健康的に痩せたい！！コミュの私という実験体。

他にも書きたいトピックがたくさんあるのですが、私という実験体から何か得てほしいと思い、これからまず書くことにしました。

まず、私が本格的にダイエット、というより生活習慣の改善を行ったのは今年の２月１０日からです。

それまでは、食事の量の割合は朝昼間食：夕飯：就寝前の間食に対し、１：５：３てなところでした。

で、寝るのが大体夜中の２時前後、起きるのが１１時頃といった感じです。

まぁ時間が決まっているような仕事をしてなかったので、相当怠惰な生活を送っていました。

で、２月１０日に思い切って一気に変えてみました。

まず寝る時間を０時まで（過ぎることもありましたが）にする。そして、必要もないのに８時には起きるようにしました。

そして食事は朝昼晩ときっちり食べるようにしました。

最初の３日くらいはとても辛かったです。でも朝日が気持ちいいので、何となく続けていこうと思えました。

で、食事ですが、「過ぎたるは及ばざるが如し」という言葉の通りに食べ過ぎに気を付けました。特に夕飯です。そして夕飯後、就寝前に食べることはやめました。

いきなり劇的に変わったわけではありません。３日ほどしてから、朝８時、昼１２時、晩２０時という流れの中で、どうしてもお腹が空く時がありました。

具体的には、昼食と夕食の間の１５時～夕食までです。

その時に間食はしました。ですが、フランスパンを一切れずつ食べていき、お腹はもう空いてはいないな、というところでやめました。

そして夕飯も勿論食べていました。

２月の１８日ごろでしょうか、間食がほぼ無くなり（食べても１５時くらいにフランスパン一切れくらい）、夕飯の量の調整にかかりました。

とは言っても量自体余り減らせません。

なので、炭水化物の量を控えて（今までの７割くらい）過ごしていました。

体重を計ったのは２月の２３日です。自分の日記にしっかり書いてあります。

２月２３日：６１，３キロ

もともと６２～６３くらいあった気がするので少しは減ったのかな、と思いましたが、そこからダイエット生活をスタート致しました。

まず、足は親指、手は小指、丹田呼吸、食事はちゃんと噛んで食べる、暇さえあればストレッチ（ＴＶを見ながらなどの時も）、半身浴から全身ストレッチから気を付けていきました。そしてストレッチの際も呼吸法や姿勢には気を付けていました。

毎日体重計に乗っていると増えた時にストレスを感じると思い、でも気になるので気になった時に乗って計ってました。

そこで、今までの体重の変化を残っている記録の中で全てをこちらに書きます。

２月２３日：６１,３キロ

２月２５日：６０,５キロ

３月８日：５９,５キロ

３月１９日：５８,５キロ

３月２１日：５９,０キロ

３月２４日：５８,１キロ

３月２５日：５７,４キロ

細かい食事を書いていなかった為、余り参考にならないかと思いますが、食べる時間と量も具体的な方がいいかと思い、覚えてるのがごく最近のことばかりです。

まず３月１９日ですが、休みだったので親戚と会い、９時に食パン一きれ、１４時半にケーキ、１６時から終電２４時まで飲み続け（ビール１０杯以上、日本酒３～５合）、少しずつですが、ご飯も食べていました。

なので、そのあと体重増加が見られます。

そして３月２４日ですが、朝１０時に食パン２切れ、その後食べる時間が出来ず、結果夜の２４時就寝前にリンゴを５切れ食べて寝ました。

なので、次の日の減量がとてもすごいです。

本日は、１１時に食パン２切れ、そこから時間が取れず２０時にいつも通りの量ですが、炭水化物がほとんどで、あとはツナ缶とか鳥そぼろなんかを食べました。

飲み物の主体は、マミーやピルクル、カルピスなど、結構高カロリーなものをとっています。ここばっかりは我慢したくないので。

※飲み物がこの３日、特に乳製品がなく、お茶ばかりです。イライラします。

で、これは今の僕の基本的な食生活ですが、朝食パン２切れ、昼は炭水化物と野菜とで俗にいう定食のようなものを食べています。夕飯は、野菜と魚、漬物や味噌汁と結構おかずが多いので、以前食べていたご飯（白米）の量を５とすると、２くらいにしています。

