知的に☆ダイエット☆コミュの１日の例です☆

食事は、朝、昼とこれだけ食べて構いません☆
かなりお腹いっぱいになりますよ( ﾟ∀ﾟ)ﾆﾀ♡

しかし、夜だけはこの献立にご飯が無いバージョン（または半分）にしてなるべく油っこい揚げ物系は避けてください。

それでは、１日の例えばのダイエットメニューです。
＜１日目＞

朝、　起きてすぐ体重計に乗る。

朝ごはん→
ご飯（軽く小さい茶碗に１杯）、ほうれん草と人参のカラフルオムレツ（納豆入れても腹持ちＵＰ♪）、具沢山味噌汁（前日の残り物でよい）、果物（グレープフルーツなど）

通勤・通学中：電車では足を閉じて座る。立つならお尻を閉めて立つ。

授業中や仕事中は、背筋を伸ばす。
時々、机に座りながら足上げエクササイズなどをする。

昼ごはん：学食など外食なら、定食ものを選ぶのが好ましい。（揚げ物も３日に１回なら可）。コンビニ食なら『主食（おにぎりなら２個）、肉や魚のおかず、野菜、乳製品（または野菜ジュース）』になるように選ぶ。

間食：基本はしない方が良い。
しかし、プリン、ヨーグルト、ゼリーなら洋菓子でも可とする。チョコレートもカカオ８０％以上なら可、こんにゃく系の菓子ならほとんど可。果物もいっぱい食べなければ可。
（ケーキ、クッキー、チョコ、和菓子はできるなら食べない方が良い。自分でカロリー調整して作ったものなら可）

夕ごはん→玉ねぎ、レタス、春菊、白菜、人参など野菜たっぷり入れた肉団子スープ（春雨を入れても良い）、ワカメともやしの酢の物、トマトスライス

そして、晩御飯後しばらくしてから運動いきます(*´д｀*)ｗ

?ストレッチ＆揉み解す←セルライト対策にも
（血液の循環を良くして、筋肉痛を防ぐ）
?腹筋２０回、
?うつ伏せ足上げでヒップアップ
?腕立て２０回
?３曲連続かけて、エアロビダンス♪（曲に合わせて小走りでも）
?腹筋２０回（Ｚ腹筋や、ひねりを加えるトランクカール）
?立位ヒップアップ
（時間があればまた有酸素運動をしてもよい）

こんな感じでやれば、引き締まってきますよ～☆
でも、献立見て
『こんなに食べて良いの？？』
って思いませんでしたか？( ﾟ∀ﾟ)ﾆﾀ♡

この食事でしたら、家族の生活習慣病予防にも役立てると思います☆

しかし、このダイエットメニューは
『楽々のんびりコース』なんです。
体重も確実ですが、緩やかにしか落ちないと思います。
でも運動はしっかりしてるので、リバウンド無く
しかも体重の緩やかな減少に比べ、体はかなり引き締まってくると思います☆

ちなみに、１ヶ月に体重の５％以下で減量するとリバウンドしにくいと言われています。

では、『もっとスパルタでも頑張るから、早く痩せたい！』
というあなた、
もうちょっと厳しくしても大丈夫なら、次回スパルタびしびしバージョンを紹介します♪