k �� ６ > <四・四>
<肩a 12.5k �� ６ > <四・四>
２：４５
<肩a 10k �� ６ > <四・四>
<肩a 10.5k �� ６ > <四・四>
３：００
<肩a 10k �� ６ > <四・四>
<肩a 8.5k �� ６ > <四・四>
３：１４
<肩b 10k �� ６ > <四・四>
--：--（中断）
--：--（再開）
<肩b 8.5k �� ６ > <四・四>
３：２８
<肩b 10k �� ６ > <四・四>
<肩b 10.5k �� ６ > <四・四>
３：４２
<肩b 10k �� ６ > <四・四>
<肩b 12.5k �� ６ > <四・四>
３：５５
<ﾊﾞﾝﾄﾞ> （右のみ） ﾊﾞｸ ﾚｲｽﾞ123 ｲﾝｻｲﾄﾞ 12 ｼﾞｬｯｸ ﾌﾟﾚｽ ﾐﾘﾀﾘｰ ﾌﾗｲﾏｹﾞ 20 ・ 10
４：００
<公園 23分> 懸垂 �� 7・6・5 ・ ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ �� 10・8・6
<応用> <1.5倍速 37min> （正） 腕立 最初15 中盤25 ・ ﾐﾘﾌﾟﾚ 25 ・ ｲﾝｻｲﾄﾞ 50 ・ ビリ�� 30
7:38
リバースカール
10k 15 ★ 12.5k 12 ★ 17k 9 ★ 19.5k 6 ★ 17k 9 ★ 12.5k 12 ★ 10k 15
7:51
ハンマーカール
10k 15 ★ 12.5k 12 ★ 17k 9 ★ 19.5k 6 ★ 17k 9 ★ 12.5k 12 ★ 10k 15
8:02
分割ミリタリー （三種1） <正半回> 5-3 「ダンベルを離さない！」
17k 3 ★ 19.5k 3 ★ 19.5k 3 ★ 19.5k 3 ★ 19.5k 3 ★ 19.5k 3
8：23
<最終> <1.5倍速 20min> （逆） 二頭 巻きなし 三頭筋クロス
<腹筋> <1.5倍速 23min> （逆）
*１１：２８ *１：２０
下半身 <バンド縦 ２巻> <左> <ｱﾝｸﾙ>
12.5k <ｱｹﾞ逆> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��14 ・ ﾋﾞﾘ二種12 ・ 交,片 12,12 ・ ﾚｲｽﾞ12 ・ ｶﾌ��12
１１：４９
17kg <ﾕｶ正> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��14 ・ ﾋﾞﾘ二種12 ・ 交,片 12,12 ・ ﾚｲｽﾞ12 ・ ｶﾌ��12
１２：０６
19.5k <ｱｹﾞ逆> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��14 ・ ﾋﾞﾘ二種12 ・ 交,片 12,12 ・ ﾚｲｽﾞ12 ・ ｶﾌ��12
１２：２４
19.5k <ﾕｶ正> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��14 ・ ﾋﾞﾘ二種12 ・ 交,片 12,12 ・ ﾚｲｽﾞ12 ・ ｶﾌ��12
１２：４３
19.5k <ｱｹﾞ逆> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��14 ・ ﾋﾞﾘ二種12 ・ 交,片 12,12 ・ ﾚｲｽﾞ12 ・ ｶﾌ��12
１３：０１
<基本> <1.5倍速 36min> （正） 腕立て 15 ・ ﾊﾟﾜｰ 12 ・ 腹斜筋 3
13:40 <右>
[レイズ系も充実させたい今日この頃 という テスト] 2.5k ・ 6k ・ 10k 各１０
（振り上げ） （リア） （うら） （前傾） （フルサイド） （サイド） （インナー） （フルフロント）
14:05
14:10
胸 10k 六種 3・6 ★ 12.5k 六種 2・4 ★ <足上> 狭 指 普 広 拳 4 片手重 <左> 4 普 4
16:20
１４：２２
● 握力 <２周> <右> ﾊﾝｸﾞﾘ40k（両） 4・12 ◆ 自重 三種 2 ◆ ﾂｲｽﾄ
１４：２８
トップバスト−10.5cm アンダーバスト±0cm ウエスト−5cm 下腹部−1cm ヒップ−14cm
上腕＋0.5cm 太股−7.5cm ふくらはぎ−1cm 足首−2cm （前腕−1cm）
