[mixi]管理人の　MCTオイル　日記的記録 - MCTオイル・ダイエット記録

★１２月１８日

朝　・アボカド　トマト　大葉　・貝割れ大根　中華風焼きうどん　・菓子パン少し
　　・MCT　カフェオレ

昼　・コンビニおにぎり２つ　コンビニチキン１つ　・チョコ菓子

夜　・MCTカフェオレ

★１２月１９日　ダイエット１３日目

起床時　体重　５８．７　体脂肪　２５．３　内臓脂肪　５．０　ウェスト７１　へそ周り７４．５

ダイエット１０日目、昨日１２日目と、体重が５８．３、ウェストも－１ｃｍだったので、期待してたのに。
めげずに、目指せ１日１ｇの減量！　頑張ろう。

朝　・アボカド　トマト　大葉　・MCT　カフェオレ

昼　・MCT カフェオレ

夜　・ブロッコリー　しめじ　ローストチキン　チーズ炒め　・MCT　カフェオレ

[92] mixiユーザー 12月20日 21:50

★１２月２０日　ダイエット１４日目　痛恨の炭水化物ダブル

・朝　アボカド　トマト　大葉　MCTカフェオレ

・昼　中華風焼うどん　MCTカフェオレ

・おやつ　ピザ　イカフリット　カフェオレ　ココア

・夜　MCTカフェオレ　のみ

[93] mixiユーザー 12月21日 20:36

★１２月２１日　ダイエット１５日目

・朝　アボカド　トマト　大葉　MCTカフェオレ
・昼（夕方）　中華風焼うどん　MCTカフェオレ
・夜　MCTカフェオレ　

[94] mixiユーザー 12月22日 19:50

★１２月２２日　ダイエット１６日目

起床時体重　５８キロ。１６日で－２．１キロ。　水分変動だけかなあ。誤差の範囲？
あきらめず　続けよう。

朝　・アボカド　トマト　大葉　MCTカフェオレ
昼　・MCTカフェオレ
夜　・チーズ１かけ　・どら焼き１口　・MCTカフェオレ

アボカドとトマトと大葉とMCTカフェオレだけでも暮らせそうな気がする。

[95] mixiユーザー 12月22日 20:39

夕方に、厚揚げ１枚食べていた

[96] mixiユーザー 12月23日 06:27

★１２月２３日

ダイエット再開　１７日目。　
起床時の体重が　１７日で、－２．５キロになりました！
その他、体脂肪率、内臓脂肪、なども改善。
ウェストサイズは　１cmくらいだけど減ったかな。
糖質完全除去ではないから、ストレスもあまりなく、
たまに糖質を食べてもリバウンドの心配もないし。
引き続き頑張りたい。

[97] mixiユーザー 12月23日 21:01

★１２月２３日

朝　・アボカド　トマト　大葉　・MCTカフェオレ
昼　・厚揚げ　１枚　・MCTカフェオレ
夕　・豆乳ココア
夜　・チーズ１かけ　・MCTカフェオレ

明日２４日の夜は外食なので、２５日は体重増の予想。

[98] mixiユーザー 12月24日 21:33

★１２月２４日

朝　・アボカド　トマト　大葉　菓子パン少し　・MCTカフェオレ
昼（夕）　・レタス　・菓子パン少し　・MCTカフェオレ
夜　・パスタ　アヒージョ　ピザ　お菓子　・MCTカフェオレ

このところ　減量にはずみがついていたけれど、明日の朝は　ちょっと増量の予想。

[99] mixiユーザー 12月26日 22:52

★１２月２５日　夜　飲み会　起床時体重５７．９

朝　・アボカド　トマト　大葉　菓子パン少し　・MCTカフェオレ
昼　？忘れた　・MCTカフェオレ

夜　・焼き鳥屋　ハイボール１０杯

★１２月２６日　起床時体重　５８．２

朝　・アボカド　トマト　大葉　菓子パン少し　・MCTカフェオレ
昼　・アイスなどお菓子　パン少し　・MCTカフェオレ
夜　・ブロッコリーのグリーンカレー（米などなし）　・MCTカフェオレ

