超一流のボディメーキング術コミュの１種目１セットしかやらない

この先もずーっと筋トレはしていきたい。でも、トレーニングにあんまり時間はかけたくない、ってことで、筋肉博士の山本義徳さんが提唱されている１０１理論に基づいて、合っているか自信はないけど1種目1セットしかやらないようにして、ささっとやってささっとジムを後にするようにしている。

有酸素を入れる日は１時間半くらいかかるけど、そうじゃないときは１時間で終わり。でも、前回の重量よりも重いものに挑戦するか、同じ重量でもレップ数を増やせるようにむちゃくちゃ集中する。ウォーミングアップをして、ちょっと慣らして本番セット1セットに命を吹き込む。今日はバーベルスクワット20kg→100kgでフォームを確認してから230kg×４レップやって終了。いつもなら守りに入ってそんなに上がらないのであるが、１セットだけでいいから頑張ろうという気になって、いつも以上のパワーが出た。だから、スクワットは５分以内で終了。その後も、ダンベルが使われていたから、マシーンショルダープレス９６kg１セット、ダンベルが空いたので、ダンベルサイドレイズ片方３６kg×１セット、ダンベルフロントレイズ片方３０kg×１セットをチーティングを使いまくって振り回してからの、すかさず、重さを片方１２kgと１０kgに落として限界まで締め上げて終わり。肩のリアはケーブルで締め上げた。

その後に再び、脚と尻のマシーンをとりあえずヒップアダクションとアブダクション１４３kgで１セットずつやって、シーテッドレッグプレス２００kg×１セットやって、ここまでで４０分くらいしか経ってなかったので、腕も二頭筋と上腕筋をそれぞれ１セットずつ、３０ｋｇのダンベルでアームカールとハンマーカールをして、三頭は４０kgのダンベルでフレンチプレスを限界まで１セットやっておいた。

高重量で複数セットをやると、インターバルが５分とか６分くらい必要で時間ばっかりかかってしまうので、メインは１セットしかやらないと決めて、週に２回くらいやるほうが、時間がかからないし、筋肥大には良いような気がするけど、こればかりは、どうなるかわからないけど、とりあえず、トレーニング自体は１時間で終わるので、かなり物足りないっす。

週に３回ジムに行くので毎週のトレーニングは３時間だけ。こんなんでほんとにいいのかって感じですが、これで結果が出てくれたらいうことなしです。経過を見たいと思います。