水溶性食物繊維 ぬるぬるとした粘性があり、小腸での吸収速度を緩やかにしてくれます。さらに腸内のコレステロールを包み込んで、
排泄してくれます。また血糖値や血圧の急な上昇を抑える効果もあります。
≪含まれる食物≫
海藻類、こんにゃく、りんご、いちごなどの果物、ココアなどに含まれています。
便秘には2つの食物繊維をうまく組み合わせるのが効果的だといわれています。
不溶性食物繊維を多く含んでいて、水溶性食物繊維が少なかったり、全く含んでいなかったりする食べ物では、
便の水分が不足気味になり、あまり効果がないようです
どちらかというと水溶性食物繊維を多くとるようにした方が便秘解消に効果的なんです
しかし、あまりいろいろと考えずに、海藻や大豆、穀類、野菜などを積極的に食べるようにしましょう
バナナやとうもろこしなどは2種類の食物繊維をバランスよく含み、便秘解消の効果が高いですね
ただし
食物繊維は過剰にとってしまうと下痢の症状を引き起こしてしまい、必要なミネラル分まで排出させてしまうので、 とりすぎには注意してください さらに痙攣（けいれん）性便秘の場合は、食物繊維は逆効果です 繊維が少なく消化の良い食べ物を選んで食べるようにしてください。
たくさんの効能があり、五大栄養素に続く第六の栄養素として、とても重要視されているのが食物繊維です。
このすばらしい食物繊維をうまく摂取して、便秘を解消していきましょう
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