ダイエット検定コミュのダイエット情報や学んだ事・質問はこちら

ダイエット情報や学んだ事・ダイエットに関する質問等、自由に書いて下さいね。

ダイエット検定の勉強されてる方は、こちらへアウトプットすると自分の脳で覚えると思いますので、ぜひ活用して下さいね。

ただし！
あきらかに体を壊しそうなダイエットや単一の物を食べ続けるようなダイエットの書込みはだめぇ～

コメント(30)

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[1] mixiユーザー 01月27日 23:20

こんな経験ありませんか？

・夏までに○○kg痩せよう
・来月の友達の結婚式までに○○kg痩せよう

などなど、ある短期間に何kg痩せようと目標立て、例え成功してもまたきっちり元に戻った経験があると思います

なぜか！
人間の脳には長期間維持された体重値が記憶されていて、短期間に体重が減ったりすると自動的に元に戻る仕組みになっているのです！

しかも急激に痩せれば痩せる程その力は強く働くんだって！

つまり体はリバウンドしたがるのです

やだね～

じゃあどうやって痩せたらいいのか？

１．一ヶ月で落とす体重を今の体重×0.05以下にして脳に気付かれないようにそっと痩せる。そのペースで目標体重になるまで続ける

２．目標体重を３ヶ月以上維持して脳に覚えさせる

周りのみんなは見てなくても、自分の脳は見てるんですね

[2] mixiユーザー 01月27日 23:22

なんと

あの仏教の開祖お釈迦様が過酷な絶食ダイエット（修行）した経験があるそうです。

お釈迦様は35歳の時に過酷な絶食修行を行い、まさに骨と皮だけになり
死にかけたそうです。
その時ある事を悟りました。

『心身を痛めつける修行では何も解決する事はできない』

目的は崇高でも、それを実現するための手段が健康な体を壊してしまっては、
あの偉大なお釈迦様でさえ、良い物を得る事はできなかったのです。

まさに食べないダイエットの結果と一緒です！！
食べて健康的にダイエットをしましょう

ちなみにこの時のお釈迦様像が鎌倉市の建長寺にあるそうです。
興味のある方は行ってみては

[3] mixiユーザー 01月30日 01:52

【食べる順番】

決まった値段でいくらでも食べられるスイーツバイキング
男である自分もよく行きました！大好きです

ダイエットの敵ともいえるこのようなお店
でも甘いもの食べたい！！
そんな衝動に駆られる事は多々あるのではないでしょうか？

ダイエットの為に甘い物を我慢する

とてもいい事かもしれませんが、そんな我慢は長続きしない。
そしてそんな我慢続けてたら逆にストレスで太る･･･

こんなお悩みの人はぜひ食べる時の順序を変えてみては

ケーキバイキングに行くとやっぱり最初は
ケーキ

ですよね。

しかし！
ケーキは甘いので砂糖が多いですね。

実は、砂糖が添加されているものや主食(パン・ご飯・麺類)を先に食べると、
血糖値が急激に上がり、インシュリンというホルモンが出て、糖分を体脂肪にしやすい
のです。

つまり、血糖値を急激に上げない食べ方の方が体脂肪を作らない食べ方と言えます。

その為に一番最初に食べるべきは、繊維質の物

野菜・果物・海草等ですね
この中でケーキバイキングにあるものと言えば･･･

果物

食物繊維は血糖値の上昇を抑制してインシュリンを出にくくするだけでなく、
便秘の予防・改善、老廃物や過剰なコレステロールを排出する作用があるとか

美味しいのになんていい奴なんでしょう

これからは、甘い物を食べる前に果物を食べてみてはいかが？？
まぁ、それでもケーキ食べ過ぎたらダメですが･･･
ほどほどに

[5] mixiユーザー 01月31日 10:53

【あなたの脂肪の数】

人間は約６０兆個の細胞があると言われています。
その中で脂肪細胞の数はいくつあるでしょう？？

　１．約６０億個
　２．約６００億個
　３．約６０００億個

正解は２の約６００億個です。

体脂肪が増減するのは、脂肪細胞の数が増減するのではなく
脂肪細胞の中に蓄積された脂肪の大きさが変わるという事だそうです。
だから、脂肪が増えた＝脂肪細胞が大きくなったという事です。
水風船みたいですね