寝る前体重が　すごく増えている。今日２６日は　間食の欲求との闘いだった。

[100] mixiユーザー 12月26日 23:08

２４日の朝は　体重５７．２　体脂肪　２４．２　内臓脂肪　４．５　ウェスト６９．５　　へそ周り７２

だったのになあ

２日間の大食い（と言っても人並みの量だけど）と　大量のアルコールで増えた分を

身につかないうちに　なんとか消費しないといけないのかな

[101] mixiユーザー 12月27日 22:07

★１２月２７日　起床時　５７．８　体脂肪　２５．７　内臓脂肪　５．０　ウェスト　７０　へそ周り　７３

朝　・アボカド　トマト　大葉　菓子パン少し　・MCTカフェオレ
昼　・菓子パン少し　・あつあげ１枚　・MCTカフェオレ
夜　・MCTカフェオレ

寝る前　５８．６　体脂肪　２６．３　内臓脂肪　５．０　ウェスト　７２．５　へそ周り　７５．５

★起きてからやる　毎日やる運動（軽い筋トレとストレッチ）　の　『継続』　を　とにかく頑張ろう。

　（今のところ、１２月１７日にはじめてから、１日さぼっただけ。まだ１１日目。とにかくめんどくさい）

[102] mixiユーザー 12月29日 15:00

★１２月２８日　起床時　５７．５　体脂肪　２４．６　内臓脂肪　４．５　ウェスト　７０　へそ周り　７３

朝　・アボカド　トマト　大葉　菓子パン少し　・MCTカフェオレ
昼～夕方　・お菓子
夜　・ピザ、バケット、サラダ、ワイン、ビール、ハイボール

夜、急きょ　飲み会になってしまった。食べるものは　そんなに食べなかった。

[103] mixiユーザー 12月29日 23:17

★１２月２９日　起床時　５７．８　体脂肪　２３．８　内臓脂肪　４．５　ウェスト　７１　へそ周り　７３．５

昼起き　・アボカド　トマト　大葉　菓子パン１個　・MCTカフェオレ
夜　・パプリカのパスタ

寝る前に　昨日の残りのお酒２杯

寝る前　５９．０　体脂肪　２６．０　内臓脂肪　５．０　ウェスト　７２．５　へそ周り　７６

パスタ食べて、シャワーのあと　体重が　５８．４だったので、飲酒で５９．０に増大しているかと思われ。

★『毎日やる運動』　やる時間なかった（すっかり忘れてた）。

[104] mixiユーザー 12月31日 12:31

★１２月３０日　起床時　５７．９　体脂肪　２５．２　内臓脂肪　５．０　ウェスト　７１　へそ周り　７４

朝　・アボカド　トマト　大葉　菓子パン少し　・MCTカフェオレ
昼　・厚揚げ　１枚　・MCTカフェオレ
夜　・厚揚げ　・お菓子　・おせちの味見色々
　　・ビール１リットル　・ハイボール　数杯

