OSHO 忙しい人の為の瞑想☆手足を緩める

いつ？：毎晩、就寝前/瞑想の長さ：少なくとも20分間


ステップ 1：口での呼吸

　椅子に座り、頭をもたれかけなさい。
（Oshoは実際に、歯医者でやるように椅子の背に頭をもたれかけてみせる。）

枕をあててもよい。休息している姿勢をとるように。
それから、下顎の力をぬきなさい。ただ、そこをリラックスさせてごらん、
口がわずかに開くだろう。そして、鼻からではなく、口からの呼吸をはじめなさい。ただし呼吸は変えられるべきではない。そのままで……自...然であるべきだ。

　最初の何回かの呼吸は、少し興奮しているだろう。
やがてそれは落ち着き、呼吸はとても浅くなるだろう。
とてもかすかに入っては、出ていく――そうだ、それでいい。
口を開けたまま、目を閉じて、休んでいなさい。


ステップ 2：足を緩める

　それから、足が緩んでいくと感じはじめてごらん。
まるで関節のところではずされ、取り去られていくかのように。
まるでそれが取り去られ、切り離され、分解されていくかのように感じなさい。
そして、自分はただ上半身だけだと思いはじめなさい――足はなくなってしまった。


ステップ 3：手……

　次は手だ。両手が緩んで、自分から取り去られていくと思いなさい。
それが折られる時、内側でまさにカチャッ、という音を聞くことさえできるかもしれない！ もはや、あなたは その手ではない――それらは死んで、取り去られた。そして、ただ胴体が残っている。


ステップ 4：頭……

　それから頭のことを考えはじめなさい……それが取り去られていく、
自分は首切りされている、頭は壊れている。そして、頭を緩んだままにしておきなさい――右に向いていようと、左に向いていようと、あなたにはどうすることもできない。ただ緩んだままにしておきなさい。それは取り去られてしまった。


ステップ 5：完全に胴体だけになる

今ではあなたはただ胴体だけだ、そうだね？
自分がそれだけになったと感じるがいい――この胸、お腹、それですべてだと。

　その落ち着きのなさはなくなるだろう。それはただ、あなたの身体が調整されていないということだ――エネルギーがバランスよく分配されていない。これらの部分を切り離されたものとしてとらえることで、本質的な部分だけが残る。そして、あなたのエネルギーのすべてが、本質的な部分に入ってくる。その本質的な部分はくつろぐだろう。そしてエネルギーは、足に、手に、頭に、よりバランスのとれたやり方で、再び流れ込み始めるだろう。

　エネルギーの新たな分配が必要だ。あなたをアンバランスに感じさせるのは
常に、ある部分には多くてほかの部分には少ないエネルギーのせいだ。
あなたの手は、ほかの部分よりも多くのエネルギーを得ているにちがいない。
そのとき、あなたは手で何かをしたい。

そして何もすることが見つけられないと、あなたは怒りださないとも限らない。
あまりにも多くのエネルギーがありすぎると、手は怒りだす――何もすることができないと、それらは破壊したくなる。創造するか、破壊するかのどちらかだ。
もしあなたが創造できれば、それはよい――もし創造できなければ、その時には、
破壊がある。

Osho, This Is It!

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