超一流のボディメーキング術コミュの痩せるための２つの戦略

痩せるための戦略は２つあります。

一つ目は、誰しもが頭に浮かぶ「運動で脂肪を消費する」ことです。

ここでの運動といったら、筋トレではなく有酸素運動を指します。

ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳などの軽い運動を

長時間行うことが肝心です。

有酸素運動は、脂質と糖質が５０対５０の割合で消費しますので

有酸素運動をすれば脂肪は燃焼することになります。

対して筋トレでは脂肪を全く消費しません。

１００％糖質がエネルギー源だからです。

２つめは、「運動していない時に脂肪を消費する」ことです。

こちらは頭から抜け落ちている人が多く、ダイエットをするときには、

まず有酸素運動で脂肪を燃焼させようと考える人が多いです。

ですが、大切なのは２つめの、運動していない時にいかに脂肪を燃焼させるかに

方に力を入れることです。それにはどうすれば良いかといいますと、

筋肉をつけて代謝をあげることです。

中肉中背の平均的な成人男性が１時間ウォーキングしても消費カロリーは

１００～１５０kcal。仮に１５０kcalとしても、

半分脂肪でまかなっていて、脂肪は７５kcalくらい。

これをグラムで換算すると１０gちょっと。

１時間のウォーキングでたったの１０gしか脂肪が落ちていない計算になります。

対して、筋トレを意欲的に３ヶ月間続けると、平均的な成人男性で

安静時の代謝が５～７％くらい増えます。１日換算すると

１００～１５０kcalくらい消費カロリーが増えることになります。

これは筋トレをしない日にも加算され、３６５日消費し続けます。

従いまして、筋トレを週２回すれば、

毎日１時間のウォーキングに匹敵するだけの消費カロリーを得ることができます。

毎日１時間のウォーキングを３６５日間続けるのと、筋トレを週２回、

１年間続けるのでは、消費カロリーには大差はないと思います。

筋トレをした方がかっこよい体を作れますので、お勧めです。

運動で脂肪を燃焼したいなら、有酸素運動。
安静時に脂肪を燃焼したいなら、筋トレ。

あなたはどちらを選びますか。

http://archive.mag2.com/0000253778/20120130215709000.html