mixiユーザー(id:28002306)

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2013年01月02日00:57

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ｳｫｰﾑｲｰｼﾞｰﾊﾟｲﾋﾟﾝｸﾞﾊﾟﾝﾂ

標準体重±０ｋｇ　体脂肪率１７％（外出後測り方キツめ）１・１０
トップバスト－6.5cm　アンダーバスト+3cm　ウエスト+1cm　下腹部+1cm　ヒップ－11cm
上腕+2cm　太股－4cm　ふくらはぎ±0cm　足首－1.5cm　（前腕+1cm）
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標準体重－０．３ｋｇ　体脂肪率１８．２％（外出後測り方キツめ）２・４
トップバスト－6.5cm　アンダーバスト+3cm　ウエスト+3cm　下腹部+2cm　ヒップ－9.5cm
上腕+2cm　太股－3.5cm　ふくらはぎ±0cm　足首－2cm　（前腕+0.5cm）
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ﾌﾟﾛﾃ③ BCAA② ｸﾚｱﾁﾝｸﾞﾙﾀﾝﾐﾛ② ｺｺｱ② ｺｰﾋ④ 牛豆ｱﾌﾟｵﾚｱｾﾌﾞﾙﾉﾑﾖｰGF ﾎﾟﾝﾄﾏ充

手羽先手羽元　鶏牛豚　蜂蜜　鯖鮭　鰹鮪ツナ　えび納豆豆腐卵チーズ
トマトキャベツもやしきゅうりしめじひじきわかめ玉ねぎミックスベジタブル大根白菜
鰹節のりごま紅生姜梅干らっきょう唐辛子キムチ　わさびしょうがからしにんにく　酢
えごま油オリーブオイルごま油　ご飯茶碗中盛薩摩芋じゃがいも　リンゴ　その他
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30k 1　☆　29k 2　☆　28k 3　☆　27k 4　☆　26k 5　☆　25k 6　☆　24k 7　☆　23k 8　☆　22k 9
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<基本> <3倍速 33min> （正）　腕立て 16　・　ﾊﾟﾜｰ 12

<応用> <3倍速 33min> （正）腕立最初10 中盤30 ・ﾐﾘﾌﾟﾚ 30 ・ｲﾝｻｲﾄﾞ 60 ・ビリ二種 30・30

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　* １：１８
前腕③②①◆二頭③③③ （右）　<全>　10kg ３・１（後６）
二頭ｵﾙ ⑤ 2・2　★　ｺﾝ 5・5　★　ﾊﾝﾏｰ 10　
前腕③②①◆二頭③③③　　<三・三>　13.5kg ３・１（後６）
二頭ｵﾙ ⑤ 2・2　★　ｺﾝ 4・4　★　ﾊﾝﾏｰ 8
前腕③②①◆二頭③③③　　<三・三>　17kg ３・１（後６）
二頭ｵﾙ ④ 2・2　★　ｺﾝ 3・3　★　ﾊﾝﾏｰ 6
前腕③②①◆二頭③③③ <三・ニ・一> 21.5kg ３・１（後５）
あげ21.5k 4
前腕③②①◆二頭②②② <三・ニ・一> 22kg ３・１（後５）
あげ21.5k 4
前腕③②①◆二頭③③③ <三・ニ・一> 21.5kg ３・１（後５）
あげ21.5k 4
前腕③②①◆二頭②②② <三・ニ・一> 22kg ３・１（後５）
あげ21.5k 4
せなかえび⑥ ２秒４　◆　ニ種 10kg ４　◆　ニ種 21.5kg ４　◆　ニ種 22kg ４
押入れ懸垂　三種　12 ・ 10　・　8　・　6

<最終> <2倍速 17min> （正）　二頭巻きなし　三頭筋クロス

８：４０　<正半回>　（肘痛の為この日だけ実験的に軽めに）　　　　　　　　　　　　　　　* ２：１５
<肩B 10kg 八種６ ◆ 10kg 三種６ > <左 2・1 >
<肩B 11kg 八種４ ◆ 11kg 三種４ >
８：５０
<肩A 10kg 八種６ ◆ 10kg 三種６ >
<肩A 11kg 八種４ ◆ 11kg 三種４ >
９：００
<肩B 10kg 八種６ ◆ 10kg 三種６ >
<肩B 11kg 八種４ ◆ 11kg 三種４ >
９：０９
<肩A 10kg 八種６ ◆ 10kg 三種６ >
<肩A 11kg 八種４ ◆ 11kg 三種４ >
９：１９