ですが、夕飯に関しては特に余り気にしないで食べて、少しずつ減らしていきました。
なので、特にストレスを感じることもないですし、上記の通り結果がついてきています。
余計頑張ろう、と思える自分がいます。

ということで、ちょっとこれを参考にして、自分に合わせたリズムなんかを作ってみたらどうかな、と思います。

明後日までに、丹田呼吸を癖にするこつ、足は親指で立ち、歩き、走ることを癖にするコツなんかを紹介しようと思っています。

そしてこのトピでは出来る限り私の生活リズムと食生活（量や時間）と体重の増減を報告していきます。

少しでも参考になれば嬉しいです。

※自分にできることからすこしずつ取り組んでください。私も全部意識はしていましたが、余り深く考えないで、一つずつゆっくりやっていこう、て気持ちでやっています。

コメント(35)

最初
全て
最新の40件

[1] mixiユーザー 03月27日 02:12

初日でこれを書くのをやめるのはいかんと思ったので、簡単に書きます。

３月２５日：５７,４キロ
３月２６日：５７,２キロ

食事。

起床８時半

９時朝食：食パン２枚

１１時半昼食：バナナ一本

１７時半～２２時：友人と飲む（ウォッカ３か４杯、ナッツ少々）

２４時：豚キムチ少々（だってお腹が空いてたから・・・　ご飯は食べてませんよ）

その後半身浴、下半身を中心にストレッチ（眠くて全身やってる時間がないので。と、上半身のストレッチをやると眠気が吹っ飛ぶ可能性があるからやらなかったです。）

そしてそのストレッチが終わって今。

これから寝ます。おやすみなさい。

[3] mixiユーザー 03月27日 23:44

はい、今日はやっとこさ休みで何にも予定がなかったので、おうちに引きこもりです。

３月２６日：５７，２キロ
３月２７日：５７，４キロ

やはり昨日の飲み（まぁ時間の割にすごい少なかったですけど）と寝る前に食べたのが効いてますね。

で、今日

１１時食パン１枚、バナナ１本

１４時半：野菜ラーメン１人前

１５時：アイス１つ

一日中ストレッチ＆マッサージをしてました。別にこってるとかじゃないんですけど、気持ちいいので、やめられません。（ついでにちゃんとマッサージしてあげると、結構がよくなるので脂肪燃焼のお手伝いもしてくれます。）

あとトピックを３つ増やしました。読んでください。結構いいこと書いてるつもりです。

このトピはあくまで痩せることを目的に書いているので、効果は痩せることを中心に書いていますが、太る原因に色々あるように、健康的に痩せれば、結果にも実は様々な効果があります。体重が減るってだけじゃないってことです。

他にも寝るときの体勢とか書きたいんですけど、痩せることを中心に書くとトピック内容が凄く短くなるので少し悩んでいますが、書いた方がいいですかね？

いらなければ書きませんけど、１人でもいたら書きますので、誰かいたらメッセージでもください。

ご飯ですが、お腹が空いてしまって、朝から昼にかけて時間調整がうまくいきませんでしたけど、１５時にアイス食べてからは特にお腹も空かない（というより、これで十分寝れる状態）ので、これで寝れると思いますので、寝ます。