では、体脂肪の数は増えないのでしょうか？
今までは、一生の中で３回しか増えないとされていました。
　１．胎児期
　２．乳児期
　３．思春期
だから、この３つの時期に太らなかった人は、比較的太りづらいと考えられていました。

が

最新の研究により、成人してからも脂肪細胞の数は増える事がわかりました。

なんてこった

脂肪細胞１個につき蓄えられる脂肪の上限があり、これを超えてしまうと
成人でもどんどん新しい脂肪細胞を作ってしまうのです。

さらに！、一度増えた脂肪細胞は減らないのです

だから
もう脂肪細胞が少なかった過去には戻れません。
一度増やしてしまった脂肪細胞は減りません。
細胞の大きさを小さくする努力をしましょう！！
その為に、適度な運動・バランス良い食事・休養が大切ですね

[7] mixiユーザー 02月03日 17:04

【部分やせってできるの？】

男である僕は、腹周りの肉が気になります。
みなさんはどこが気になりますか？

・二の腕
・太もも
・足

など、さまざまな所が気になると思います。
気になる部分だけ徹底的に落としたいのですが、
なかなかそうも都合よく落とせないものですよね。

理論的にも、トレーニングや食事療法では、ある一部分の体脂肪を
優先的に消費する事は不可能だといわれています。

しかし！！
マッサージによって少々強制的に、部分痩せを促進できるが
研究によってわかってきてるそうです。

なんて嬉しい

この時代に生まれてきてよかった

例えば、二の腕痩せ。
上腕三頭筋の周りについている脂肪細胞を直接刺激して、
体脂肪を強制的に分解・消費されやすい状態にする方法です。
マッサージによって血中に流されてた脂肪を運動などにより
しっかり消費すれば、多少ながら部分やせのヘルプになるそうです。

さらに、部位の脂肪が消費され、筋肉トレーニングを継続すれば
該当部分に体脂肪が貯められにくくなる状態に導く事ができるそうです。

すばらしい！

しかし・・・

マッサージで分解され血中に脂肪が流れても、それを消費しなければ
生まれ故郷の川に戻る鮭のように、元の部位に脂肪が戻って来てしまうそうです

マッサージやっても運動やストレッチして消費しないと意味ないのですね・・・

[8] mixiユーザー 02月08日 12:15

【ＰＦＣバランス】

ＰＦＣバランス。
聞いたことありますか？
　
　Ｐ：Ｐｒｏｔｅｉｎ＝たんぱく質
　Ｆ：Ｆａｔ＝脂質
　Ｃ：Carbohydrate＝炭水化物

のバランスの事で、食事での総摂取カロリーの内
この３つ（３大栄養素）が占める割合の事です。

日本肥満学会では、この（３大栄養素）の理想の割合を

　Ｐ：１５％
　Ｆ：２５％
　C：６０％

としています。
ごはん・パン・麺類は炭水化物が多い食品なので
日本人はＣが７０％を超えている例が多いそうです。

ちなみに３大栄養素の１ｇ当りのカロリーは

　Ｐ：４ｋｃａｌ
　Ｆ：９ｋｃａｌ
　C：４ｋｃａｌ

です。

もし外食メニューや買ってきた惣菜などに、３大栄養素の量が載っていたら
できるだけＰＦＣバランスに近い物を選ぶのもいいのかな

もちろんカロリーも重要だし、脂質の質も重要ですが

[9] mixiユーザー 02月15日 15:10

【脂肪は大切

】

ダイエットの敵といえば

そう、糖質と脂質ですね。
ケーキやスナック菓子といった、美味しい物に多いのですが・・・

人間に必要な栄養素は大きく分けて６つ
（糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維）
その内、特に気にしたいのは、糖質と脂質です。