★毎日やる運動はやった。

夜は寝る前に飲んじゃった（つまみも食べた）

[105] mixiユーザー 01月05日 15:19

★３０日ダイエット　本日３０日目

・年末年始のへべれけになる暴飲が５日あり、寝る前に食べることも多々ありました。
　毎年　年末年始は　３キロくらい太ってましたが。

・この５日間は、『毎日やる運動』　をさぼっていました。

・MCTオイル摂取も　もうすっとんで　不定期になっていました。

・ただし　とにかく　食べ過ぎない。　腹６分目に抑えることに徹しました。

★起床時体重　６０．１→５６．６！　３．５キロダウン！　

★体脂肪　２６．４→２４．０！　★内臓脂肪　５．５→４．５　

★ウェスト　７３→６８！　

とにかく食べ過ぎないこと。

お正月イベントはまだ続くのですが、毎日やる運動を心がける、

といった感じで、

次の３０日間、でせめてウエスト－１ｃｍは達成したい。

そして　このままウェスト６６を目指します！

[106] mixiユーザー 01月05日 15:20

記載し忘れ

★第一回　３０日ダイエット　３０日目　　１月５日　（木）

へそ周り　７５ｃｍ　→　７１ｃｍ

とにかく今は、リバウンドに気を付けること。

[107] mixiユーザー 01月05日 15:29

あと、何年もダイエットを続けて、何度も痩せたリバウンドして思ったこと。

３０日ダイエットで少し痩せました。

このまま　ダイエットを続けて、もうちょっと痩せたい。

だけど。

★もし、これ以上やせなくても　絶望しないこと。

★絶望すると、必ず　ストレスで　リバウンドする。

現状維持できれば、めっけもの。

『もしかしたら』、現状維持を続けていたら、もっと痩せるかもしれない。

くらいの予測で　ダイエットを続けようと思います。

[108] mixiユーザー 01月05日 20:53

★１月５日

起床時　→　寝る前

体重　５６．６→５７．７　体脂肪　２４．０→２６．１　内臓脂肪　４．５→５．０

ウェスト　６８→７１．５　へそ周り　７１→７４

★遅く起きた

昼過ぎ　：大葉　トマト　・菓子（小麦粉）　；チョコパイ的なもの２つ　・MCTカフェオレ

夕方　・ソーセージ　・MTCカフェオレ

夜　・生レタス　・MTCカフェオレ

[109] mixiユーザー 01月07日 19:21

★１月５日　起床時　５６．６　寝る前　５７．７

★１月６日　起床時　５６．８　寝る前　５７．８

★１月７日　起床時　５６．７　寝る前　５８．８！！！

本日７日、朝も夜も　食べ過ぎた。（特に炭水化物）

明日８日の朝の体重がどうなっていることか・・・

[110] mixiユーザー 01月12日 20:27

１月８日～本日１月１２日まで、家族＆友人　宴会２回、準備もあり、忙しくて
いつ、何を、どれだけ、食べたかなど　もう不明。

１月８日　起床時体重が　とうとう　５７．７　に戻ってしまった。でもあきらめない！
宴会の翌日の１月１０日　起床時体重　５８．５だったけど、
同じく飲み会の翌日　１２日は　５７．８　だったし。まだまだ。

