一掌 (いっしょう)コミュの一　掌（いっしょう）のマメ知識！

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→http://ameblo.jp/issyou20110501/entry-11202473710.html

こんにちは！
今日の　一　掌（いっしょう）のマメ知識！は

「寝る前の骨盤ケアで快眠＆
基礎代謝アップ！」です。

快眠骨盤ケアで基礎代謝アップ！
毎日ぐっすり眠っていますか？
睡眠不足を放っておくと、自律神経がアンバランスになり、
セトロニンやレプチンと言ったホルモンに影響がでてくるので
注意が必要です。
セロトニンは食欲を調節する脳内物質のことで、レプチンは、
食欲を抑える働きを持つ物質。
これらの分泌が低下すると満腹感が感じられなくなりダラダラと
食べ続けたり、ストレスを感じて甘いものや脂っぽいものを
欲するようになるそうです。
基礎代謝をあげるために必要なのは、“運動” “睡眠” “食事” の
三大要素！　
寝る前に一日の疲れをいたわることで、ストレスに負けない
美ボディを目指しましょう！

骨盤をまわして快眠リラックスボディへ
夜、疲れた体の骨盤は緊張して凝り固まっています。
まずは骨盤をゆっくり回してリラックスした状態をつくります。

1. ベッドやマットの上で安座（ゆるくあぐらをかいた状態）になり、
　両手は太ももに沿え、上体を前に倒します。

2. 次に上体を右へずらします。

3. 時計回しの円を描くように上体を後ろへ回します。

4. 最後は左へずらし、骨盤で1周円を描きます。
　呼吸はゆっくり自然に続ければOK。

5. 時計回しと反時計回しを5周ずつ繰り返します。

明日の　一　掌（いっしょう）のマメ知識！は
「骨盤＆背中をほぐして自律神経を整える」です！

　　　　　　　　　　　　　　　　一　掌（いっしょう）のマメ知識！より