早い、簡単、旨い料理♪コミュの[健康]便秘に効く料理

質問日：2011年05月23日 16:45
質問者：hana　さん
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=30393351

■質問■
私、妊婦なのですが、最近便秘がひどくて、青汁飲んだり、野菜食べたり、海藻食べたり・・・・
色々コミュを参考に料理作らせていただき、いつも助かります。。
食材ごとに自分で検索しても探せますが
便秘に効く料理で質問できたらいいなぁ・・・と思い・・・。
ちょっと味やレパートリーにマンネリです。。。
こんな食材でこんなメニューみたいなの意見聞けたらありがたいです。
よろしくお願いします

■便秘に効くレシピ■
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=58602653【野菜】ただの温野菜
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=56521018【野菜】揚げない大学芋風さつま芋の甘煮
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=41147851【市販食品】おからととうふのサラダ
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=30922117【野菜】ぶっかけ納豆おろし

コメント(240)

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[201] mixiユーザー 03月07日 12:20

春菊が効きます！
私の場合かなり即効性がありますので、お勧めします。

[202] mixiユーザー 03月07日 12:25

料理じゃないですが、おしゃぶり昆布はかなり効きますよ！

[203] mixiユーザー 03月07日 13:16

カレーなどにプルーンを使うと危険なくらい効果があります。そのまま食べてもＯＫですが…。それからオートミール。冷やし固めてヨーグルトをトッピングするとおいしいデザートになりますよ。

[204] mixiユーザー 03月07日 14:01

オーツミールはいいですよ。牛乳を入れてレンジでちん。通じいいです。

[206] mixiユーザー 03月07日 15:08

さつまいも、りんご(各スライス）、レーズンに甜菜糖・メープルシロップ・レモン汁・水・塩を入れて煮たものにヨーグルトかけて食べると効きましたよ(^^)v

[207] mixiユーザー 03月07日 15:10

サラダから食べるなど食べる順番を変えて見てはいかがですか？
それでも無理なら私のオススメのサラダですが、大根の千切りにして大根おろしを混ぜて大葉やキャベツ、生姜など好きな野菜を刻んで混ぜてお好みのドレッシング、ゴマドレでも青じそでも和風でもポン酢にゴマやマヨネーズなんでも良いし、塩こんぶで揉んでもOKです

汁までしっかり飲めば次の食事までにはスッキリしますよ

私は夕飯に食べてから数時間も経たずにスッキリしました

市販のサラダでも大根おろしをプラスして食べれば良いと思います。
ドレッシングで揉むと沢山の野菜を少量のドレッシングでいっぱい食べれますよ(*´∀`)♪

[208] mixiユーザー 03月07日 15:17

母乳をあげてて水分が全部吸収されるせいか、出るのですがかなーり水分の取られたものになってます

毎回トイレでかなり辛い思いをしてます

カサを増すには食物繊維かと思いますが、この状況を改善するには水分のほかに何か効くものありますか？

[209] mixiユーザー 03月07日 15:22

野菜たっぷりのポトフや、カボチャとさつまいもをマヨネーズで和えたサラダ、シリアルにヨーグルトをかけて食べる。など実践してます。
あと、へそを中心に腰をぐるぐる回す体操や、鼻から５吸って口から１０吐く呼吸法もよく効きます。

[211] mixiユーザー 03月07日 16:04

辛い物

唐辛子なんかが沢山入った物を摂取すると、腸の動きが活発になります。カプサイシンの効果で基礎代謝上がってカロリー消費にもなるしね

ヒィヒィ言いながら辛い物食べてみて下さい

[213] mixiユーザー 03月07日 22:12

> ニコさん
ありがとうございます！
出産並に辛いので、毎回トイレにいくのが恐いくらいです（笑）

しっかり食べてる分量は出ようとするのでなおさら（笑）

もやし

安くていいですよね

やってみます

ありがとうございます(^O^)

[215] mixiユーザー 03月07日 22:58

やっぱり水分が大切だと思います

あと、ｳｫｰｷﾝｸﾞなど無理のない程度に体を動かしたり

[216] mixiユーザー 03月07日 23:04

私も今妊婦なんですが、産婦人科でもらった薬は出来るだけ飲みたくないので、サラダではなく温野菜や、毎朝プレーンヨーグルトにバナナ、キュウイ、きなこなどなどを入れて食べるようにしています

一度試してみてください

[217] mixiユーザー 03月07日 23:11

私は、ひじきと切り干し大根がかなり効きました

切り干し大根は卵焼きの中に入れて食べました

[219] mixiユーザー 03月08日 00:41

プレーンヨーグルトにオリゴ糖ときなこを足すといい感じです。
以前は、ハチミツをいれてましたが、便秘には断然オリゴ糖がオススメ。美肌効果もあるとNHKの情報番組でも紹介されていました。

