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◇からだづくり◇

mixiユーザー 2011年05月19日 16:10

仕事お疲れ様です(>_<)そんな中、勝つために

目指すはイケメン

じら

コメント(11)

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[1] mixiユーザー 05月19日 16:19

とりあえず、適当に色々参考になればー…かな

調べたものだからツッコまれたら答えれないかも

笑

◆疲れを素早くとるための最適・最悪の食品

best
1.水とレモンとブドウ糖
2.グレープフルーツ
3.スポーツドリンク

worst
1.コーラなどの清涼飲料水
2.アイスキャンディ
3.菓子パン・スナック類

疲れをとるために必要な栄養素は、水と適量の糖分、ビタミンＢ1とクエン酸。
worst1～3の食品には糖分は含まれているが、その他の栄養素が殆んど入っていない。
更に、糖分の量が多くあまりよくない。
best1～3は上記栄養素がバランス良く含まれている。

やっぱビタミンウォーター

ｗ

[2] mixiユーザー 05月19日 17:20

◎簡単マッサージで疲労回復
自分の耳を縦に２つ折りしたり、指先であちこちを押してみて、痛いようなら体のどこかに疲れがたまっていると思って下さい

いたいとこをマッサージすると、たまった疲れを解消する事ができます

耳にはツボが集中してるため、マッサージすることで全身のツボをマッサージするのと同じ効果が

[3] mixiユーザー 05月25日 16:28

◎脚がつりやすい時補給したいもの
水分・ミネラルがポイント☆

カルシウム
→牛乳チーズヨーグルト干しエビひじきゴマ

マグネシウム
→大豆豆乳納豆ホウレン草ワカメイワシ

ナトリウム
→しょうゆみそ梅干し

カリウム
→野菜いも類昆布フルーツ

[4] mixiユーザー 05月25日 16:38

◎ストレッチをするのは

練習後や入浴後が疲労回復には効果的です。
足や腕の疲れならば、抹消から中枢に向けて優しくマッサージすると血液の循環がよくなり、乳酸の排泄を助けます。

[5] mixiユーザー 05月25日 16:42

◎シャワーで全身マッサージ

シャワーには、打たせ湯と同じ効果があります。
お風呂に入ったときに、この順番で浴びると疲労回復に最も有効です。

手→腕→足→腿→後ろ首
→背中→腰→腹→胸→頭

[6] mixiユーザー 05月25日 17:08

腿が読めない

[7] mixiユーザー 05月25日 21:37

> ゆっち@ﾔｼﾏ作戦中さん
もも

[8] mixiユーザー 05月26日 15:34

◎プロテイン摂取の為のポイント

プロテインは通常、
体重×２?が基本です。
３回に分けてのむのが良く
時間帯としては
トレーニング後30分以内。
ウェートをつけたいのなら寝る前。朝は食事で!!!!

[9] mixiユーザー 05月26日 17:27

> ゆいさん
体重×２グラムは１回分１日分

[10] mixiユーザー 05月26日 17:52

> 谷川クリステルさん
一日分で、その量(タンパク質等)を一度に吸収できないから３回に分けることが理想みたいです

[11] mixiユーザー 05月26日 22:09

◎試合前後の食事

◆試合前の食事は
就寝３～４時間前に食べ
睡眠を十分にとる。
夕食は油分の少ないもの

◆当日の朝食は
糖分(炭水化物)の多いものを中心に。
また、食物繊維が多く含まれている食品は控える。
→腸内にガスを発生しやすく、運動中の腹痛の原因に。
また、ビタミンを多くとる。
→Ｂ群:エネルギー代謝に深く関与。Ｃ群:ストレスに対抗
普段から飲み慣れていれば牛乳も飲む。

◆試合後の食事は
試合前と同様に炭水化物の多いものを中心に。
また、ビタミン類をとる。
→疲労回復のため、果汁100?ジュースや果物。
シチューなど胃に優しいものをとる。

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