韓国Dr.コスメ　リーダーズコミュの久しぶりのビューティコラム～ダイエット編

コミュの皆さま

こんにちは

管理人の老舗ちーちゃんこです

毎日酷暑がつづいていますね

紫外線も強いので、外出の際は、日傘、日焼け止めなどで十分に Sun Block してくささいね

今日は先日、友人がダイエットの話をしていたので、
わたしのダイエット経験からのオススメダイエット法をお教えいたします

実は、、、

お恥ずかしながら、わたしは太りやすい体質で、油断すると
すぐに太ってしまうんです。。
そんなわたしは、人生で 3 回くらいは 10 キロ近いダイエットに
成功しています

勿論、リバウンドの経験もありますｗ
最近は夏に向けてプチダイエットを開始しましたが、
わたしの過去の失敗なども含めて学んだ方法は、
「ダイエットスイッチダイエット！」（勝手に名づけてみましたｗ)
ダイエットにとても影響を及ぼすのが、「マインド」です。
このマインドが、ダイエットモードに入った人は絶対に成功すると思います

そのダイエット法は、

・1 日 3 食きちんと食べる
ただし、その食べ方が重要です。

朝は今まで通りで OK です。

お昼、食べ方を変えてまずキャベツやサラダ(できればキャベツの)を先に食べ、
その後、好きなものを食べます。別にトン

カツ食べても OK ですが、
スイッチを押すためには、栄養バランスと取れた松花堂弁当のようなお弁当がいいですねえｗ
これは医学的な根拠があって、急激な血糖値の常用を防ぎ、炭水化物やお肉などを食べても脂質に変わりにくくする作用があり、またキャベツは消化を助け、
租借回数も増え、食物繊維も多いので、よく俗に言うキャベツダイエットと
同じようなことを1日1回だけ、ランチのときに取り入れます。

ストレスを軽減するためや、長時間の空腹を避けるためにも
おやつも OK ですが、カロリーが重要。
わたしは 100 カロリー前後にしていました。

無論飲み物は、ノンカロリーのものをオススメいたします。
お水、お茶などはなるべく大目に (1日1L前後) 取るといいと思います。
空腹には是非豆乳をオススメします。
イソフラボンはご存知の通り、女性ホルモンと同じような働きをしますので、
美肌、バストアップにも良いと言われてますしね

ここまでは、あまりダイエットをしている感じを感じないと思いますが、

ポイントになるのは夕飯です。
できるだけ早めに食事をすることが大切です。
理想は 18時頃です。
でもどうしても仕事などで難しい場合は、遅くとも 20時までには
食事をしてください。
そして、炭水化物は夜だけは禁止です

お米、パン、パスタ、うどんなど、、、食べたいときは朝食かランチで！
また、過去の経験で重要なのが皮膚痩せを起こさないようにすることが
大事だと知りましたｗｗ

前にカロリーばかり気にしたダイエットをした際に、皮膚が痩せてしまい、
顔がこける、目がくぼむ、ほうれい線ができる。。。などの痛い目に遭ったことがあります。
これは、その後お医者さんに相談して分かったことですが、
ダイエット中に不足しがちな栄養は、たんぱく質と食物繊維だそうです。
そのため、特に夕飯はこの 2 台栄養素を取り入れた食事を心がけてください。
お豆腐や納豆、鶏肉(胸肉やささみ)、豚/牛(油のない部位)、
普段みなさんが食べているものだと思いますが、より意識することが大切です。
オススメメニューの一品は納豆キャベツですｗ
http://cookpad.com/recipe/1046019
もし納豆嫌いでない方は是非お試しください。

ご自身お勧めのダイエットメニューやダイエット方法があったら教えてくださいね☆