孫崎亨・広原盛明・色平哲郎達見コミュの【孫崎享のつぶやき】運動の進め。先ずは歩行、ゆっくり週単位を徐々に上げていく。スタートは歩行１.６KM１８分３０秒週５回。１６週後

【孫崎享のつぶやき】
運動の進め。先ずは歩行、ゆっくり週単位を徐々に上げていく。スタートは歩行１.６KM１８分３０秒週５回。１６週後、歩行４．８KM４３分、週５回ペースに達すれば万全、歩行・ジョギングなら．５KM３７分から４５分で週５回。
2018-10-08 07:42

A:事実関係１：多くの人は、運動は望ましいだろうなと思う。

８日の「体育の日」に合わせ、運動に関する複数の調査結果が公表された。スポーツ庁の体力・運動能力調査では、「運動頻度が高いほど、体力年齢が実年齢より若い人が多い」という傾向が明らかになった。同庁の調査は毎年実施しており、今回は６〜７９歳の約６万４６００人を対象に、昨年５〜１０月に実施した。その結果、「ほとんど毎日運動をする」と回答した２５〜２９歳の男女の約５割は体力年齢が実年齢より若かった。一方、この年代で「運動をしない」と答えた人で体力年齢が実年齢より若かった人は約１〜２割で、約７〜８割は体力年齢の方が上だった。
　４５〜４９歳の男女も、「ほとんど毎日運動をする」人の約６〜７割は体力年齢の方が若く、「運動をしない」人の約６割は、体力年齢の方が上だった。（朝日新聞）


B:運動への招待

　だが、どれ位やっていけばいいかがよくわからない。
無理をすれば、故障が出る。
ケネス・クーパーは米空軍に頼まれて、健康維持のために週、どれ位の運動をすべきかを数字化して発表し、これが１９６０年代、７０年代の米国国内でのジョギングブームになった。その本が・ケネス・クーパー著『エアロビクス』（１９７２年）である。この数字を基礎に運動を行うのは有効であろう。

　安全のため、５０歳以上のプログラムの数値を紹介する。

１：歩行プログラム
　週　　　　　　距離（KM）　　　時間（）分―秒）　　　　　週の回数　
　１　　　　　　１．６　　　　　１８・３０　　　　　　　　５
　　２　　　　　　１．６　　　　　１６・３０　　　　　　　　５
　　３　　　　　　１．６　　　　　１５・０　　　　　　　　　５
　　４　　　　　　２．４　　　　　２４・３０　　　　　　　　５
　　５　　　　　　２．４　　　　　２３・００　　　　　　　　５
　　６　　　　　　２．４　　　　　２２．３０　　　　　　　　５
　　７　　　　　　３．２　　　　　３２・００　　　　　　　　５
　　８　　　　　　３．２　　　　　３１．００　　　　　　　　５
　　９　　　　　　４．０　　　　　３８．３０　　　　　　　　５
　　１０　　　　　３．２　　　　　２８．４５　　　　　　　　２
　　　　　　　　　４．０　　　　　３７．００　　　　　　　　３

　１１　　　　　　３．２　　　　　２８．３０　　　　　　　　３
　　　　　　　　　４．０　　　　　３７．００　　　　　　　　２
　１２　　　　　　４．０　　　　　３６．００　　　　　　　　３
　　　　　　　　　４．８　　　　　４４．３０　　　　　　　　２
　１３　　　　　　３．２　　　　　２８．００　　　　　　　　２
　　　　　　　　　４．８　　　　　４３．１５　　　　　　　　３
　１４　　　　　　４．０　　　　　３５．００　　　　　　　　３
　　　　　　　　　４．８　　　　　４３．００　　　　　　　　２
　１５　　　　　　４．８　　　　　４３．００　　　　　　　　５

２：ジョギング・プログラム
　１　　　　　　　１．６　　　　　１８．３０　　　　　　　　５
　２　　　　　　　１．６　　　　　１７．００　　　　　　　　５
　３　　　　　　　１．６　　　　　１６．００　　　　　　　　５　　
　４　　　　　　　１．６　　　　　１５，００　　　　　　　　５
　５：　　　　　　１，６　　　　　１４，１５　　　　　　　　５
　６　　　　　　　１．６　　　　　１３．４５
　７：　　　　２，４　　　　　　　　２２　００　　　　　　　５
　８　　　　　２．４　　　　　　　　２０．００　　　　　　　５
　こうして
　１６　　　　１．６　　　　　　　９．３０　　　　　　　　　１
　　　　　　　２，４　　　　　　　１４．２５　　　　　　　　２
　　　　　　　３，２　　　　　　　１９　５５　　　　　　　　２
　一週間３０ポイントをとることを推奨。
　　５KMの目安
　　４５分以上　　３ブラス、　３７分から４５分―6プラス
34分から37分　１１。
　　この水準を継続する