フルーツを食べないとどうなるのか?

■日本人の“フルーツ離れ”が深刻　種や皮を気にせず食べられる？「面倒くさい」解消の進化系【Nスタ解説】
(TBS NEWS DIG - 04月14日 21:31)
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フルーツを食べないと、ビタミンC、カリウム、食物繊維などの栄養素が不足しやすくなり、心血管疾患や死亡リスクがわずかに高まる可能性があります。一方で、果物には果糖が含まれるため、過剰に食べると内臓脂肪が増えやすく、太る原因になることもあります。適量（1日140g〜200g）の摂取が健康増進に推奨されています。
フルーツを食べないことによる影響とメリット・デメリット
栄養・健康面のデメリット:
抗酸化成分の不足: ビタミンC、ポリフェノール、カリウム、食物繊維などの摂取が減り、体のサビつき（酸化）が進みやすくなる可能性がある。
病気リスクのわずかな上昇: 果物を食べる習慣があるグループに比べ、心血管疾患や総死亡リスクが高まる可能性がある。
腸内環境への影響: 食物繊維が減ることで、デトックス作用や整腸作用が低下する可能性がある。
食べないことによるメリット（場合による）:
カロリー・糖質制限: 果糖の摂り過ぎを防ぎ、中性脂肪や内臓脂肪の蓄積を抑えられる。
誤解:
果物は「太る」というイメージが強いですが、適切な量であればダイエットや健康維持にプラスの働きをします。
健康を維持するためには、1日200g程度（例：リンゴ1個、みかん2個）を目安に摂取することが推奨されています。