おやすみなさい。

[6] mixiユーザー 03月29日 01:07

はい、本日は5時半起床です。

3月27日：57，4キロ
3月28日：57，4キロ

全く変化なし・・・。

がっかりです。

で、今日の食事

6時バナナ一本
6時半食パン一枚
14時海老クリームオムライス（こいつはなかなか多かったです。）
20時サラダ、野菜雑炊をおわん一杯くらい。

で、まぁ今日は食べてますね。
てか普段はこんなもんです。

それと半身浴と活元（カツゲン）運動。全身ストレッチをしている時間が取れなかったので、活元に変更しました。てもこっちのが身体にはいいんですけどね。

出来れば、全身ストレッチした後にやりたかったです。

なので明日に期待・・・おやすみなさい。

ても食べてるからな。。減らないどころか、増えそうだ。。

怖い怖い。

[7] mixiユーザー 03月29日 23:14

えっと8時半起床です。

書いてると起きる時間がバラバラですね。仕事は基本昼からなのですが、一応９時を目安に起きるようにはしてるんです。。

でもまぁなんだかんだその日の予定に合わせて起きてます。

で、体重ですが、思った通り・・・

3月28日：57，4キロ
3月29日：58，0キロ

いやぁ、見事に増えてた。

まぁ、前も長い時間飲んだ時に２日目の方がきたことがあったのと、昨日の昼はさすがに食べ過ぎってことで、覚悟はしてました。

で、食事。

９時：ベーコンエピパン１個

１４時：鮭ムニエル定食（昨日の教訓を活かし、ご飯を少なめにしてもらいました。）

で、夕飯抜こうと思ってたんですけど、（そしたら絶対減ってると思ったから・・・）無理でした。

１９時半：野菜炒め少々、味噌汁一杯。

てな具合で、ストレッチしながらサッカー見てたりして、これからお風呂とちゃんと全身ストレッチしてから寝ます。

さすがに明日は今日より減ってると思います。

あと、コメント数がバラバラになってますが、これは自分で消して書き直したもので、他の人が書き込みしてくれたりしてたらそういうのは絶対に消しません。（常識の範囲でですけど・・・）
とりあえず今のところ消したりしてません。
まさか消したコメも数に入ってると思わないもので、今日気づいてびっくりしました。
てな具合で、お風呂入ります。

[8] mixiユーザー 03月30日 21:55

昨日結局寝たのが3時、起床6時半。。

必要以上に早く起きすぎました。

体重
3月29日：58，0キロ
3月30日：57，9キロ

殆ど減ってない・・。

で、早く起きたこと、少しまだわき腹や背中の肉が気になること、最近半身浴をしても余り汗をかかないこと、意外と皆さん有酸素運動してること、なんかを考え、ようやく走りました。

っても15分走って、10分休んで、15分走っておしまいです。

でも汗をかきたかったので、結構厚着です。
下はタイツはいて冬用のジャージ（中がモコモコしてるやつ）、上は肌着の上にジャージ2枚。

なかなか汗をかきました。

で、食事ですが今日は起きて何故か余りお腹が減っていなかったので殆ど食べていません。

運動もしたせいで時間が無くなり、お昼を食べそこないました。

20時：ブリの煮もの、ご飯少量。以上！

もうお風呂も入ったので、もうチョイストレッチして寝ます。

おやすみなさい。

[9] mixiユーザー 03月31日 21:24

６時半起床

最近早起きになってます。訳わからん。明日は午後なのでゆっくり寝たいです。

体重
３月３０日：５７,９キロ
３月３１日：５７,２キロ

こんな感じで減りました。どうもです。
体重は全て朝起きたときのものを書いていますが、昨日走り終わった後、シャワーを浴びて計ったところ、５７,５キロでした。走って汗をかいたおかげだと思います。

そんなこんなで、調子に乗り今日も昨日と全く同じように走りました。
で、走り終わった後の体重は５６,９キロになってました。
やっぱし必要以上の水分が一番の原因な気がします。
それとやっぱし有酸素運動ですが、これは続けないとあんまし意味がないし、あんま走りたくもないので、気が向いたらまた走ります。

食事
７時：菓子パン（ヤマザキのナイススティック）、バナナ１本
１１時：菓子パン（あんぱん）、バナナ１本
２１時：青椒肉絲、白米少々。

とこんな感じで、今日は３食とりました。

明日の体重がなかなか楽しみです。

[10] mixiユーザー 04月02日 01:12

体重
３月３１日：５７,２キロ
４月１日：５６,８キロ

減ってますね。

今日は走ってません。午後から仕事でした。

８時：食パン１枚、バナナ１本
１１時半：担担麺、バナナ１本、こんにゃくゼリー２個
２２時：豚と野菜の炒めもの、ご飯少々

てな具合です。

で、一応写真のっけました。まず昼間に食べた担担麺です。
この生活を送る前は、寝る前によくラーメンを食べてました。その一例として見てもらっても構いません。
で、真ん中が夜のご飯の量です。本当に少なくなってきています。少しずつ減らしていきました。いつも食べていた量の４～５分の１くらいです。
で、実際の夕飯が右です。
２２時のくせに少し多いですね。加減がうまくできませんでした。

