ランニングチーム大阪ランジョグコミュのケガをしないためのセルフアセスメント

ここ4ヶ月、初心者のランニングを見てきて、ケガを防ぎきれなかったのが最大の失敗だと反省しています。
自分も体が作り上げられてもないのに、激しい練習でケガをして、悔しい思いをしていました。
この様なケガ人を続出させないためにもセルフアセスメントを設けます。

まず、ケガが起こる原因として、オーバーワークと、ストレッチやマッサージ、RICE処置（http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=58314362&comm_id=5288225）といったケア不足、筋力不足が原因と考えられます。
ここら辺の内容は直接お伝えしていくものとして、ここでは、練習の負荷のかけ方に注意をもってもらいたいと思います。

以下、あくまでも主観ですから、個人差があるとは思いますが、参考になればと。

<ルール>
疲労度をポイント換算して、20ポイントに近づくにつれ、ケガが起こりやすく注意をするというコトです。
練習毎に僕の主観ポイントを設けています。
その他にも、フォームや骨格、筋力、柔軟性や関節可動域等でもポイントが変わるものと思って下さい。

（インターバル走:1000mタイムを基準として）
1000m-85%×5本:15p
1000m-80%×7本:15p
1000m-80%×5本:12p
（ペース走:1000mタイムを基準として）
15km-70%ペース:15p
15km-60%ペース:12p
10km-70%ペース:12p
10km-60%ペース:10p
（タイムトライ・レース）
フルマラソン:25p
ハーフマラソン:18p
10km:12p
1000m:5p
（ジョグ・LSD）
120分:8p
40～60分:4p
20～30分:0p
（ケア）
走った後にケア:-3p
風呂上がりにケア:-3p
次の日にケア:-2p
ラン休み:-1p
※重複アリ（ラン休んで、風呂上がりにケア→-4p）

まず、痛みが出たらスグに相談ください(>_<)

何か質問等ありましたらヨロシクです。

コメント(1)

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[1] mixiユーザー 02月11日 10:16

右足首を痛めました。
場所的には遠位脛腓結合という所もしくはその上部です。

原因は良く分かりませんが、たぶんスピード練習をしたからです。
翌日は歩くのもつらい感じでした。

仕事が忙しくなり9日間完全休養し、インドメタシン塗布、
マッサージしたところ痛みはほぼなくなりました。

あまりみんなから聞かない場所ですが、なにか情報がありましたら教えて下さい。

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