Zeroｽﾎﾟｰﾂ BBコミュのトレーニング日記

石橋さんから許可をいただいたので……

モチベーション維持の為にも、トレーニング履歴を残していきます。

知識共有できたら良いと思いますし、誰も見なくても私が後から見返せるので。

後はジムの宣伝も兼ねて (笑)

ちなみにNBAは本当にスゴイです。スポットシューターのレイ・アレンですら、ものすごい筋肉です。

コメント(9)

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[1] mixiユーザー 08月15日 16:26

超回復について

ウェイトトレーニングを行った後は疲労が溜まります。

そして、次の日には筋肉痛で動けない……　でも、もう1～2日ぐらいすると筋肉痛も治って

以前より筋肉がついたかな？という状態になります。これが超回復です。このタイミングで

ウェイトトレーニングをすると前回よりも重いウェイトを扱うことができます。

このように、疲労 => 休養 => 筋力UP => さらに重いウェイトでトレーニング……　とすることで成長が

期待できます。この超回復の時間ですが、部位・個人差などありますがだいたい48～72時間といわれて

います。ちなみに腹筋は回復速度が速く、例外的に24時間程度で回復します。

一番重要なことは、筋肉が回復するまではトレーニングは避けて休養するということです。

筋肉痛が残っているような状況では前回より扱える重要が低くなるうえに、筋肉の成長が阻害されます。

[2] mixiユーザー 08月15日 21:33

今日はジムが休館日なので、花火のことも忘れて国府に行ってきました。

……また怪我しました。日曜日に賀露でやった左手薬指の打撲と同じ指。突き指です。

今回は少し腫れてるので、アイシングをして、しばらくはテーピングです。日曜日までには治します。

とにかく急性の怪我は冷やします。

ちなみに、コービー・ブライアントは2009-2010シーズンの間、利き手の人差し指を骨折したまま

試合に出場し続けたので、それに比べれば私の場合は蚊に刺されたようなものです。

[3] mixiユーザー 08月16日 19:36

遅筋(ちきん)と速筋(そっきん)について

筋肉には遅筋と速筋の二種類があります。

自分の身体の遅筋と速筋の割合は、だいたい次のような目安で分かると思います。

「100m走とマラソン」

100mの方が得意 => 速筋が多い　マラソンの方が得意 => 遅筋が多い

つまり、速筋は瞬発力、遅筋は持久力にそれぞれ繋がります。

ウェイトトレーニングでも、これらの筋肉のつけ方を分ける方法があります。

長くなるので、また続きを書きます。

[4] mixiユーザー 08月17日 20:04

RMについて

ベンチプレス50kg × 10回　を1セットとしてトレーニングをする場合。

この場合はベンチプレス1セット10RMと言います。

つまり、RMというのは最大回数(とその重量)という意味です。この例では50kgなら10回までは持ち上がる

ということです。ちなみに、50kgで10回ではなく12回持ち上げることができたら10RMではなく、

12RMとなってしまうので、もし1セット10回(10RM)でトレーニングを行いたいのなら、

少し重量を増やします。例えば、50kg => 52.5kgにします。

そして、速筋を増やすためには1セット8～10RMが最適です。

ちなみに、遅筋を増やすときは1セット15RMくらいに設定します。

[5] mixiユーザー 08月25日 01:42

遅くなりましたが、3on3お疲れ様でした。ISSINチーム優勝でした！

私は3on3終わってから1週間ほどバスケットは休養中でした。

普段と異なるコートでしたが、参加された方も特にシュートタッチがおかしい様子はなく……

個人的にはルールがよく理解できていなくて、特にトリプルスレットから何回かトラベリング

やったと思います。ルール覚えるのも必要です。

また明日ぐらいからバスケット再開します。

[6] mixiユーザー 08月27日 00:55

ウォーミングアップの時間はシューティングする人が多いですね。

私もシューティングやりますが、あんまり長時間はしません。ボールを持たずにゴール下から

ひたすらピョンピョンとジャンプしてます。リングにはとどきませんが……

私はZeroバスケットの中では身長が高い方だと思いますが、私より背が低くても

リングとどく人も居ますね。ジャンプできない原因はたくさんあると思います。

筋力が足りない、神経が衰えている、あとは指高(スタンディングリーチ：ばんざいした時の

最高点)が低い？指高はまじめに一回測ってみたいです。

とりあえずは11月まではウェイトトレーニング続けます。

[7] mixiユーザー 09月05日 23:04

BIG3について

バスケットでBIG3と言えば、ケビン・ガーネット、ポール・ピアース、レイ・アレンが有名ですが……

ウェイトトレーニングでは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3大種目を指します。

デッドリフトはあまり知らない方もいるかと思いますが(ジムでもやってる人はあまり見ません)

アメリカ海兵隊ではデッドリフト180kg上げられるフィジカルが要求されるそうです。

ただ、デッドリフトはとても危険(特に腰)な種目なので、やってみたい人はインストラクターの方

に基本を教えてもらう必要があります。

それと！スポレクも積極的に参加できたらいいですね

[8] mixiユーザー 09月09日 22:58

LALのドワイト・ハワード(オーランドの写真ですが……)

現役最高のセンターかな？と思います。ただ身長は211cmしかないです。

しかし、フィジカルがぶっちぎりで凄いですね。三角筋(肩の筋肉)がもりもりです。

私も昨日は三角筋のウェイトしましたが、なかなか筋肉痛にはならないです。

レイズ系とプレス系を合計6種目ぐらいはやったんですが、追い込みが足りないのかな？

明日あたり新しい肩の種目やってみたいと思います。

[9] mixiユーザー 09月30日 21:46

もう少しでNBA開幕です

今年のオフシーズンは昨年のロックアウトの影響もあって、トレード市場が非常に面白かったですね

一番の補強に成功したのはレイカーズかと思います。スティーブ・ナッシュ、ドワイト・ハワード

ガードとセンターにそれぞれ屈指のトッププレイヤーが加入しました

ただ、少し高齢化が気になりますが…同じロサンゼルスのクリッパーズもラマー・オドム、マット・バーンズ

と元レイカーズの選手が加入しています

以上がウェストでイーストに注目してみると、やはりニックスがダークホースになりそうです

昨シーズンブレイクしたアジア人注目のJ・リンはロケッツに行ってしまいましたが、ジェイソン・キッド

を獲得することができました。ただ、キッドも高齢なのでプレイタイムは短くなると思います。

それでも、やはりマイアミ・ヒートの一強が今シーズンも続くかと思います。

昨シーズンのファイナルで活躍した、バティエ、チャルマーズに続いてレイ・アレンが加入しました

予想以上の補強に、引退を考えていたマイク・ミラーも引退を撤回するほどです。

そして、もう一つブランドン・ロイとラシード・ウォレスの現役復帰です。ロイはかなり自信があるよう

ですが、ラシード・ウォレスは正直どうかなと…38歳ですよ？

最後に優勝予想ですが、ウェストは難しいです。昨シーズンと同様にスパーズ、サンダー、レイカーズ

の三強にクリッパーズがどこまで食い込めるか…ということぐらいしか予想できません。

イーストはやはりヒートの一強かと思います。一応ブルズにも言及しとくと、やはりローズの

怪我の影響が大きいかと思います。順調にいけば、オールスター後の復帰が見込まれていますが

MVPを獲ったときのようなパフォーマンスまで肉体が回復するには、さらに長い時間が必要と

されています。

以上、ゲームはレベルが高すぎて参考になりませんが、夜更かしに気をつけて今シーズンの

NBAもファイナルまで楽しみたいと思います

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