明日は確実に体重増えてます。その原因のほとんどは体内の水分量によるもので、今日は運動してないから間違いないでしょう。

近いうちに、有酸素運動と水分、というカテゴリで、有酸素運動が一体どういうものかをトピックで書きます。

[11] mixiユーザー 04月03日 22:37

ちょっと１日書く時間がありませんでした。

今日も余り時間がないので、さらっと書きます。

４月１日：５６,８キロ
４月２日：５７,３キロ
４月３日：５６,５キロ

２日に体重が増えていたことと、２日、３日で飲む予定があったので、少し多めに走りました。

２日朝、走ったところ５７,３キロ→５６,３キロ

まで減っていました。この全部が脂肪な訳がありません。殆どが汗です。

で、食事ですが、

２日：１１時　菓子パン（シフォンケーキ）
　　　１２時　花見

で３日も花見の予定でしたが、事情により行けなくなりました。

１５時：ドーナッツ３個

２０時：焼肉弁当（半分くらいを弟に食べてもらいました。）

明日も増えてるでしょう。水分が殆どの要因ですね。

[12] mixiユーザー 04月05日 01:01

ささっとお風呂入って寝たいので、簡単にかきます。すみません。
体重
4月3日：５６,５キロ
4月4日：５６,４キロ

まさかの減ってました。

まぁあり得ないですね。

本日の食事

７時：菓子パン
２０時～２２時：歓送迎会　飲みました。　あまり食べないように気を付けたら酔っぱらいました。

で、こんな時間です。

今から風呂入って、ストレッチして寝ます。

てか書いてませんけど、毎日ストレッチしてます。あと、食べたものは全て書いてます。なので間食は最近はしてません。

明日は確実に増えてますが、早く起きたら走って減らします。

管理人だし、健康的に痩せたい！！、とか言ってるんだからある程度落とさないとけじめがつかないので、頑張ります。

それじゃまた。

[13] mixiユーザー 04月05日 22:03

こんばんは。
体重
４月４日：５６,４キロ
４月５日：５６,８キロ

増えてますが、予想よりはるかに少なかったです。
昨日の飲みでは、ある程度は食べたし、相当ビールを飲みましたもので、５７キロは超えていると思っていた為嬉しかったです。