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標準体重−６．７ｋｇ 体脂肪率１４．３％ （外出前 測り方キツめ？） １１・３
トップバスト−10cm アンダーバスト+1.5cm ウエスト−3.5cm 下腹部−2cm ヒップ−13cm
上腕＋1cm 太股−7cm ふくらはぎ−1cm 足首−2cm （前腕±0cm）
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標準体重−６．５ｋｇ 体脂肪率１３．８％ （外出後 ちょっと食べた） １１・３
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ﾌﾟﾛﾃｲﾝ�↓�↓ BCAA�◆�ｸﾚｱﾁﾝ�� ｸﾞﾙﾀﾐﾝ大 ﾐﾛ� �ｺｺｱ� �ｺｰﾋｰ� �ｼﾘｱﾙ
鶏 ・ 牛 ・ 豚 鯖 ・ 鮭 （鮪鰹等刺身） / 蜂蜜 手羽先 手羽元 えび 納豆 豆腐 卵 チーズ
トマト キャベツ もやし ｷｭｳﾘ しめじ 舞茸 ﾋｼﾞｷ わかめ 玉ねぎ ﾐｯｸｽ 人参 大根 白菜 ｺﾞﾎﾞｳ
鰹節 のり ごま 紅生姜 梅干 らっきょう 唐辛子 キムチ わさび しょうが からし にんにく 酢
えごま油 オリーブオイル ごま油 ご飯（半） 薩摩芋 じゃがいも リンゴ レモン <1/4ずつ>
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[HIIT 52分] 坂道 8
*２３：５０ * １：４５
肩 <回半正> 12.5k 三種 4 ★ 17k 三種 3
19.5k 10 ・ 17k 三種 2 ★ 19.5k 10 ・ 17k 三種 2 ★ 19.5k 10 ・ 19.5k 三種 2
21.5k 9 ・ 19.5k 三種 2 ★ 21.5k 9 ・ 19.5k 三種 2 ★ 21.5k 9 ・ 22k 三種 2
０：１９
22k 8 ・ 22k 三種 2 ★ 22k 8 ・ 22k 三種 2 ★ 22k 8 ・ 24.5k 三種 2
24.5k 7 ・ 24.5k 三種 2 ★ 24.5k 7 ・ 24.5k 三種 2 ★ 24.5k 7 ・ 22k 三種 2
０：４１
26.5k 6 ・ 22k 三種 2 ★ 26.5k 6 ・ 22k 三種 2 ★ 26.5k 6 ・ 17k 三種 2
27k 5 ・ 17k 三種 2 ★ 27k 5 ・ 17k 三種 2 ★ 27k 5 ★ 19.5k 10
１：０５
１７：２６ <左>
三頭 ﾌﾟﾚｽ 10k 8 ★ ｷｯｸ 8 ★ ｴｸｽ 4・4
三頭 ﾌﾟﾚｽ 12.5k 8 ★ ｷｯｸ 8 ★ ｴｸｽ 4・4 ★ ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ ��x2 16〜9 (-1)
１７：４２
ｽｸﾜｯﾄ 10k ニ種 4 ★ 12.5k ニ種 3 ★ 17k ニ種 2 ★ 19.5k ニ種 1
↓
ﾃﾞｯﾄﾞﾘ 10k 4 ★ 12.5k 3 ★ 17k 2 ★ 19.5k 1
１７：５４
*３：３０ 二頭ｵﾙ ゆっくり * １：２６
前腕���� ◆二頭�� （右） 10kg ３・３ （後１４）
二頭ｵﾙ�� 4 ★ ｺﾝ 14 ★ ﾊﾝﾏ 14
３：４３
前腕���� ◆二頭�� <全> 12.5kg ３・３ （後１２）
二頭ｵﾙ�� 4 ★ ｺﾝ 12 ★ ﾊﾝﾏ 12
３：５６
前腕���� ◆二頭�� <三・三> 17kg ３・３ （後９）
二頭ｵﾙ�� 3 ★ 上下 9 ★ ﾊﾝﾏ 10
４：０７
前腕���� ◆二頭�� <三・三> 19.5+ ３・３ （後８）
二頭ｵﾙ�� 2・2 ★ 上下 8 ★ ﾊﾝﾏ 8
４：１８
前腕���� ◆二頭�� <ニ・ニ・ニ> 19.5+ ３・３ （後６）
二頭ｵﾙ�� 2・2 ★ 上下 6 ★ ﾊﾝﾏ 6
４：３０
二頭 17k ﾘﾊﾞｰｽ ・ ﾊﾝﾏｰ ・ ｱｰﾑ 各１３
４：３４
0:52 ミリプレ
（正）12.5k 12 ★ 17k 10 ★ 19.5k 8
（半）12.5k 12 ★ 17k 10 ★ 19.5k 8
（回）12.5k 12 ★ 17k 10 ★ 19.5k 8
1:13 <左>
背中 えび�� ２秒 5 ◆ ニ種 12.5k 4 ◆ ニ種 17k 3 ◆ ニ種 19.5k 2
押入れ懸垂 三種 5 ・ 5 ・ 5 ・ 5
1:29
*２：２４
