ミクシィでヨーガ教室コミュの今年最後のヨーガ教室のレッスン

１２月２４日で今年最後のヨーガ教室のレッスンが終りました。

今年は、途中で約１ヶ月半程教室をお休みにしましたが、１年間いろいろと学ばせて頂きながらのレッスンを終了することができました。

最終日ということで特に自宅でマイペースでしているような気持ちでできるようにというところに意識を置いて、レッスンを進めました。

（１）猫のポーズーーーー前後の柔軟性、刺激法
３セットするなかで、２セット目は，自分のやりたい猫のポーズをする。
３セット目は、間違っていてもいいので、気持ち良くできていることと、呼吸を留めないでできるように１

（２）捻りのポーズ（胃と肝臓の刺激法）ーーーー捻りの刺激法で、更に柔軟性をます。
ゆっくり両膝を左右に倒して、その感覚、身体の反応を味わい（意識し）、その後で早い目の呼吸で左右に倒す。そして、その身体への反応を感じる（意識する）。

２セット目は、自分の今日の気持ちのいい速さでやってみる。（ゆっくりの場合は、２０回、早い目の場合は、３０〜５０回）

『人とは、合わさなくていいのでできるだけマイペースでしましょう。』

（３）側筋伸ばしのポーズ
両脚を揃えたままでも勾玉のポーズができます。足を揃えたままだと気楽に寝ているときでもできます。
１セット目は、両脚を揃えて、側筋を伸ばす。

２セット目は、大きく開いてから片側に足を揃えての勾玉のポーズ。

３セット目は，自分の家でしているつもりで気持ちよく側筋を伸ばして美馬しよう。３〜５呼吸。

以上の３ポーズは基本の身体解しの大切なポイントのポーズですので、これだけでもすれば十分身体への効果が味わえます。

年末お正月に、心も身体も疲れさせる事になるのでは？
是非ちょっとの時間を見つけてやってみましょう。いそがしいからこそそう言う時間を見つけるのが来れからの人生をより健康に楽しくいきるためのコツかもしれません。

（４）腹筋、背筋強化法
二人組でするのは、とっても楽しいですし、持ってもらったり一緒に数えてもらったり、みてもらったりで一人でするより、いろいろな意味で効果的です。それに家人と一緒にするのも新しい発見もあって、きっとコミュニケーション（仲良し）の更なるきっかけとしても効果的です。

（５）合掌礼拝法２
合掌礼拝法は、１２のポーズを前半、そして基本のポーズ、後半と連続して行う連続刺激法です。

それをゆっくり一つ一つ丁寧に身体にきいている（響いている）のを意識しながら、より気持ちのいい方法や動きを感じながらしました。

ターダアサナ（直立姿勢）ーーー背骨の一つ一つを真っ直ぐ積み上げるような姿勢。
合掌　　　　　　　　ーーーーー両手の平をしっかり吐きながら押し合い，身体への反応を味わう
上下に伸びる　　　　ーーーーー大地をしっかり踏み込み上に伸びる。側筋も充分伸ばす
立ち前屈　　　　　　ーーーーー頭、腕、上体の力を抜いて、下半身の裏側を伸ばす事に意識をする。
タツのポーズ（左右）ーーーーー足を大きく後ろに引いて、上体をまず真っ直ぐ静め、その後おへそ、胸
　　　　　　　　　　　　　　　を前にを意識しながら、気持ちよく反らせる。
△の山のポーズ　　　ーーーーー手、腕、上体は、猫のポーズの様にしっかりマットを押しながら、肘を
　　　　　　　　　　　　　　　伸ばして、胸を静める様に。同時にお尻が後ろに高く。
板のポーズ　　　　　ーーーーー△の山のポーズからうつ伏せになる時に腕立てのポーズ。
ブジャンガアサナ（コブラのポーズ）
　　　　　　　　　　ーーーーー手の平を手前に（マットを手前に引く様に）するとより胸椎が柔軟に。
これを後半折り返して行きます。

途中の基本のポーズは
１セット目は、ブジャンガアサナ（コブラのポーズ）
２セット目は、ダヌラアサナ（弓のポーズ）
３セット目は、シャラブアサナ（バッタのポーズ）

呼吸法、瞑想、最終シャバアサナです。

今日の瞑想は、いつもと違って今年の楽しかった事よかった事を思い出しながらというテーマで瞑想をしました。その後二人組でそれを発表しました。

私も自分のことで楽しかった事よかった事を始めに発表しました。

でも、本当に有り難いのは、ヨーガのレッスンを続けさせて頂けるということです。
熱心に通って来られる生徒さんは、私にとっては宝物のように大切な方々です。レッスンの時間は私にとってとっても心の暖まる時間です。

生徒さんが多いときも少ないときもレッスンに集中しているときの私は、一番最高に幸せな時間を過ごさせて頂いています。

また、一年間病気や事故などでレッスンを休む事も無く続けられた事は、本当に有り難い事です。
レッスンをさせて頂くと言う事自体、日頃の食生活や身体作り、それから持病の頭痛ができるだけでないようなストレスのない生き方を意識させてもらえます。

ヨーガのレッスンをさせてもらっているということは、私は、勿論のこと生徒さんのご家族のご理解もとっても大切な事です。そう言う援助があっての教室があるのだと感謝です。

今年も感謝。

来年も周りの人達との良い関係をつくりながら、感謝しながら、そして、生かせて頂いている創造主へのお祈りも忘れない様にーーーーーーーーーーー調和のとれた（ヨーガの原点）生き方ができますように。