で、本日

９時：食パン１枚、バナナ１本
１１時半：豚肉と野菜の炒めもの、ご飯少量
２０時：ハンバーグ、野菜炒め、味噌汁、ご飯少量

といった感じで３食頂きました。

言えるほどではないのですが、体重が増えていたので、本日は普段自転車で行っている駅まで徒歩（２０分）で行ったりと少しだけ運動量を増やしました。

走っている時間はありませんでした。すみません。

もう少しストレッチします。

あ、あとトピ立てました。是非ご覧ください。

[14] mixiユーザー 04月07日 03:14

いや、今日は色々で、寝る時間がこんなになってしまいました。
体重
４月５日：５６,８キロ
４月６日：５６,１キロ

まさかまさか、こんなに減ってるとは・・・。

少しは運動したけど（運動量を増やしたけど）、飲んで２日くらいは体重増える感じだったんですけどね。

太りにくい体質になってきているのかもしれません。

食事

９時：砂糖パン（食パンを焼いてマーガリン塗ってその上に砂糖を乗せるだけ）を１枚と、ヨーグルト。

１１時半：野菜炒め、食パン１枚（ご飯がなかったんです。）、バナナ１本

１４時：チョコレート１個（女の人は本当にお菓子を持ち歩いてますね。断れないので、頂きました。）

２０時：豚肉と野菜の味噌炒め、ご飯少量

で、書いてはいませんでしたが、毎日半身浴から全身ストレッチやってます。

そゆことで、明日は５５キロ台になってますように。

おやすみなさい。

[15] mixiユーザー 04月08日 01:10

きました！ついに！！

体重
４月６日：５６,１キロ
４月７日：５５,６キロ

５５キロ台だー！！

と調子に乗り、今日の食事

１１時：ベーコンエピパン、コロッケパン、バナナ１本

１５時～１７時：打ち合わせがてら少し飲みました。焼酎２杯。

１８時：アイス（スーパーカップ）

以上！！

本当は夕飯も食べるつもりだったんですが、友人からの電話が長引き、こんな時間。お腹もすいてますが、今食べると確実に脂肪に変わるので、明日の朝に食べます。

おやすみなさい。

[16] mixiユーザー 04月09日 00:08

こんばんは。

体重
４月７日：５５,６キロ
４月８日：５５,５キロ

ほとんど変わってない。。昨日は夕飯アイスだけだったのに・・。
やっぱ酒はいかんね。それともこれくらいが限界なのかな。

てなわけで、食事
８時：食パン１枚、バナナ１本
２０時：生姜焼き（豚）、野菜の煮物、ご飯少量

昼飯を食べる時間がとれませんでした。
お腹空いて大変でした。
でも多分減ってないんだろうな。
明日天気がよければ走りますか。

[17] mixiユーザー 04月10日 03:54

もう眠いです。すみません。適当になります。

体重
４月８日：５５,５キロ
４月９日：５５,４キロ

食事

１１時：何かソーセージが入ってるパン、バナナ１本
１８時半～２２時：花見＆飲み（何を食べたのか、とりあえずバーボンくそ飲みました。あと炭水化物は殆どとってません）

電車で寝過ごして、１時半ごろに家に着きました。
で、お風呂入って、ストレッチ。適当にやりました。

もう寝ます。おやすみなさい。

[18] mixiユーザー 04月11日 02:34

今日も眠いです。すみません。

体重
４月９日：５５,４キロ
４月１０日：５５,０キロ

減ってました。びっくり。昨日の夜の風呂は飲んだこともあってわざと汗をかくように長めに入ったので、そのおかげかと・・・。

で、食事

１２時：菓子パン２個（メロンパンともう１個は説明しづらいんですがとにかく菓子パン）

１７時～２３時：飲み（とにかく飲みまくりました。ちょこちょこつまみましたが、殆ど食べず飲みました）

で、今日のお風呂はいつも通り。明日は減ってないかと思いますが、ちょっと期待しながら寝ます。おやすみなさい。

[19] mixiユーザー 04月12日 00:18

お休みだったので、昼まで寝てました。

体重
４月１０日：５５,０キロ
４月１１日：５４,８キロ

減ってました。びっくり。昨日飲んでる時に余り食べなかったからなのか、それとももう痩せやすい体になっているのか、よくわかりませんね。

今日は調子に乗って少し走りました。

１５分ランニング
１０分休憩
１５分ランニング
あぁ、と上にも運動中の休憩書いてありますが、ストレッチしてますよ。
あと煙草も吸ってます。

食事
１２時：カレーうどん、お稲荷さん１個、バナナ１本
１９時：デパ地下の弁当。アジのおろしポン酢、おかず色々（ひじきとかきのことか）、ご飯は少なめのやつにしました。

お風呂入ってストレッチも毎日欠かさずやってます。

明日は間違いなく減ってると思うんだけど、どうだろう。。

毎日書いてると怖いですね。

あぁ、足は親指、丹田呼吸。常にやってます。既に癖になってます。すごい疲れにくい体になっています。
あと自分で出来る範囲のマッサージもやってるんですけど、これは知識がないとちゃんとできないかと思うので、とにかく触って気持ちいいとこマッサージしてみるのも手かな、と思います。

[20] mixiユーザー 04月13日 05:28

昨日書き忘れていました。

体重
４月１１日：５４,８キロ
４月１２日：５４,５キロ

減ってましたー。

で、早起きして色々しました。
食事
６時：菓子パン２個
２０時：ガストの薄切り焼肉定食みたいなやつ。

全然食べてませんよね。でも多分体重増えてます。

食べなさすぎで便通が悪いからです。

じゃあ、食べろってことなんですが、食事を控えた経験がある方は分かるかと思うのですが、今日昼を食べ損ねて、ずっとお腹空いてたんですが、もう２０時くらいになるとどうでもよくなっちゃうくらいお腹空かないんです。