★１月８日　起床時体重　５７．７　体脂肪　２４．６　内臓脂肪　５．０　ウエスト６９。５　へそ周り　７２

★１月９日　起床時体重　５７．９　体脂肪　２４．２　内臓脂肪　５．０　ウェスト６９．５　へそ周り　７２．５
　★宴会

★１月10日　起床時体重　５８．５　体脂肪　２５．６　内臓脂肪　５．０　ウェスト７２　へそ周り　７４

★１月11日　★飲み会　未計測

★１月12日　起床時体重　５７．８　体脂肪　２５．３　内臓脂肪　５．０　ウェスト　７０．５　へそ周り　７２

[111] mixiユーザー 01月13日 23:56

★１月１３日　起床時体重　５７．８　体脂肪　２４．９　内臓脂肪　５．０　ウェスト　７０　へそ周り　７３

朝の５時台から運動して、そして仕事初めて、１９時まで仕事しました。

体もバキバキに疲れて、お酒飲んで　たらふくお菓子やおつまみやおかずを食べました。

今日は　１週間分働いたので、体重、体脂肪、サイズは気にしない！

測らずに寝ます！（怖いから測れない）　お腹ぱんぱん。苦しい。

[112] mixiユーザー 01月14日 22:43

★１月１４日　起床時体重　５８．２　体脂肪　２５．１　内臓脂肪　５．０　ウェスト　７１．５　へそ周り　７３

まんまと　体重は増加。でも仕方ないですね。
内臓脂肪まで　増えなかったので、セーフ。（なかなか　この数値は増減しませんが。）

私の体組成計で測れる内臓脂肪、５．５まで増えたことがあります。
それでも、一番少ない　カテゴリーというか、目盛りのところです。

死にもの狂いで　頑張って痩せた時は、内臓脂肪　３．５まで減りました。
でももう　あんな生活　ムリ。

今日は、目が覚めたら、自営の仕事（昨日頑張った）のヤフオクでの中古品の販売が
好調に売れていて、落札の山でした。
なにより、ヤフオクに出品していた、私の絵画作品（絵描きも昔やっていたので）が売れた！

絵がヤフオクで売れたのは、初なので、嬉しくて、嬉しくて、
今日も　一人で　軽く酒盛りしました。

ということで、忙しくて、今日食べた物、
・チーズロールパン　２つ
・ポテトチップス　１袋
・おさかなチップス　１袋
・ハイボール　２杯
・筑前煮ちょっと
・カフェオレ　がぶ飲み

で今日もひたすら働いていました。
食べ物を気にしている余裕もなかったです。
MCTオイルカフェオレも　朝のんだきり、忘れていました。

なので、今日の寝る前　の計測も　さぼります。毎日やる運動！も今日はできませんでした。

頑張れる時に頑張ります。

　

[113] mixiユーザー 01月16日 08:46

おはようございます。

★１月１５日　起床時体重　５７．３　体脂肪　２５．１　内臓脂肪　４．５　ウェスト　７０　へそ周り　７２．５

★１月１６日　起床時体重　５８．６　体脂肪　２５．６　内臓脂肪　５．０　ウェスト　７１　へそ周り　７３

ーーーーーー

１月１５日は　早朝おきて、★『毎日の運動』　して　でかけて、帰ってきてからまた仕事。

前日の反動もあり、食生活と睡眠時間が乱れて、過食傾向。
・朝　サラダ　・昼　肉まん、ピザ、・夕方　パン、・深夜寝る前　煮物たくさん

ーーーーーー

１月１６日、今、昨夜寝る前に食べたせいで、体重増加、かつ胃が刺激されて　大空腹。

運動もさぼりたい。　全然　『毎日の運動』　じゃないじゃん！　なんだけど。

今日で　仕事（ヤフオク販売）はちょっとおちつくかもしれないかな。

というより、やろうと思えば、いくらでも作業はできるけど、ちょっと休憩いれたい。

運動さぼりたいなー。

とりあえず、アボカドサラダたべよう。

[114] mixiユーザー 01月17日 16:27

★１月１７日　起床時体重　５７．０　体脂肪　２３．７　内臓脂肪　４．５　ウェスト　６９　へそ周り　７１．５

１月１６日は、起きて毎日食べているアボカドサラダ（アボカド、トマト、大葉、わさび醤油）のあと、
忙しくて、何も食べず。

朝　昼　夜　MCTオイルカフェオレ

寝る前に　激烈に空腹で　カップ焼きそばを食べたくて食べたくて、食べました。

長い目で見たら、ダイエットにはよくないけれど、前日に食べた物が少ないから、
短期的に　今日は　起床時体重、体脂肪、内臓脂肪、ボデイサイズ、全部ダウン。

いいのか悪いのか。

ヤフオクの自営仕事が今日はちょっと落ち着いています。

運動できるけど、さぼりたい。（昨日は結局忙しくてさぼった。）

運動をさぼりたいのは、ヒマ～～～をたまには満喫したいからだと思います。

だらだらしたいんだと思う。それはそれで　精神的に根詰めないために、
だらけてもいい！　と自分を許しても　いいかな。

[115] mixiユーザー 01月18日 13:54

★１月１８日　起床時体重　５６．７　体脂肪　２３．７　内臓脂肪　４．５　
　　　　　　　　　ウェスト　６８．５　へそ周り　７１．５

昨日の食事、MCTオイルカフェオレ　朝昼、晩、
　　　　　　　　　朝　アボカドサラダ、パン１個
　　　　　　　　　夜　筑前煮　味見程度

少食だったため、今日の起床時体重が５６キロ台（１１日ぶり）、ボデイサイズもちょっとダウン、

数日少食が続いていたので、代謝が落ちないように　今日の朝は、
・アボカドサラダ、・パン　１個　・厚揚げ　・ミニマロンパフェ　・にんにく漬け　・MCTオイルカフェオレ
の朝食にしました。