ご存知の通り、糖質はエネルギー源になりますが、消費できないと体脂肪に変わります。

脂質もエネルギー源になるのは一緒ですが、
その他にホルモンの原料や細胞膜の成分となり、
ほとんど全ての機能に関係している大事な栄養素です。

だから、痩せたいから脂肪分は摂らないとうのは間違いで
問題はその脂肪の　『質』

脂肪には大きく分けて２つあります。

　・飽和脂肪酸
　　⇒　動物性の食品（肉・バター・牛乳）に多く含まれ、
　　　　過剰摂取は悪玉コレステロールを増やして動脈硬化を招くとされています。

　・不飽和脂肪酸　
　　⇒　菜種油・ごま油等に多い、ｎ-6系脂肪酸、
　　　　しそ油や魚等に多い、ｎ-3系脂肪酸の２つに分かれます。
　
実は不飽和脂肪酸のうち、体の健康維持に必要なものを『必須脂肪酸』と呼びます。
不足すると、頭痛・疲労・体力低下等の体調不良から、
皮膚がかさついたり、血管が弱くなったりもします

こんな経験はありませんか？
脂肪分を摂らない食べないダイエットや普段の食事で脂肪を摂らないようにしたら
お肌がカサカサになった

疲れやすくなった

もしかしたら、必須脂肪酸の不足かもです。

だからといって、ｎ-6系脂肪酸はとりすぎてもダメなので、注意が必要です。

理想としては、ｎ-6系

に対し、ｎ-3系

のバランスで摂る事です。

現代の日本人は、ｎ-6系過剰摂取気味

、ｎ-3系は不足気味

だそうなので、
揚げ物などは控えめにして、魚を積極的に食べるといいかもしれませんね。

とは言っても、魚だけ食べればいいと言うのではありません

何でもバランス良く食べるのが一番いいですね。

ただ糖分と脂質だけが多い物は控えるべきだと思いますが・・・

[10] mixiユーザー 02月17日 02:03

【グリコーゲン】

ダイエットを勉強すると、なんとなく良く聞く言葉

『グリコーゲン』
説明できますか？？

グリコーゲンとは
食後の血糖値が上がった際、インスリンの作用で血液中の糖質が
すぐに使える貯蔵エネルギーに変化したもの。

実はこの貯蔵エネルギー(グリコーゲン）、
体内に貯蔵される場所の順番が決まっています

血液中
　貯蔵量上限：２０ｇ

筋肉中
　貯蔵量上限：２００ｇ～２５０ｇ
　⇒筋肉量が多い人は上限値も多くなるんでしょうか？
　　わかる人がいたら教えて下さい。

肝臓
　貯蔵量上限：１５０ｇ～２００ｇ

脂肪細胞
　貯蔵量上限：無限

イメージで言うと、
　コップという血管があって
　その下に、ボウルという筋肉があって
　その下に、少し小さめのボウルという肝臓があって
　その下は無限に広がる風船という脂肪細胞って感じでしょうか？？
　
食事で摂った糖分はせめて肝臓で止めたいですね

ちなみに飲酒をした場合、肝臓はアルコールを分解する事で
手いっぱいになってしまうので、グリコーゲンの受け入れを拒否して
そのまま脂肪細胞の方にグリコーゲンが行ってしまうそうです。

これが飲酒で太るメカニズムなんですね

そう考えると飲み会の後のラーメンはやばいですね

つい２日前、やってしまいましたが・・・
食べたくなるんですよね～　ラーメン

[11] mixiユーザー 02月24日 00:42

【基礎代謝って？】

「筋肉を増やせば、基礎代謝が増える」と一般的に言われています。
間違いではないですが、「少し増える」ぐらいが適切な表現だそうです

意外ですね
基礎代謝ＵＰ＝筋肉ＵＰだと思い込んでいました

ここでいう筋肉＝骨格筋の事ですが
筋肉はそもそも機能的に分けて２種類あります。
　・日常動作を生み出す⇒『骨格筋』
　・胃や肝臓等の内臓⇒『内臓筋』

基礎代謝とは安静状態における異化作用（エネルギー代謝）であり
骨格筋（筋肉）は特に活動時におけるエネルギー放出に影響するので、
筋肉量が増えることで、『安静時における消費エネルギー』が劇的に増えるわけではありません。

