【単純に食べ過ぎ】健康診断での第一声だった

食の習慣を変えないと、変わるはずがない。子供用の茶碗に変えて、総量を減らす習慣にしてみた。
実は「なぜ太るのか」は意外と単純！　初夏から始めるダイエットの超基本とは
(AERA dot. - 04月29日 08:30)
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年齢によって消費するエネルギーは効率化が進み減るのだ。
しかも筋肉量が減るため、基礎代謝も減っていく。

しかし、食事の習慣はそのままだから、必ずカロリーオーバーに
なってしまうのだ。

対策は2つ、筋肉量を増やして基礎代謝を増やすか、
摂取する食事量を減らすかしかない。

一時的な食事制限では、どちらも習慣になっていないので、
変わらないか、元に戻ってしまう。

やり方は、それほど難しくない。今までと同じメニューや
間食、デザートでも構わないが、全体量を減らせばOK
好きなもの、食べたいものを食べてOKなのだが、
80％の分量に減らす。痩せたいなら70％

いわゆる「腹八分目に医者いらず」ということわざ通り。
そこで、食器を小さいものに変え、20％は次の食事に残す。

最初は少し物足りないけど、あと20％残っているから、
空腹感を感じるなら食べればいよい。と考える。

そして重要なポイントは、食事の量を減らしても、
同じ時間をかけて食べること。
これが習慣化のポイントだと思う。