サッカー指導理論コミュの●試合前日の過ごし方

皆様のご意見を是非伺わせてください。

もうすぐ３０歳ですが、一応現役で都道府県Ｌでプレーしているものです。
近い将来は指導者を目指しております。

今回皆さまに相談したいのは

「試合前日のトレーニング・過ごし方」

についてです。

簡単に言ってしまうと試合前日、どの程度の強度で、どんな練習をやると良いか皆さんのご意見を伺いたいです。
もし詳しく教えていただける方がいれば、以下の小生のサッカー環境を踏まえてアドバイスいただけると大変ありがたいです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
・試合は日曜日の日中、45分ハーフ。
・ポジション：ＤＦ、年齢30歳
・チームの全体練習は水・金のナイター練習。
月はオフ。火・木は極力自分で走ったり・フットサルをやったりしてトレーニングしています。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

こんな感じです。

つまり試合前日はチームとしての活動はないので、自主トレをやるしかないのですが、
自主トレならどんな強度でどのくらいの時間実施した方がよいのかを教えていただきたいです。

何故このような質問をするのかと申しますと、金曜日の練習で２２：００くらいまで練習をする時があって、
土曜日はまだ疲れが残っていると感じるときが多いです。

この場合、多少疲れていも、少しボールを蹴ったり、ランニングをした方がよいのか専門知識がなく判断つかず悩んでいます。

自分の今の気持ちとしては、金曜日の夜にしっかり練習するのなら、土曜日はやらない方が良いかなあ・・と感じています。
根拠はやはり体に疲れが残っていると感じているからです。

総論でも具体的な話でもプロクラブや身近なクラブの例でも構いません。
何かヒントになるようなお話を聞かせていただければ幸いです。

皆さまよろしくお願いします。
お礼になりませんが、コメントは必ずさせてもらいます。

コメント(7)

最初
全て
最新の40件

[1] mixiユーザー 02月08日 20:38

体を動かすことで筋や脳が刺激され、回復に必要なホルモンが分泌されやすくなります。そのため、肉体的な疲労に対しては、体を動かすことをお勧めします。
リラックスして軽く汗を流す程度で十分だと思います。

疲れきっていて動く気にすらならないというなら精神的疲労もあるでしょうから、完全休養もありですが、試合前日の準備としてはお勧めはしません。

[2] mixiユーザー 02月08日 22:22

自分だったらストレッチのみか、ボールを使った軽い練習にしますね。
あと前日の夜は油っこいものとか食べ過ぎないように気をつけます。
前日食べ過ぎると、次の日なんか体が重くかんじるんで

[3] mixiユーザー 02月11日 07:45

> ハッジさん

コメントありがとうございます。

軽い運動で疲労も回復するんですね。
参考にさせてもらいます。

[4] mixiユーザー 02月11日 07:50

> ワニさん

コメントありがとうございます。

やっぱり軽めでもやった方がいいですよね。

食事も気をつけてみます。自分は試合前日は炭水化物を多めに食べるようにしてます

[5] mixiユーザー 06月19日 17:44

私は試合前の日は、軽い運動で。

私の場合、臀部・大腿部を負荷のない筋トレで試合に臨むと、
いいパフォーマンスが出来るような気がします。
たまたまでしょうけど。

[6] mixiユーザー 06月19日 23:34

ハッジさんに賛成です。

軽い運動ですね

モウリーニョの本にも、肉体的な疲労はあまり意識しないが、
精神的な疲労はコントロールが必要だと

だから、シーズンもプレ・シーズンも・・・
試合前も、練習は変わらずボールを使って行う。
ただし、メニューでコントロールすると

[7] mixiユーザー 07月04日 20:45

翌日の日中の試合の前日に２２時までの練習では疲れも溜まってしまうかもしれません。

もしかしてその後夕食ですか？

睡眠におけるゴールデンタイムは１１～２時でその間は眠っていることが前提でさらに６～８時間を確保できれば尚良いです。

夜の食事は炭水化物よりも良質のたんぱく質を摂ることをおススメします。

寝るだけの身体にエネルギー源である炭水化物はそれほど必要ではありません。

同じ意味で夜に多めに食べるのはその分胃腸に負担をかけることになります。

ＰＣを思い浮かべてみてください。様々なタスクを実行すればするほど動作性能は落ちて行きます。人間も同じで、夜は身体を休めて疲労回復したいのに、胃の中に食べ物が沢山あったらそれこそそちらのほうにも労力を割かなければいけません。そういった意味で食事もかなり大切な要素と言えます。

練習の有無についてはみなさんと同じような事ですが、消極的休養を選ばれるのでしたらリラックスできる事、音楽を聴く、映画を観る、プロの試合を観るなどをされると良いと思いますし、

積極的休養でしたらロングフィードなどの精度の調整やＬＳＤやストレッチング（ストレッチングはやりすぎると弛緩するので注意）でコンディションを整える方法もあるかと思います。サイドバックでしたらフィニッシュの部分のクロスの質であったり。

余談ですがこの時期日本は湿度が高い日が多いので水分を摂りすぎると重だるくなるので注意です。汗を多量にかくときは水分と一緒に塩分も。

毎日朝、練習前、練習後、就寝前、体脂肪、体重を量っていくと細かな変動が分かっていくのでコンディション調整の助けになるかと思います。

ログインすると、みんなのコメントがもっと見れるよ