１２：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　* １：２２
下半身 <バンド縦１５巻+> <左> <２回目床！> <ｱﾝｸﾙ>
17kg ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ三種9 ・ﾋﾞﾘ二種12 ・交,片 4,8 ・ﾚｲｽﾞ12 ・ｶﾌニ種4
22kg ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ三種9 ・ﾋﾞﾘ二種12 ・交,片 4,8 ・ﾚｲｽﾞ12 ・ｶﾌニ種3
１２：５８
27kg ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種2 ★ ﾋｯﾌﾟ三種9 ・ﾋﾞﾘ二種12 ・交,片 4,8 ・ﾚｲｽﾞ12 ・ｶﾌニ種3
30.5kg ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種1 ★ ﾋｯﾌﾟ三種9 ・ﾋﾞﾘ二種12 ・交,片 4,8 ・ﾚｲｽﾞ12 ・ｶﾌニ種3
１３：２６
30.5kg ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種1 ★ ﾋｯﾌﾟ三種9 ・ﾋﾞﾘ二種12 ・交,片 4,8 ・ﾚｲｽﾞ12 ・ｶﾌニ種3
30.5kg ﾗﾝｼﾞ2 ★ 三種1 ★ ﾋｯﾌﾟ三種9 ・ﾋﾞﾘ二種12 ・交,片 4,8 ・ﾚｲｽﾞ12 ・ｶﾌニ種3
１３：５２

１５：２２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　* １：１０
かた <正半回>　～「あと１回」を逆に頑張らない～　17k 三種 2
22k 8　・　17k 三種 2　　★　　22k 8　・　17k 三種 2　　★　　22k 8　・　19k 三種 2
24.5k 6　・　19k 三種 2　　★　　24.5k 6　・　19k 三種 2　　★　　24.5k 6　・　21k 三種 2
27k 4　・　21k 三種 2　　★　　27k 4　・　21k 三種 2　　★　　27k 4　・　22k 三種 2
29.5k 3　・　22k 三種 2　　★　　29.5k 3　・　22k 三種 2　　★　　29.5k 3　・　21k 三種 2
27k 4　・　21k 三種 2　　★　　27k 4　・　21k 三種 2　　★　　27k 4　・　19k 三種 2
24.5k 6　・　19k 三種 2　　★　　24.5k 6　・　19k 三種 2　　★　　24.5k 6　・　17k 三種 2
22k 8　・　17k 三種 2　　★　　22k 8　・　17k 三種 2　　★　　22k 8
１６：３２

１６：３５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　* １：０３
三頭ﾌﾟﾚｽ 10k 12　★　ｷｯｸ 10k 12　★　ｴｸｽ 10k 12
三頭ﾌﾟﾚｽ 11k 10　★　ｷｯｸ 11k 10　★　ｴｸｽ 11.5k 10
三頭ﾌﾟﾚｽ 12k　8　★　ｷｯｸ 12k　8　★　ｴｸｽ 12.5k　8
三頭ﾌﾟﾚｽ 13k 6　★　ｷｯｸ 13k 6　★　ｴｸｽ 13.5k 6
三頭ﾌﾟﾚｽ 17k　4　★　ｷｯｸ 17k　4　★　ｴｸｽ 17k　4

押入れ懸垂　三種　12 ・ 10　・　8　・　6

胸 10k 六種 2 ・ 13.5k 六種 2　・ 17k 六種 2　<足上> 狭指普広拳 5　片手重 <左> 2　普 5

ｽｸﾜｯﾄ 17k 三種 2　★　22k 三種 2　★　17k 三種 2　★　22k 三種 2

ﾃﾞｯﾄﾞﾘ 13.5k 5　★　17k 4　★　22k 3

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽもどき４分　・　腹筋４分

１７：３８

<腹筋> <2倍速 17min> （正）

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肘痛腱鞘炎　おそらく前腕高重量を頑張りすぎた 32.5kgに固執しすぎたってところでしょうか
１月はオトナのキットカット食べ過ぎた感ｗ　ごはんは毎食別にお刺身なんかと一緒にかなぁ
今年は１００均で DVDとかのケースサイズのカレンダーを買ってそれに筋トレのメモをしてたり

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