でも、食べないダイエットなんて続けられないから、昨日は意地でも食べました。

今日は３食食べます。

[21] mixiユーザー 04月13日 23:01

こんばんは。ささっと。
体重
４月１２日：５４,５キロ
４月１３日：５４,８キロ

昨日一昨日の食べなさすぎが多分一番の原因かと。。だって排便が無かったからね。

でも今日はありました。なので大丈夫。
食事
６時：あんこの餅２串（何か串にささってるやつですよ。）、バナナ１本、アロエヨーグルト

１１時半：カルボナーラ、バナナ１本

１９時：アロエヨーグルト

夕飯を食べる時間が殆どとれず結局ヨーグルトで済ませました。
まぁ、寝れるので大丈夫です。

それと、今朝走りました。１５分走り、１０分休憩を４セット。
本当は歩いたり、走ったりっていう有酸素運動はしたくないんですけど、このコミュの参加者の中に有酸素運動をちゃんとやってるのに痩せない、という方がいて悩まれたりしているので、私も実践して、痩せるのかどうかやっています。

今のところはいつも翌日痩せてますね。

では、これからお風呂入ってストレッチして寝ます。

おやすみなさい。

[22] mixiユーザー 04月14日 21:17

いやー、先に言います。減ってます。

４月１３日：５４,８キロ
４月１４日：５３,８キロ

ちゃんと見ました？１キロ減です。
排便と、走って汗をかいたのと、よく寝れたことの３つが原因かと思われます。

そして食事

８時：菓子パン１個（何かポテトサラダみたいのが中に入ってるやつ）、アロエヨーグルト２個

１２時：野菜ラーメン（激辛）、バナナ１本、アロエヨーグルト１個

２０時：バナナ１本、コンニャクゼリー２個

そして今日も走りました。（ランニング１５分×４回）夕飯も少ないですよね。何故って？

きっと明日は増えてると思います。（私の勝手な勘です。）でも、それを出来るだけ避ける為に、走って夕飯も少なくしました。

明日から２５日まで関西の方に行くので（私は一応都民です。端っこですけど。）、体重がしばらく計れないのに、「増えてるぅ・・」って感じで行きたくないんです。

でも増えてたらそれはしょうがないってことで、一応食べました。

これからお風呂入ってストレッチして寝ます。

おやすみなさい。

[23] mixiユーザー 04月14日 23:19

４月１４日
食事
２２時：食べないとか言ってましたが、弟がケーキを買ってきてくれたので、少し食べました。美味しかったです。

おやすみなさい。

[24] mixiユーザー 04月27日 00:11

ただいまです。

正確には２５日の夕方過ぎに東京に帰ってきました。

はて、やはり仕事のつもりでも大概が観光で終わりました。

なので、とにかくあちこち美味しそうなとこがあると食べちゃうし、あとは飲んだなぁ、と。

それに走ったりとかそういうことしなかったです。ストレッチもする時間とスペースがなくて、出来ないものが多くありました。

だから多少増えててもいいやって感じで体重計です。

体重
４月１４日：５３,８キロ
４月２６日：５５,０キロ

増えてますね。ものの見事に。予想内のギリギリってとこでした。焦った焦った。プロポーション的には余り変わりませんが、特に昨日帰ってきてから、飲みまくったのがいけなかったなぁ、と。

とりあえず本日の食事。

１０時半：シュウマイ弁当
１９時：神戸のお土産で買ってきたのが余りに美味しそうで、少し食べました。ラスク一袋（２枚）。キットカット（神戸プリン味）一袋。
２０時：生姜焼き弁当（ご飯は半分くらい残しました。さすがに焦ってしまいまして・・・）

まぁ、明日は痩せてるでしょう。

とりあえず３か月をめどにやっているので、５月の終わりに５３～４キロ台でいれるのが理想的です。

それ以上痩せると決して健康的とは言えない部分がある気がするので、まぁ現状維持を保ちながら、減るのなら勝手に減ってください。という感じで、頑張ります！

[25] mixiユーザー 04月28日 00:04

こんばんは。

体重
４月２６日：５５,０キロ
４月２７日：５４,６キロ

減りました。

ということで、少し実験をしようかと。
とにかく夕飯を食べないとどうなるのか。

８時半：菓子パン２個（メロンパン、イチゴ味のドーナツみたいの）、おにぎり１個
１０時半：冷やし中華
１１時半：おにぎり２個、バウムクーヘン
※この時点で食べ過ぎで少し気持ち悪くなりました。

