健康的に痩せたい！！コミュの食事制限について

ダイエットには食事制限は勿論必要です。

今まで書かなかったのは、わざとです。

無理してやる人がいると、トピックの「健康的に」の部分が吹っ飛んでしまいますので。。


で、まず知識として知ってほしいことですが、日本人はもともと１日２食です。

江戸時代（？、正確に覚えてません、すみません。）くらいから、西洋の文化が入ってきて、１日３食に変わりました。

食べると脳医学的にも、満腹感から、幸福感を得られるようになっているので、偉い人なんかはどんどん真似をしていったでしょう。

ではいつごろから完全に定着したか・・・。

はっきりとは言えませんが、戦後だと思います。

それまでは、義務教育というのがありませんでしたから、農家の子供なんかは１日２食のままの人もいたんじゃないかな、って僕の憶測です。

で、今は３食です。

ですが、２食にしようったってまぁほぼ不可能なんです。

学校や仕事をしていると分かると思いますが、朝は早いし、夜は遅い。

昔は、日が昇ってから仕事に行って、少し働いて、朝ごはん。で、日中働いて、日が暮れたら晩御飯。少しして眠る。

今は夜が遅いですし、寝るのも昔の人より絶対に遅くなってます。

そしたら３食食べないとまぁ無理でしょう。

で、何だかカロリーがなんだとかいっぱい書いてありますが、あんなの適当です。詳しく一つ一つのカロリーなんて調べられるわけがないですからね。

それにカロリーがどうこう言ったって、人それぞれ、そのカロリーの摂取量が違います。全部摂取できる人もいれば、内臓が正常に働いていないと、全て摂取できないってことです。

そしてカロリーもう１点。カロリーばっかりに目がいって、バランスよく食事がとれていない可能性もあります。それにカロリーばっかり気にしている生活なんて食事がおいしくありません。

生活の根本に衣食住とあって、食の部分でストレス感じていたら楽しくないじゃないですか？

だから、グラム数の方がわかりやすいです。なんだかんだダイエットに興味のある人、というか現代人みんな、どういうのを食べると体によくて、これを食べると便通がよくなる、とか知ってます。その程度でいいんです。

だからグラム数。

簡単に言えば量です。

朝昼晩とありますが、最初のアプローチは晩です。

晩御飯を少しずつでいいので減らしてみてください。特に炭水化物（米、パンなど）を重点的に減らしてみましょう。

晩御飯は寝る前の食事の上、時間がまちまちになりがちなので、寝る時間から逆算して量の調節をしてください。「これくらい食べれば全然寝れるよ」って量で十分です。少しずつでいいので減らしてみてください。

晩御飯の量を減らすと、寝ている間に胃の中に残っているものが殆ど無くなります。

寝る、というのは体を休めるのが目的なのですから、ご飯が残っていたら、そこの内臓は働きっぱなしです。ですが、少なければ睡眠自体の質が上がります。そして目覚めもよくなっていいことだらけです。

で、朝昼ですが、この辺りは普通に食べていて構いません。晩御飯に合わせて少しずつ減らしていってもいいです。

そしていきなり減らすと、勿論体重は減りますが、１〜３キロくらいで止まってしまいます。そこでやめちゃうんですよね。結局続けられないことはしないのが一番です。

あと、人間の体のエネルギーの使い方ですが、最初は食べたものから中心に、そしてそこが足りなくなってくると、脂肪を使いだします。なので、朝昼はその後動くからいいですけど、夜は動かないので、エネルギーを余り使いません。余ったエネルギーは寝ている間に少しずつ脂肪に変わっていきます。

こういう面からでも、夕飯は減らした方がいいのがわかります。

なので、朝や昼は普通に食べて少し減らせるなら少しだけ減らしてみてください。

それより夕飯を徹底的にすこしずつでいいので減らしていきましょう。

※特に炭水化物です！

私の場合ですが、晩御飯のご飯はお茶碗一杯に入れてました。量はちょっとわからないですが、コンビニのおにぎり２，５個分くらいあったと思います。
それをちょっとずつ減らして、今じゃコンビニのおにぎり１個分いくかいかないか、くらいです。全く食べないと、イライラするので食べます。そしておかず、とくに野菜なんかは量はほとんど変わっていません。ほんの少し気持ち減ったかな、くらいです。

それだけでいいんです。

これは健康的に痩せる、というより、健康的な生活を送っていると、勝手に体重が落ちていく、（自分の生活に必要じゃない分のものを減らす）ということです。

無理をしないでください。

ですが、体重を落としたければ、食事制限は避けては通れません。

ゆっくりと減らしていってみてください。


そして、朝昼晩、とか決めてるから、そこで食べ過ぎる人もいるし、逆に間食を過度にする人もいます。

適量でいいんです。適量って思っているより少ないです。朝昼、とか減らしてみて、お腹がすいたら、ちょっとだけ、チョコ１つ食べるとか、飴なめる、とかそんな感じで次のご飯まで、やっていってください。

とにかく生活に合わせた適量の食事をとること、そして、晩御飯を減らすこと（特に炭水化物）。これ３か月続けられなければ意味がありません。３か月続けられるような量を分かるようなるのに１週間〜１カ月くらいかかります。

ゆっくり気長に頑張りましょう！！

たまにはハメも外しましょう！！