ＳＪインストラクターコミュの基本のフォーム（日本語役）

訳してもらいました。

・Fist　握りこぶしについて。腕をまっすぐあげた状態から肘を曲げて下ろしてきて、手を握る。そのとき親指は外側にほかの指を包むようにして、こぶしの中に入れない（怪我予防のため）。手首はまっすぐに！中に倒したり、外に反ったりしない。

・Guard　足をおおきく広げてたつ。ガードとは握りこぶしで顔をガードすることなので、位置は耳たぶの下から胸の中間より上、あまり下に下げないように。こしは、電話の受話器とケぶータイを両手で持つみたいにいつもUPして。

・Ready Stance　足は肩幅に開いて片足をそのまま後ろに下げる。正面からみて　　一直線にならず、2本のレールに立っているように。踵は上げてピボット
　（回転）できるように、膝は軽く曲げておく。


・Jab　レディスタンスから右腕を鼻先に向って伸ばす。肘は伸ばしきらない。
　　左手は顔のそばに上げたままをキープ。肘を伸ばしてジャブを打つときは
　　後ろ足をピボットに、身体（腰）が少し回転する感じ。


・Cross　クロスは自分の身体の後ろ側から打ち出すパンチ、つまり手（腕）が
　　自分の身体を横切っていくように送り出す。
　　身体をピボットで回転させその反動で正面に向って打ち出すパンチなので
　　Jabよりパワフルになる。
　　鼻先に向って自分の顔から手を離していく要領で。クロスを打ったらすぐに
　　レディスタンスに戻る。

・Upper cut
　　ガードポジションから右握りこぶしを下げる。手のこぶしが胸のあたりまできたらとめる。後ろまでは下げない。
　　手が４５度の角度になるように、自分の顔から離すようにして、鼻もし　　口あたりを狙うような感じでパンチする。
　　カロリーを消費したい場合は、太ももを下げて足を使う。
　　太ももの筋肉を使うことでカロリー消費できる。

・Hook
　　フックは肘がポイント。手の角度は９０度。
　　おしり(腰）を軸に回し、腕を９０度に保ちながら腕をまわして、体が反対側の壁の方に向いたら顔は前に、反対側の手はいつも顔の横に置いておく。

・Speed bag
　 握りこぶしを作り、耳のあたりに手のひらを持ってくる感じで。
　　手首をまっすぐにして、スピードバックをたたいているように手を回す。

・Strike
　　ターボのなかで、良く出てくる動き。
　　手を上にあげ、何かをつかんでいるような感じで肘をお腹まで上げる。
　　肘で誰かをけっているかんじ。お腹に意識して力を入れる。その時背中をそらせない。
　　足を上げるときにお腹に力を入れ、つま先は下に向ける。

・Dig
　　右足をあげて、お尻と太ももの付け根を引き締める。
　　足で体を守るような感じで、足を上げお尻を締める。
　　Dig自体はほかの動きと一緒になって出てくることが多い。

・Cresent Knee
　　はじめは、Dig一回り下に下げて内回りの骨盤と太ももの骨を回す感じ。
　　コアとおしりを引き締めることができる。

・Front push kick
　　足踏みして１，２，３，４でキック。
　　足のボール（つま先をトントンってするときにつく部分）でける。
　　キックするときは、両手が荷物でふさがっていて、ドアを足であけるようにキックする。

・Side Push Kick
　　足のブレード（右足だと靴の右側の端）で行う。
　　ガードは、いつも蹴っている方向に向ける（Ｗ）

・Back Push kick
　　手を5時と7時の方向に向けるように、後ろをみてガードを忘れないように、キックする。

・Roundhouse
　　キックしない方の足に重心を置く。
　　太ももをあげて、骨盤と膝を平行になるようにまっすぐにのばす。
　　靴ひもの部分で蹴る。後ろの踵をおしりのあたりまで持ってきてのばす。
　　つま先ものばす。

・Twist
　　ジャブ・クロス・ジャブ・ニー

・Row
　手を上にあげ、あげた足の方に手を下ろす。
　（Combo twist and Row)

・Shaken'n shed
　　おしりをシェイクして、クロスパンチ。お腹にきく。

・Pump
　　タック（背中が壁にくっついている感じで尾骨を下げる。わき腹を縮める感じ。お腹は締めたまま。）＆リリース

・Ging
　　足をまっすぐ後ろに下げる。下げた足の手の方を前に出す。
　　ステップ、バック。ステップ、バック。

・Wheel
　　タックポジションをとり、手を大きく広げあげる。
　　お尻は下げて、動かさない。

・Seven step
　　その場で足踏み６回して、７回目に膝をあげる。