超一流のボディメーキング術コミュのお腹を凹ませるには

30代の主婦の方にご質問をいただきました。

「夏休み以降で体重も増えてしまい、とりあえず腹筋＋ストレッチしているのですが、なかなかお腹引っ込みません。。腰を痛めず効率用意素人腹筋法ありますか？」

「効率用意素人腹筋法」とはなんぞや？と思って一瞬怯みましたが、「用意」は「容易」の誤りと判断して、ようは、腰を傷めずに楽に腹筋を鍛える方法があったら教えてほしいということだろうと思いました。

腹筋とストレッチをするだけでお腹を凹ますのは難しいかもですね。

消費カロリーは微々たるものだからです。

お腹を凹ますには、一にも二にも脂肪を落とすこと。

有酸素運動をやって運動中に脂肪を落とすプロセスと筋トレを行って代謝を上げ、運動をしないときに脂肪を落とすプロセスの両方を行うことです。

時間がないなら筋トレだけでいいです。その代わり、食事制限が必要になります。

夜の炭水化物を抜くことからはじめてみてはいかがでしょう。

その代わり、何度もオススメしますが、お腹が減ったらプロテインですヽ(*´∀｀)ノ
>>　http://tinyurl.com/7b9mejc

腰が痛くなるのであれば、背中の筋肉とお腹の筋肉がアンバランスなのかもしれません。

腰も鍛えたいですね。

腰が痛くならない腹筋運動といったら、無理に起き上がらないようにしてクランチを行う程度くらいしか思いつきません。

こんな感じのフォームでしょうか
http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/part1-05.html

スクワットを正しい姿勢で行うにも腹筋は使いますので、無理に腹筋運動をやらずに、全身のトレーニングを行うことで腹筋を少しずつ慣らしていくのが一番良いかと思います。

バランスが取れてこれば腰痛もなくなってくるかもしれません。

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