実践で使える体作りコミュの筋肥大について

いつもお世話になっています☆また質問させていただきます。
ただいま筋肥大と増量が目的で頑張っています。
178cm77kgです。
仕事が終わるのが遅くて日曜しかジムに行けません・・・。
胸、腕、肩、背中を１０レップで５セットくらいしています。
後の平日は家で片方20kgの調節ダンベルでしています。
日上半身 (ジム)
月足、腹
火腹
水胸、上腕三等筋、肩
木背中、上腕二等筋、腹金足、腹
土休み
とゆう風にしていますが、やはり日曜の後が１番筋肉痛になります。
これで筋肥大効果、ガッチリした体型になれるでしょうか？？
毎日食事とプロテイン(１日２回)で170～200gくらいのタンパク質はとれています。
カロリーは4000前後です。

コメント(16)

最初
全て
最新の40件

[1] mixiユーザー 04月27日 16:46

有酸素運動は何を？

[2] mixiユーザー 04月27日 17:26

コメントありがとうございます★
今は増量が目的なので有酸素運動はしていません

[3] mixiユーザー 04月28日 09:20

カロリーは4000前後なんてすげぇ

[4] mixiユーザー 04月28日 09:50

> UNOさん
コメントありがとうございます☆
５食にして詰め込んでます

[5] mixiユーザー 04月28日 10:44

特に問題ないと思いますがあえて言わせていただくなら

〇１０レップはそこが限界でしょうか？

６～１０レップが限界でそこから補助してもらって２～３レップ行うとより効果的です。

〇トレーニングの順番は気にしていますか？

トレーニングは最初の種目が一番鍛えられますのでまずは自身が一番鍛えたい場所から行います。
できることなら大きい筋肉から小さい筋肉に流れていくのが一番好ましいと思います。

参考にしていただけたら幸いです。失礼しました。

[7] mixiユーザー 04月28日 20:48

しめ#11@永遠のKKFan さん
トレーニングの順番は大きい筋肉から行っています★
それで補助筋を次にしています

[8] mixiユーザー 04月28日 22:19

> ニャー子は猫ですさん
今回はあくまで『筋肥大、体重増加』を狙っているので大きい筋肉からと記載しました。弱い部分からトレーニングするのも大いにアリです。

理由はストレス、疲労が０の状態でトレーニングできるからです。

[9] mixiユーザー 04月28日 22:30

＞アッチさん

一日4000カロリーは凄いですね。

どんなものをどのくらいの量を食べてるのですか。

自分は170cm50kgでせめて10kgは増やしたいですが、ご飯（米）があまり好きではなくて…

[10] mixiユーザー 04月28日 22:38

カロリーとりすぎです。内臓をやられます。
自分もめちゃくちゃなカロリーとって、練習しましたが、
結局筋肉はついても内蔵をやられました。
健康的な食事の上にトレーニングをすることをおすすめします。
ちなみに、1日5食で体重95キロになり、BP150KG,DL200、SQ180でセットを組んでいました。身長は１７４CM
不健康なうえでの筋肉は、長い時間内臓を疲弊させていきます。
食事は専門家の指導をうけたほうがいいと思います。
（アマチュアのインストではなく、ライセンスを持った栄養指導のできる
指導者のこと。知ったかのアマチュアは絶対にさけるべきです）

[12] mixiユーザー 04月29日 01:43

ずずおさん

朝(750カロリー)
もち×２、目玉焼き
ウインナー×３
ベーコン×２
バナナ、牛乳(200ml)

昼(1000カロリー)
卵丼(米300g)ラーメンかパスタ

間食(650カロリー)
チーズバーガー×２

晩(800カロリー)
ご飯(200g)ささみ(100g) おかず３品くらい

筋トレ後(150カロリー)
プロテイン

夜食(700カロリー)
ご飯(250g)納豆
プロテインを牛乳(200ml)で飲む。

こんな感じです☆
脂質はなるべくおさえてるつもりです

顔はあんまり太らず、２ヶ月で10kg近く増えましたよ☆

[13] mixiユーザー 04月29日 10:51

＞アッチさん

凄い量ですね。
内蔵やられないですか、二ヶ月で10kgも増えて…

それぞれ何時頃に食べるのですか。

[14] mixiユーザー 04月29日 23:40

ずずおさん
朝は7時
昼は12時
間食は3～5時の間
晩は20時
筋トレ後は22時
夜食は23時半くらいですよ

[15] mixiユーザー 04月30日 14:23

> アッチさん
凄いですね。
そんな短い間にそんなに食べれませんよ～

やはりたくさん食べないと増量は無理ですよね？

[16] mixiユーザー 04月30日 14:31

ずずおさん
あお消化を促進させるために、朝昼晩後にエビオスを飲んでいます☆
協力わかもとってゆう胃薬もいいみたいですよ

ログインすると、残り2件のコメントが見れるよ