[221] mixiユーザー 03月08日 01:01

プレーンヨーグルトにバナナ＆くるみ＆はちみつ

今までいろいろ試しましたが、継続して効果が出たのはコレだけです

１ヵ月半くらい前から毎日食べ続けたら１週間くらいで効果が現れ、その後ほぼ毎日出るようになりました

しかも、肌がキレイになったと言われるようになりました

[222] mixiユーザー 03月08日 01:14

プレーンヨーグルト＋おから＋バナナ＋きなこが最近のお気に入り

牛乳も足してジューサーでバナナジュースにしても美味ですよ

ダイエットで食事の量を減らすとすぐ便秘になってしまうのですが、このレシピで便秘知らずです

おから＋ヨーグルト＋かぼちゃで、かぼちゃサラダもお勧めです

[223] mixiユーザー 03月08日 01:52

えのきが便秘に効くと聞きました

おみそ汁や野菜炒めなどに入れて採ってます

お互い頑張りましょう

[224] mixiユーザー 03月08日 04:02

豆乳とグレープフルーツジュースを１:１で混ぜて毎日飲んでたらすごいことに…

[225] mixiユーザー 03月08日 05:52

ヨーグルトを人肌くらぃにレンジでチン☆
乳酸菌が一番活発に活動するのが、人の体温と同じくらぃの温度みたぃです。

何事も継続ー。

あ、おしゃぶり昆布もオススメですが塩分が高いので妊婦さんは食べ過ぎ注意！

[226] mixiユーザー 03月08日 06:46

たまには濃い味のモノ食べ食べたいので
肉豆腐♪
肉と豆腐だけじゃなくえのきなどキノコ類や糸こんにゃくなど入れると◎♪

[227] mixiユーザー 03月08日 06:50

とにかく繊維の豊富な物を１日食べ続ける

筑前煮なんかは根菜類がいっぺんにとれるのでお勧めかな

アタシは極度の便秘ですが○リ○リ○リムと言うお茶を飲み出してから見事に解消されました

[228] mixiユーザー 03月08日 07:21

おしゃぶり昆布はダメでした
以前、寒天流行った時と同じく腸内の水分奪われたのか、カチカチ難産に…
かなり飲み物増やしても…
体質により効果あったり逆効果だったり…ですね
様子みながら試された方がいいですね

[230] mixiユーザー 03月08日 08:33

ﾖｰｸﾞﾙﾄにきな粉をたっぷりかけて食べると翌朝快腸です(^^)
ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄでもきな粉があるとほんのり甘く感じますよ♪

おすすめです!

[232] mixiユーザー 03月08日 08:54

豆乳とバナナのジュースで出ます

豆乳200ccとバナナ一本をハンドブレンダーで混ぜるだけ

[233] mixiユーザー 03月08日 08:54

焼きりんご、もしくは、リンゴを皮つきのままチンして食べるといいです

便秘に有効なペクチンが皮にたくさん含まれているので、
皮ごと食べるのがいいです

[235] mixiユーザー 03月08日 09:23

ヨーグルトと豆乳を混ぜてレンジであまり熱くならない程度に温めて飲んでます
( ＾ω＾)

免疫力も高まると何かで見たので続けてます＊

[236] mixiユーザー 03月08日 09:24

レシピではありませんが、やはり、水！です。一日２リットル目標に飲めばスルッといきます。
あとはよく噛むことですね。

[237] mixiユーザー 03月08日 09:42

私もレシピではありませんが…
妊婦時代私も便秘がちでした。。
朝起きてすぐ牛乳コップ一杯飲むといいと聞き、毎朝飲んでたら良かったですょ

[238] mixiユーザー 03月08日 10:56

野菜や根菜やヨーグルトもなるべく摂るようにしていますが、無理なく毎日３食食べるものに食物繊維を！と胚芽米を食べてます。
玄米よりも食べやすく、消化も良いみたいなのでオススメです！
実家がずーっと胚芽米で私は便秘知らずで28年。29で実家を出て白米生活してたら少しﾘｽﾞﾑが崩れ…

旦那が元々便秘がちだったこともあって胚芽米生活再スタート！！

私は快調で旦那もだいぶ良いみたいです

あと、朝一杯と寝る前一杯の“おさゆ”は良いみたいですね

[239] mixiユーザー 03月08日 13:03

料理じゃありませんが(´∇`)>ﾞただいま、粉寒天をお湯に溶かして毎日飲んでいますが、便秘解消傾向です