また、骨格筋が増えていない段階でも、例えば運動を行っていれば
筋肉は活性され、抹消の毛細血管にいたるまで血液循環が良くなって
体温が上がり、エネルギー発散が多くなります。
同時に普段あまり使われていない筋肉群がにも同じ事が起こり
その繰り返しによって基礎代謝が向上する現象が起こるそうです。

なお、骨格筋（筋肉）が増えると、活動した時の消費エネルギーが大きくなるそうです。

要するに、
基礎代謝ＵＰ　⇒　運動する習慣をつける
活動代謝ＵＰ　⇒　骨格筋（筋肉）を増やす

ということですね

[12] mixiユーザー 03月15日 20:22

【目標体重と期間の決め方】

何でもそうですが、目標があった方がやる気が出ますよね。
例えば、勉強でもただ勉強するよりは、○○合格する為に勉強するみたいに

ではダイエットの場合、どのようにして目標体重を決めればいいのでしょうか？
実は手順があります。

まず必要なのは自分の『ＢＭＩ』と『ＬＢＭ』です。

＜ＢＭＩ＞
体重÷身長(ｍ）÷身長（ｍ）　
　例：１６０cm、体重６０ｋｇの人は　６０÷１．６÷１．６＝２３．４４となります。

＜ＬＢＭ（除脂肪体重）＞
体重－（体重×体脂肪率）
　例：体重６０ｋｇ、体脂肪率３５％の人は　６０－（６０×０．３５）＝３９ｋｇとなります。

目標とする体脂肪率を決めます。
標準体脂肪率というのがあってその範囲内にするように決めます。

３０歳未満男性：１４％～２０％
３０歳以上男性：１７％～２３％
３０歳未満女性：１７％～２４％
３０歳以上女性：２０％～２７％

先程の例の人を２５歳の女性とすると、標準体脂肪率は
１７％～２４％ですから、目標体脂肪率を２０％としましょう。

目標体重を計算します。
＜計算式＞
ＬＢＭ÷（１－目標体脂肪率）　ですから例の人は
３９÷（１－０．２）＝４８．７５kg　となります。

目標体重の時のＢＭＩが標準内か確認する
ＢＭＩの標準値：１８．５～２５未満

４８．７５÷１．６÷１．６＝１９．０４　適正範囲内なのでＯＫ

現状６０ｋｇ⇒４８．７５kgなので、１１．２５kg減量することになります。
前にも書きましたが、健康的でリバウンドしないように痩せるには、
１ヶ月に最大でも体重×０．０５以下。６０ｋｇの人なら３ｋｇです。
ということで、例の人は目標体重になる為に４ヶ月以上必要です。

水着シーズン前に痩せようと思ったら、ちょうど今ぐらいからダイエットすると
ちょうどいいですね

[13] mixiユーザー 05月20日 19:40

既に受験された方にお聞きしたいのですが…。
次の試験まであと1ヶ月になりましたが、受験する級について迷っています。
思い切って1級にするのか、2級で留めておくのか…。

まだ2級のテキストしか読んでいない自分がものを言うのも恐縮ですが、1級というのはどれほどの問題が出題されるのでしょうか？
2級の範囲であれば、1ヶ月でも十分間に合うと感じました。
まだ新しい検定で情報も少ないため、既に受けられた方々の経験談をぜひお聞かせ下さい。

よろしくお願いいたします。

[14] mixiユーザー 07月28日 23:32

もう終わってますね・・・
１級うかっても２級落ちたら１級も落ちてしまいます。

確実に行くなら２級から

冒険するなら１級２級受けたらどうでしょうか？

もともと身体のことは勉強していましたので

私は両方受けました。

[15] mixiユーザー 03月16日 08:01

はじめまして

私は今年中に?級を受けようと思うのですが、実際?級試験て難しいのでしょうか？？受けた方いればよろしくお願いします

[17] mixiユーザー 03月21日 20:52

ヤーブロッコさん回答ありがとうございます

ヤーブロックさんはダイエット検定は2級か1級持ってるのでしょうか？？また、テキストはアマゾンとかにしか売ってないのですか？

[19] mixiユーザー 03月29日 00:58

27日に２級１級を併願で受けてきました