相模大野高校Ｔ＆Ｆ Teamコミュの201.2.19（土）練習メニュー

平成23年2月19日（土）　陸上競技場（やりが使用可能のため、できれば海老名）

W-UP、体操・ストレッチ、動きづくり、流し（シューズ・スパイク：各2本ずつ）
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＜水野・飯島・藁科・熊澤＞
400m＋200m×5セット（＋は200mWalk、セット間は10分）
設定タイム　400m：62秒切り、200m：29秒切り（藁科は27秒切り）

＜柳澤・久保倉・平塚　※捻挫の回復状況により判断＞
300m×6セット（セット間は9分）
設定タイム　300m：55秒（平塚は60秒切り）

＜小澤＞
ハードルまたぎ走（高さは上から2つ目）：4台×5本（ハードル間7歩）、5台×4本（7歩・5歩）、6台×4本（5歩・3歩）、7台×2本（5歩・3歩）、8台×1本（3歩）
やり突き刺し×80本、短助走からクロスステップのスロー×20本

＜本谷・湯川＞
100m加速走×7セット、300m×1本（加速走のセット間は7分、100mと300mの間は13分）

＜山本＞
4000mペース走×2セット（セット間は400mWalk＋800mJog）、スキップ→流し120m×8本
設定タイム：１周100～105秒
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＜補強＞
・ハードルディッピング：（男子）20回×3セット、（女子）15回×3セット
・背筋（上体を固定し、下半身を上げるもの）：40回×3セット
・ハードル腕立て：（男子）15回×4セット、（女子）10回×4セット
・その場腕振り：2分×2セット
・ハムストリング足上げ：40回×4セット
・グーパー：4分×1セット

※山本の補強は出来る範囲で構いません。いきなり上げ過ぎず無理のないように行ってください。