運動は　できたら　今日もさぼりたくて。うだうだ。

[116] mixiユーザー 01月19日 19:14

★１月１９日　起床時体重　５７．０　体脂肪　２３．６　内臓脂肪　４．５　
　　　　　　　　　ウェスト　６９．　へそ周り　７１．５

昨日は晩ご飯を食べたので、少し体重が戻って　５７キロ。でもまあ許容範囲。

１９日は、お昼に甘いもの、夕方～夜にかけて、あげものをいろいろ食べてしまった。

あしたどうなるかな？

[117] mixiユーザー 01月23日 18:04

４日ぶりの記入。さすがに　いろいろ忘れましたが。。。。

★１月２０日　起床時体重　５８．９　体脂肪　２５．３　内臓脂肪　５．０　
　　　　　　　　　ウェスト　７３．　へそ周り　７０．５

前日　大食したので、その分増えています。

また、１月２０日夜、２１日夜は、お酒を飲んで寝ました。（一晩でワイン１本とか）

★１月２１日　起床時体重　５９．３　体脂肪　２５．５　内臓脂肪　５．０　
　　　　　　　　　ウェスト　７２．５　へそ周り　７１．

★１月２２日　起床時体重　５７．６　（泊り客がいたので　体重だけ計測）

★１月２３日　起床時体重　５７．７　体脂肪　２４．０　内臓脂肪　４．５　
　　　　　　　　　ウェスト　６９．　へそ周り　７３．

夜遅く飲み食いすると、翌日はさすがに　増えます。
そんな日が続くと、リバウンドしますね。

間をあけて、一度体重を落としてから、また飲み会にしないといけませんね。。。

５６キロ台はなかなか難しいですが、５７キロ台　前半をとりあえず目指したいです。

[118] mixiユーザー 01月23日 18:11

★『毎日やる運動』　毎日といってもできなくて、最低週に３回やるのを目指していますが、

これは　ストレッチや軽い筋トレ、１８種目　を１時間ちょっとでこなす運動ですが、
（腰回しや、腹筋、８カウント・スクワットなど）

１月は、１、７、８、１０、１３、１４、１６日、いまのところ、７回やってますね。

まずまずかなと。

[119] mixiユーザー 01月26日 14:05

★１月２４日　起床時体重　５７．７　体脂肪　２４．８　内臓脂肪　５．０　
　　　　　　　　　ウェスト　７０．　へそ周り　７３．

　前日　夜　ビール　飲酒　１２００ｍｌ

★１月２５日　起床時体重　５７．４　体脂肪　２４．１　内臓脂肪　４．５　
　　　　　　　　　ウェスト　６９．　へそ周り　７２．

　前日　夜　ビール　飲酒　５００ｍｌ

★１月２６日　起床時体重　５７．２　体脂肪　２４．１　内臓脂肪　４．５　
　　　　　　　　　ウェスト　６９．５　へそ周り　７２．５

　前日　夜　ビール　飲酒　３５０ｍｌ

最近　晩酌のビールが　おいしくておいしくて　我慢できずに飲んでしまう。

量を抑えるよう、努力しています。

あと、ドカンと突然体重が増えないように、飲まない日も作らなければ。

★運動は　１月１６日にやったきり・・・４日　間があいている。

　自営の作業が忙しい、猫が部屋の真ん中で寝ている、という　いいわけで
　さぼっています。

　そろそろ間に１回くらいはやらないといけないなあ。。。運動、めんどくさいなあ。。。

[120] mixiユーザー 01月26日 15:39

★１月２６日　運動した！　誰か私を褒めて！気分。

作業の合間に、（本当は　朝起きて食事前がいいと思うけど）　運動した！

腹筋は、なんとか３０回がつらいのが　なくなってきた。
プランクも　４０秒×４セットも　つらいのが　なくなってきた。

昨日と今日、腰痛が少しあったけれど、腰回し、ツィスト運動で、たぶん楽になる。

体が温まって、暖房を切った。

毎朝やれば、代謝があがるんだけど、なかなかねぇ。

[121] mixiユーザー 01月28日 21:20

★１月２７日　起床時体重　５７．４　体脂肪　２４．７　内臓脂肪　４．５　
　　　　　　　　　ウェスト　６９　へそ周り　７３

朝　うどん半玉　　昼　食パン　夜　おにぎり１個とからあげ

そしたら、

★１月２８日　起床時体重　５７．９　体脂肪　２５．０　内臓脂肪　５．０　
　　　　　　　　　ウェスト　７０．５　へそ周り　７２．５

１日で・・・軽くリバウンド？