で、この後食べないつもりだったんですが、余りにおいしそうなアイス発見。

１９時：アイス１個。ブラックサンダーだかなんかのアイスです。チョコのやつです。

と言った感じで、まぁ昼からは基本食べてませんね。

明日はどうなっていることやら・・・。

[26] mixiユーザー 04月29日 10:47

あぁ、すみません。書き忘れていました。昨日の分です。
体重
４月２７日：５４,６キロ
４月２８日：５４,７キロ

ありゃ、増えていました。がっかり・・・。

まぁ気持ち悪くなるまで食べちゃいけませんね。

で、食事。

７時半：ベーコンエピパン、ヨーグルト

１１時：玉子のサンドウィッチ、ヨーグルト

１８時半：カツサンド１切れ（差し入れとかで断れませんでした。）

２０時：レバニラ炒め、鶏肉から揚げ１個、春巻き１個。

てな感じです。

この２日間湯につかれていません。どうにもストレッチがしづらいですが、何とか頑張ります。

[27] mixiユーザー 05月07日 08:34

何だか放置していてすみません。

その後、すっかり５４キロ台でキープされています。

ＧＷ半ばに飲みあさっていて、夜計ったら５７,３キロまで行ってしまって焦りましたが、ちゃんと湯につかってストレッチして寝たら、５５,５キロまで落ち、そこから２日元の生活に戻したら、結局今朝は、５４,６キロです。

基本は夜ご飯の量の調節、足は親指、丹田呼吸、お風呂、ストレッチくらいなもんです。

とりあえず走ったりとかはしてませんね。

ゆっくりのんびりもうチョイで３か月たつので、そしたらそこから体重を変えずに少し負荷のある運動をして、基礎代謝をあげようと思います。

なんせこないだ最新の体重計乗ったら基礎代謝が平均より低かったもので、びっくりしちゃいまして・・・。

他はすごかったんですけどね。

体脂肪とか２０％前後あったのに、１０,７％になってました。こいつはびっくりしました。

あとこいつも自慢ですが、体年齢１８歳！！（私２７歳です。）

てなことで、今日も一日のんびり頑張ります。

ではでは。

[28] mixiユーザー 05月10日 00:26

順調に減っていて羨ましいです

私はここ２カ月、何故か2～300g位しか動きません

運動*ストレッチ*適度な食事制限…あとお陰様で快便なんですが(笑
何とか増えないでいますが、減る気配がありませ

(ノ△Ｔ)

浮腫とかも関係あるんでしょうか(泣)

[29] mixiユーザー 05月12日 00:38

＞ｶﾈｺﾞﾝさん
浮腫みですよね。少なからず関係はあるかと思います。
簡単に浮腫を説明すると、体の細胞が必要以上に水分を溜めている状態です。
これは改善すると色々な効果が期待できます。（体重も含め、外見、そして何より体の内部）
改善の仕方はちょっとここ（コメント欄は2000字までらしいです。）に書き切れそうにないので、時間を作って浮腫みの解消法のトピを作ろうかな、と思います。
とりあえず浮腫と一口で言っても様々です。まず間違いないだろう対処法は運動ですが、外見だけでなく内臓でも浮腫が起こっていると本当に本格的な運動治療また薬（利尿剤など）という形を取らざるを得なくなります。
返信が遅れたこと、誠に申し訳ありません。
もう少しお待ちください。週末には浮腫みのことについて、一般的な対処法をトピックで説明させて頂きます。

[30] mixiユーザー 06月03日 03:04

体重
５月１１日：５４,１キロ
５月１２日：５４,３キロ
５月１３日：５４,２キロ
５月１４日：５５,１キロ（前日朝まで焼酎飲みさくりました。）
５月１５日：５４,５キロ
５月１６日：５４,０キロ
５月１７日：５３,４キロ
５月１８日：５３,１キロ
５月１９日：５２,８キロ
５月２０日：５２,７キロ
５月２１日：５３,３キロ（朝４時半まで飲んでいました。）
５月２２日：５３,１キロ
５月２３日：５３,０キロ
５月２４日：５２,３キロ（排便無し、翌日にきてます。）
５月２５日：５２,７キロ（排便無し、お風呂で意地で汗を流しました。）
５月２６日：５２,６キロ（排便無し、この日もお風呂で汗を流しました。）
５月２７日：５２,４キロ
５月２８日：５１,５キロ（ここの減り方はびっくりしました。と言っても前日飲む水分量を減らしました。その後飲みに行きました。日本酒です。）
５月２９日：５１,７キロ
５月３０日：５１,９キロ（泡盛を飲んで、その後ワインを飲んでいました。）
５月３１日：５２,０キロ
６月１日：５１,８キロ
６月２日：５１,９キロ

