実践で使える体作りコミュの上腕3等筋を鍛えるには？

Tricepsを大きく、鋭くするにはどの運動が一番効果的でしょうか？
僕は「Modular Tricep Pressdown」と「Modular Triceps Extension」が気に入っています。

コメント(26)

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デイップスも好きですね。

しかし僕はトレーニング後に運転をするために、腕は毎回程ほどにしておきます。

その日のインスピレーションで三種目して、次の週にはまた違う種目を三つ。
長頭・外側頭・内側頭を満遍なく刺激するやり方でやっています。手首の角度、肘の角度、身体の角度……プレスダウンでもグリップを変えたりして、飽きないようにしてます。
そうそう、止めについた手の幅を狭めてのプッシュ・アップを１セットMAX
　まず、よくある姿勢で限界までして、ダメになったら膝をついて、それがダメになったら膝をつくのをやめて降ろすのを効かせるネガティブをしてそれも限界になったら、膝をついてのネガティブを限界まで。これでワンセット。あくまでも、これは止め。逆に、ホイホイできすぎたら、その前の種目が効いてない思われる。

[4] mixiユーザー 05月06日 08:11

みなさんのように特別な語彙は知りませんが・・・。

上腕三等筋といえば

・椅子のエッジを両手で掴んで、足を伸ばして、上下運動。（名前知りません。古くからの伝統的トレーニングとでもいいましょうか。家でも簡単にできますよね。）

・一升瓶の酒を親指を下にして持って、背中から頭の上に上げ下げする動作。片方の手はトレーニングしている方の肘を支えるとよい。（ダンベルでもできますよね。あえて、伝統的に言ってみました。）

・チューブを使ってやるインナーマッスルトレーニング。
（三頭筋使いますよね？インナーマッスルの場合は三頭筋じゃないのかなぁ。インナーマッスルの三頭筋！？わかりませんが、見た目は割れてきます。）

とまあ、特別な知識がない分、自宅でできそうな三頭筋トレーニングを並べてみました。でも、やっぱ、専門知識を持っている方の話は勉強になります。

[5] mixiユーザー 06月17日 09:09

ダンベルキックバックってどうなんでしょ？
下げるときゆっくりが基本でしょうか？
気を抜くと、ごまかしているときがあります。

[6] mixiユーザー 06月17日 09:25

僕の場合は三種目です。もっとも負荷のかかる角度に違いがある3種目でバランスよく刺激を与えるのがポイントと聞きました。

（中間）ライイングエクステンション×2セット

（収縮）ケーブルプレスダウン×2セット

（ストレッチ）ケーブルフレンチプレス×2セット

[7] mixiユーザー 06月18日 01:50

キック・バックは効かせ方次第ではとても素晴らしい種目です。
何にしろ言えることは、どんな種目にしろきっちりと効かせることのできる正しいフォームと、その時にきっちりと追い込めたかどうかでしょうね。

[8] mixiユーザー 06月18日 03:37

キックバックは難しいですよね。
動きは単純ですが、重量の設定とスピード。
最上部で一秒数えるようにしています。
研究します。

[11] mixiユーザー 11月28日 12:09

キックバックは三頭を最高に収縮できる種目でバルクアップには向いていると思っているのですが、その辺どなたか教えていただけませんか。

[12] mixiユーザー 11月30日 15:13

いろいろありますが全てに共通するのが、肘を伸ばしきることじゃあないでしょうか。