運動ダイエットノウハウ集コミュの＜１２＞＜体脂肪減量ノウハウ＞運動でのポイント＃３（給水のタイミング）

運動時に大切なポイントに給水があります。

運動による発汗で体内の水分が不足すると、足が釣ったりの脱水症状が出る前であっても、冷却能力の低下による運動能力の低下（＝楽に動けなくなる）が起こります。
問題は、その脱水の初期段階を人間は自覚出来ないという点です。

「のどが渇いた」と感じるのは、体内の水分がある程度失われてしまっている状態なので、手遅れなのです。

ある実験では「自由に水を飲みながら」の条件で複数人に運動してもらった場合、平均で飲んだ水の量は消費量の６０％に満たない、との結果も出ているようです。

ウォーキングとかで汗を流しているのであれば、”のどが渇いていなくても”１０分に２～３口ずつ水を飲みながら歩くと良いです。（←これは夏の場合、気候により調整）

ミネラルウォーターのペットボトルを片手に歩いていると、ツウっぽく見えるメリットもあります。（笑）

あと水泳でカロリー消費している人も多いと思いますが、水の中でも運動をすれば汗をかきますが、服とかが濡れないので意識しにくいです。

水温が高くなければ、ジョギングやウォーキングに比べて顕著ではありませんが、長い時間泳ぐとやはり脱水になります。なので定期的に水を飲むように心掛けて下さい。
１５分～２０分に一度上がって４～５口程飲めば良いかな。
また、好みで、泳ぎながらプールの水をゴクゴクしてもよいです、その場合下痢により更なるダイエット効果が期待できる・・・・わきゃー無いって。（＾＾；