と、まぁこんな感じです。

やっぱしお酒は太りますね。お酒ってか水分の摂り過ぎだと思われます。
飲むって言ったら、日本酒だと１升以上。
ワインはビール飲んでから１本強。
焼酎は１本強といったところで飲んでます。

と、そんな感じで本日またしても２回目、水分（飲み物）摂取量を控えました。
１日で３００ｍｌくらいしか飲んでません。さすがにやりすぎかもしれませんが、まぁこうご期待。ということでした。
でも本日珍しく排便が無かったので余り減らないかもしれませんが、悪しからず・・・。

[31] mixiユーザー 06月06日 19:10

続きを書きます。
６月３日：５１,６キロ
６月４日：５２,１キロ（前日夜中から朝まで飲みました。白ワイン１本、生１杯、泡盛水割り２杯）
６月５日：５２,０キロ（またしても飲み続けました。２日連ちゃんで飲んでみてどうなるかと思いましたが、変わらない、というより減りましたね。ビックリ。飲んだものは、生１杯、日本酒１合、白ワイン３本強、ウーロン杯１０杯以上）
６月６日：５０,８キロ（２日連続で飲み過ぎたので、前日飲み物を飲みませんでした。ご飯は食べてますよ。）

てなことで、最初の
２０１１年２月２３日：６１,３キロ
２０１１年６月６日：５０,８キロ

１０キロ減りましたー！！！

やっほー！！

周りから痩せすぎ、という声を頂いているので、これからは少し食べる量を増やしながら運動（ストレッチ）をして、５４～５５キロ台まで戻したいと思います。

どうもでした。。

ってもなんかわからないこととか、細かくどうやったの？とか知りたかったらコメントかメッセージくださって構いません。

今後ともよろしくお願いします。

[32] mixiユーザー 06月06日 19:21

ほんまに素晴らしい

感動です

あたしも頑張らないとだな

停滞中なんで頑張ります少し暑くなって汗かきだしたので水分に気をつけてやってみます

まだまだずっと見続けていきたいですから継続して頑張ってくださいね

[33] mixiユーザー 06月09日 00:43

＞ゆかどんさん
私も感動しておりました。さすがに食べてるからそこまでは減らないだろう、と思っていたところだったので・・・。
やはり風呂で落として（０,３～０,５くらい）、ちゃんと寝る。
これ一番です。
あと夕飯を控えるのもお忘れなく。

そんな訳で調子に乗って夕飯を飲み食い漁りしました。
翌日
６月７日：５３,４キロ。。
焦った。。さすがに太り過ぎ。。１日で２,６キロ増。。いかんですね。

なんでもとに戻してまた減らしています。
６月８日：５２,２キロ

明日はどうなってることやら・・・

５１～５２キロ台にはしておきたいですね。しばらくは。。

[34] mixiユーザー 06月11日 08:54

続きです。

６月９日：５１,７キロ
減りました！よかった。
で、日曜にに飲みかあるのでもう少し減らそうと水分を出来る限り控えて２日間過ごしました。

６月１０日：５０,６キロ
６月１１日：４９,９キロ

ぐわっと４０キロ台突入。

ちょっとびっくら。。やり過ぎですね。

でもまぁ明日飲みなので、今日は普通に生活します。
明後日は激太りの可能性が・・・
５１キロ台でしばらくキープしながら、３ｋ月くらいかけて５４～５５キロ台にもっていけたあなぁ、と思います。

[35] mixiユーザー 06月11日 11:13

やっぱり水分量なんすね

水分たくさんとったほうがいいって聞くから水分量割と多めに飲むんですが…

ちょっと抑え目にしたらどうなるか、自分で体験してみようかと思います