ロングブレスダイエット

詳細 2025年10月29日 18:39更新: ロングブレスダイエットとは美木良介さんが考案したダイエット法です

?ロングブレス〞はゆっくりと長い呼吸を繰り返すことによって、内臓を囲んでいるインナーマッスルの腹覆筋や腰痛の原因になる脊柱起立筋を鍛えつつ、代謝のよい体をつくり、ウエストのシェイプアップやダイエットに繋げるというもの。

トレーニングをして筋肉量が増えると基礎代謝値があがるので、ダイエットをしてもリバウンドの心配もなく、冷えや便秘や肩こりにも効果があるそうです。

■ロングブレスダイエットのやり方

＜1＞
3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から吐きます。

おしりを締めるために、少し左足を出した姿勢にします。
おしりにえくぼができるくらい。

※息を吐く時に体全体に力を入れます。
（太もも・おしり・お腹まわり・胸・腕）

※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。

＜2＞
息を吸う時も吐くときも常に丹田を引っ込めるイメージで行います。

※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。

※おしりを締めるために、一度背伸びをして戻します。

説明動画です
http://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo