the 痩せ過ぎコミュの太る方法教えます！

みなさんこんにちは参加は今日限りなんですが、もし私のアドバイスがお役にたてればと思いまして、、

太りたくても体質的に太れない人いると思います。一般的に太るという方法（食っちゃ寝など）試しても無理とか。。
痩せているいる人は一日に摂取するタンパク質が少ないと思われています。皆さん食が細かったりしませんか？又は、胃下垂で、結構食べているのにすぐトイレに行っちゃうとか、、。

食事で摂れない分はサプリメントで補えばよいのです。お勧めはプロテインです。プロテインはタンパク質の意味で食べ物でいうと、肉、魚、卵、牛乳、チーズ等です。人間が一日に必要なタンパク質は卵なら２０個、牛乳なら１リットルくらいだそうです。でも一般的にこれだけの量を食事でとるのは難しいですよね。食が細い人ならなおさら。

なので、食事でとれないのならサプリメントで補えばいいわけです。サプリメントは薬じゃありません。あくまでも「補食」ですから身体には１００％いいのです。（過剰摂取しなければ）

プロテインといっても色々種類はあります。植物性プロテイン（大豆など）や肉食性など。。野菜が普段の食事でとれていないと思う人のは植物性プロテインがお勧めです。
あとプロテインのなかで女性にお勧めなのがホエイプロテインです。これはミルクの成分からできていて、プロテインの中では一番吸収がいいのです。あと悪玉菌を殺菌する作用もあるらしくお腹の弱い人にもお勧めです。あとバストアップにも効果があります。バストを創る成分はタンパク質でもあるので、、

飲みかたは体重１Kgに対し、１～２ｇが理想で、牛乳、ジュースにとかして飲みます。一度に摂取するのではなく一日２～３回に分けて飲むと良いらしいです。体重４０kgなら一日の摂取量約４０ｇ。一回の量を２０ｇくらいにして一日２～３回と飲み分けます。その方が吸収がいいらしい。
食間、寝る前２～３時間前、運動後。朝食が食べれない人は朝食にとってもいいと思います。空腹のときが一番吸収大です

ほんとこれお勧めです。BUT!!適度な運動も忘れずに！健闘を祈ります！！さらばじゃ！

コメント(6)

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[2] mixiユーザー 01月17日 12:11

＞じろうさん　私も専門的な事はわかりませんがプロテインは確かに吸収はいい方ではないので一度に過度な量は避けた方がいいと思います。しかし、ホエイプロテインは一番吸収がいいプロテインですので、これを一日数回飲み分けた方がいいと思います。あと運動（筋トレなど）もした方が体調もよくなると思いますよ！
私はプロテイン飲んで今身体を鍛えているのですけど、体調もいいしお肌の調子もいいです。ハリがでたというか。でもよく考えると、髪もつめもお肌もタンパク質含んでいるんですよね。飲み過ぎなければ身体に悪い事はないと思います。私は自分の体調と相談しつつ、飲んだり飲まなかったりと調節しています。

季節によって御飯が食べれない時なども補食としてとっています。できるだけ食べ物からタンパク質とろうと思っても食べれない時は返ってサプリメントで採るのはベターだと思います。料理するとどうしても炭水化物、脂肪分を含んでしまいますので。。

薬局に相談もしくはジムに通って一日のタンパク質摂取量がたりているか相談してみては？！

[6] mixiユーザー 01月31日 22:27

＞びらびらさん
去年の夏から、大豆ペプチドとかアミノ酸飲料とか流行っていて、飲んでいたのですが、確かに少しだけ効果があったような気がしないことも無いです。
そういう意味では、液状のものの方が効果があるんですかねぇ…。

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