めげずに、

★１月２８日は、起きてから、食事前に、毎日の運動、

・朝昼、アボカドサラダとうどん半玉とポテチ
・夜　麺ぬきラーメン

よくわからないけど、『麺ぬきラーメン』　というフレーズを　ネットで見て気になっていた。

麺は、いらない。でもラーメンの味は楽しみたい？ということ？

・・・ということで、野菜炒め＋ラーメンスープの晩御飯にしてみました。

単なる脂っこい大量の野菜スープを食べた感じですが。

とりあえず、炭水化物を夜食べるのだけは、やっぱりダメみたいですね。

あと夜のビールも　ほどほどにしなければ。（２日飲んでないけど）　

[122] mixiユーザー 01月28日 21:50

★ウェスト　目標

朝　起きた時に、ウェスト　６９．５　だとして、

食事制限しながらの１日を過ごして

夜　寝る前に　ウェストが７３センチ。

１日で、朝～夜で　約３～４センチ　増える。

今、目標は　うちにある　ウェスト　６６センチのスカート。

夜６６センチでぴったりになるためには、（きつきつにならないためには、）

朝　６３センチくらいじゃないとダメ。

すると、今より、６～７cm　やせないとダメ。

うーん。

ーーーーーーーーーーー

ウェスト　６６センチは、

１日に　炭水化物、朝、ご飯を　小さく小さく１口、おやつで　菓子パン１口。

１日最低　５時間！！！　ウォーキングをしてた時（無職だった）

１ケ月でウェスト６６センチまで減ったけれど、ハードだった・・・。

（仕事しないといけないのもあるけど）　あんな生活、もうムリ。

（つちふまずの腱の炎症も起こしたし。）

うーん。

ーーーーーーーーーーー

私の決めている、『毎日やる運動』　は、主に、代謝をあげる運動。

・それを極力起きて　食事前にやる。（毎日といいながら、できる範囲で）

・炭水化物制限をする。（０にはしない。起きた直後などは食べる。つきあいはする。夜は食べない。）

・お酒も醸造酒を　飲みすぎないようにする。

・甘い物、脂っこい物　取りすぎないようにする。

・レコーディングは　続ける。（このコミュの入力も）

・MCTオイルカフェオレは、オイルがある限り続けてみて、なくなったら、一度やめてみる。
　差があるかどうか、比べてみる。

こんなかんじで、ムリない範囲でやってみます。

ムリして急激に一時やせても、どうせ元に戻ります。

無理ない範囲で　少しずつでも減る方向を探します。

根気。くよくよしない。
　

[123] mixiユーザー 01月31日 19:06

★１月２９日　　起床時体重　５８．６　体脂肪　２５．４　内臓脂肪　５．０　
　　　　　　　　　ウェスト　７１．５　へそ周り　７３．５

前日　夜　２３時半に寝て、朝　３時半に起床だから、参考にならない数値。

夕方、とんかつ屋さんにいって、とんかつの定食とビール１杯。

★１月３０日　起床時体重　５８．４　体脂肪　２４．９　内臓脂肪　５．０　
　　　　　　　　　ウェスト　７１．０　へそ周り　７３．５

朝　肉まん
昼　コンビニのかつ丼に　甘いミルクティ、
おやつ　源氏パイにせんべい（もらった）
夜　あんまん

★１月３１日　起床時体重　５７．２　体脂肪　２３．７　内臓脂肪　４．５　
　　　　　　　　　ウェスト　７０．０　へそ周り　７３．５

２日連続　ヘビーな食事をしたのに、体重、体脂肪、内臓脂肪が、減っている！
でもサイズダウンはしてない。はあ～。

サイズダウンがダイエットの目的なんだけどなあ。

２９日は、起きてすぐ運動した。
３０日、３１日、忙しかったので、運動してない。
明日も運動できないと思う。多分。さぼりたいし。

１月３１日の食事は、

朝昼　うどん半玉　レタス２分の１個
夕方　ポテチ１袋　菓子パン１個
おやつ　甘納豆
晩御飯　カップ焼きそば

最近　カップ焼きそばを食べることが増えている。
ダイエット以前に、良くない食生活。気を付けなければ。
野菜も高いから、つい、野菜摂取も減っている。

１月は　むちゃくちゃ自宅でやっている商売が忙しかった。
２月は　どうなるかわからないけれど、極力食生活（野菜摂取）を気をつけたい。
コンビニで、買い食い的な、ついもう１品買って食べちゃった！も減らしたい。

