超一流のボディメーキング術コミュの３ヶ月で６ｋｇ痩せるには

３ヶ月で６ｋｇ痩せるために何をすればいいですか、と質問を受けましたので、

夜の炭水化物を抜くことと、腕立て伏せ、スクワットをスロートレーニング

で行うことと、１日１万歩を実行してください、と伝えました。

３ヶ月で６ｋｇ痩せるために不可欠な運動は、有酸素運動です。

筋トレをすることによって基礎代謝を上げ、それが１日の消費カロリーを

増やすといっても、３ヶ月ではどうにもなりませんので、

やはり、筋トレ後に有酸素運動を行うようにアドバイスをさしあげました。

歩いたり走ったり泳いだりと、有効な有酸素運動はいろいろありますが、

目安は昔から言われている１日１万歩。これを確実にこなしていけば、

夜の炭水化物抜きとの相乗効果で痩せていくことは間違いありません。

６ｋｇの脂肪はカロリーベースで７２００kcal×６＝４３２００kcal。

これを９０日で割ると、１日４８０kcalです。

毎日の消費カロリーが摂取カロリーを４８０kcal上回ればいいのです。

食事で２００kcal、運動で３００kcal弱。こつこつ行えば

達成できない数字ではありません。ただ、食事だけ、運動だけでは

きついですので、両方行う必要はあります。

メールマガジン「超一流のボディメーキング術」より転載させていただきました。
http://archive.mag2.com/0000253778/20110618140709000.html