<ﾊﾞﾝﾄﾞ> （左のみ） ﾊﾞｸ ﾚｲｽﾞ123 ｲﾝｻｲﾄﾞ 12 ｼﾞｬｯｸ ﾌﾟﾚｽ ﾐﾘﾀﾘｰ ﾌﾗｲﾏｹﾞ 20 ・ 10
２：３２
<肩a 10k �� ６ > <四・四>
<肩a 12.5k �� ６ > <四・四>
２：４５
<肩a 10k �� ６ > <四・四>
<肩a 10.5k �� ６ > <四・四>
３：００
<肩a 10k �� ６ > <四・四>
<肩a 8.5k �� ６ > <四・四>
３：１４
<肩b 10k �� ６ > <四・四>
--：--（中断）
--：--（再開）
<肩b 8.5k �� ６ > <四・四>
３：２８
<肩b 10k �� ６ > <四・四>
<肩b 10.5k �� ６ > <四・四>
３：４２
<肩b 10k �� ６ > <四・四>
<肩b 12.5k �� ６ > <四・四>
３：５５
<ﾊﾞﾝﾄﾞ> （右のみ） ﾊﾞｸ ﾚｲｽﾞ123 ｲﾝｻｲﾄﾞ 12 ｼﾞｬｯｸ ﾌﾟﾚｽ ﾐﾘﾀﾘｰ ﾌﾗｲﾏｹﾞ 20 ・ 10
４：００
<公園 23分> 懸垂 �� 7・6・5 ・ ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ �� 10・8・6
<応用> <1.5倍速 37min> （正） 腕立 最初15 中盤25 ・ ﾐﾘﾌﾟﾚ 25 ・ ｲﾝｻｲﾄﾞ 50 ・ ビリ�� 30
7:38
リバースカール
10k 15 ★ 12.5k 12 ★ 17k 9 ★ 19.5k 6 ★ 17k 9 ★ 12.5k 12 ★ 10k 15
7:51
ハンマーカール
10k 15 ★ 12.5k 12 ★ 17k 9 ★ 19.5k 6 ★ 17k 9 ★ 12.5k 12 ★ 10k 15
8:02
分割ミリタリー （三種1） <正半回> 5-3 「ダンベルを離さない！」
17k 3 ★ 19.5k 3 ★ 19.5k 3 ★ 19.5k 3 ★ 19.5k 3 ★ 19.5k 3
8：23
<最終> <1.5倍速 20min> （逆） 二頭 巻きなし 三頭筋クロス
<腹筋> <1.5倍速 23min> （逆）
*１１：２８ *１：２０
下半身 <バンド縦 ２巻> <左> <ｱﾝｸﾙ>
12.5k <ｱｹﾞ逆> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��14 ・ ﾋﾞﾘ二種12 ・ 交,片 12,12 ・ ﾚｲｽﾞ12 ・ ｶﾌ��12
１１：４９
17kg <ﾕｶ正> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��14 ・ ﾋﾞﾘ二種12 ・ 交,片 12,12 ・ ﾚｲｽﾞ12 ・ ｶﾌ��12
１２：０６
19.5k <ｱｹﾞ逆> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��14 ・ ﾋﾞﾘ二種12 ・ 交,片 12,12 ・ ﾚｲｽﾞ12 ・ ｶﾌ��12
１２：２４
19.5k <ﾕｶ正> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��14 ・ ﾋﾞﾘ二種12 ・ 交,片 12,12 ・ ﾚｲｽﾞ12 ・ ｶﾌ��12
１２：４３
19.5k <ｱｹﾞ逆> ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ��14 ・ ﾋﾞﾘ二種12 ・ 交,片 12,12 ・ ﾚｲｽﾞ12 ・ ｶﾌ��12
１３：０１
<基本> <1.5倍速 36min> （正） 腕立て 15 ・ ﾊﾟﾜｰ 12 ・ 腹斜筋 3
13:40 <右>
[レイズ系も充実させたい今日この頃 という テスト] 2.5k ・ 6k ・ 10k 各１０
（振り上げ） （リア） （うら） （前傾） （フルサイド） （サイド） （インナー） （フルフロント）
14:05
14:10
胸 10k 六種 3・6 ★ 12.5k 六種 2・4 ★ <足上> 狭 指 普 広 拳 4 片手重 <左> 4 普 4
16:20
１４：２２
● 握力 <２周> <右> ﾊﾝｸﾞﾘ40k（両） 4・12 ◆ 自重 三種 2 ◆ ﾂｲｽﾄ
１４：２８
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