[124] mixiユーザー 02月04日 11:44

★２月１日　起床時体重　５８．０　体脂肪　２４．５　内臓脂肪　５．０　
　　　　　　　　　ウェスト　７１．０　へそ周り　７３．５

★２月２日　起床時体重　５８．０　体脂肪　２４．７　内臓脂肪　５．０　
　　　　　　　　　ウェスト　７０．０　へそ周り　７３．０

★２月３日　起床時体重　５８．２　体脂肪　２５．６　内臓脂肪　５．０　
　　　　　　　　　ウェスト　７１．０　へそ周り　７３．０

★２月４日　起床時体重　５７．７　体脂肪　２４．７　内臓脂肪　５．０　
　　　　　　　　　ウェスト　７０．０　へそ周り　７３．０

[125] mixiユーザー 02月04日 11:53

★２月４日が、３０日ダイエット　２回目の３０日目だった。

★３０日ダイエット開始前　　起床時体重　６０．１　体脂肪　２６．４　内臓脂肪　５．５　
　　　　　　　　　ウェスト　７３．０　へそ周り　７５．０

★第１回　３０日目　起床時体重　５６．６　体脂肪　２４．０　内臓脂肪　４．５　
　　　　　　　　　ウェスト　６８．０　へそ周り　７１．０

★第２回　３０日目　起床時体重　５７．７　体脂肪　２４．７　内臓脂肪　５．０　
　　　　　　　　　ウェスト　７０．０　へそ周り　７３．０

第１回の時が　好調だったので、第２回の結果は、残念。

★第１回と　第２回の違い

運動もそこそこした。食事制限もしてたつもり。
（がっつり食べた日もあるけれど）

・ダイエット開始前　６０．１　→　ダイエット２回目３０日目　５７．７　＝２．４キロ減　

・ダイエット２回目３０日目　５７．７　→　ダイエット１回目３０日目　５６．６　＝１．１キロ増

悔やんでも仕方ないので、

３０日ダイエットコース、第３回目、頑張ります。（明日が１日目）

[126] mixiユーザー 02月04日 12:01

最初の３０日で　３．５キロ減って、次の３０日で　１．１キロ戻ったのか

・・・うーむ。お菓子食べ過ぎたのかな。なんだろうなあ。

[127] mixiユーザー 02月23日 21:55

宴会続きと　食のリバウンド、生理不順で精神的ダメージになったり、などなどなどなどで、

メンタル的に、忙しくて。　

ダイエット、休憩中。絶賛　リバウンド中。

計測はしていますので、また改めてまとめて　報告します。

[128] mixiユーザー 04月26日 22:16

おわっ！(ﾟДﾟ;)　しばらくミクシィ来れないでいたら、大幅仕様変更！？

と忙しくて　ミクシィ浦島たろう状態ですが、ゆるゆると　ダイエット再開します。

コミュも参加者が　増えていますね。

なんかコメントとか　書き込みとか　スレたてとか、よろ。です。

。。。新しい仕事のために、運動も食事制限もなく過ごしていたら、さらに太りました。

今日から、再開しようかと、昼に運動しました。家で　３０分程度ですが。

★運動

『毎日やる運動』と名付けた、ストレッチと軽い筋トレのセットメニューを、
毎日はできないので、週に２回、３０分、やろうと思います。家で。できる時だけ。

ほのかに体が温まる程度の運動です。
（スクワット、腹筋などあり）

これを２週間　計４回（できる時だけでも）をやる。

２週間続けたら、今度はスポーツジムで、マシンを使って筋トレを、
同じく　週２回。２週間で　計４回（できる時だけ）

２週間続けたら、家での毎日運動を２週間・・・

・・・というふうに、ムリなく、時間効率よく、そしてムラなく、
２週間ごとに、家での運動とジムでの運動を　交互にやろうと思います。

★食事

肉・魚・卵・ヨーグルト　４割
野菜（極力色んな野菜を）　４割
炭水化物　２割

のバランスの良さを３食とも。を目標にがんばってみます。

新しい仕事が拘束時間が長いので、自炊が全くといっていいほどできなくなりまして。

コンビニ、レトルト、等も使いながら、バランスを取れるよう工夫したいと思います。

★コミュのタイトルの　MCTオイルは、朝、コーヒーに大さじ２杯。

夜はもう、面倒なので、省いてみようかなとか、試行錯誤してみます。

★とりあえず、結論。★

１）オイル摂取するだけでは、痩せない。

２）ムリは続かない。

３）楽な方法を　真剣に探す。継続こそ鍵。

４）結局、要はバランス。

５）起床時の計測はできるだけ毎日。寝る前計測は　余裕ができたら再開。

６）理想は、毎食、食べた物、食べた時間の記録を取ること。でもぜったいムリな気がやる前からする。

といったところでしょうか。

今日の晩ご飯は残り物のコンビニのトルティアロールサンド（肉野菜入り）と惣菜のゴーヤチャンプル
それと小分けになった海老せんべい。

主食はトルティアの皮とせんべい。

もうね、せんべいが主食！　な日があってもいいと思う！くらいのフレキシブルさでいく。

１日のうちに例えば　朝おにぎりなどの主食のみ、昼、肉、夜、野菜、という摂取で
１日トータルバランスとれてる！　・・・とはいかないらしい。

毎食毎食　バランス（肉魚４　野菜４　主食２）　を取るのがいいらしい。（本に書いてあった）

がんばってみます。

７）あと、数年前にやって成果があった、『とにかくひたすら咀嚼する』をできるだけやる。
よく噛むようにする。

★昨日　４月２５日　昼起床　計測

体重　６０．５　体脂肪　２７．３　筋肉量　４１．３　内臓脂肪　５．５
ウェスト　７６　へそ周り　７８．５

まあだらだらと　頑張るぞー

[129] mixiユーザー 04月28日 01:04

★４月２７日　昼起床　計測

体重　６０．４　体脂肪　２８．２　筋肉量　４０．８　内臓脂肪　５．５
ウェスト　７４　へそ周り　７８

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