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私、小幡聡が、最も信頼しております、トレーニング雑誌です。
■V字型の体幹をつくるためのカギとなる３つの要素──広い肩幅、
厚みのある背中、細く引き締まったウエスト。
この３つの絶妙なバランスをつくる総合的なプログラムを紹介したのが、
「Ｖ字型のパーフェクトな背中をつくる」です。
■クランチなどの腹筋のトレーニングを数多く（エンドレスに）
繰り返すだけでは、パワフルなシックスパックをつくることはできません。
腹筋も、他の筋群と同じように、周期的なトレーニングに
しっかりと反応するので、選択するエクササイズ、レップ数、セット数、
休息時間、エクササイズの順序、使用する重量、頻度を
周期的に変えることによって、筋肉を多面的に刺激する必要があります。
その具体的な方法を解説したのが、「エンドレス・レップからの脱出！」です。
■「筋肉づくりの成果をあげるために欠かせない21の食品」は、
抗酸化物質や食物繊維、たんぱく質、消化・吸収の遅い炭水化物などを
豊富に含む21の食品を厳選して紹介しています。
■オリンピックや世界選手権で多くのメダリストを育成した
旧ソ連のスポーツ科学、トレーニング学からは、学ぶべきことがまだまだ
たくさんあります。「ソビエト式トレーニングで、体をレベルアップ」は、
そのエッセンスを活かす６週間プログラムを解説しています。
このほか、「ユニークエクササイズで上腕二頭筋を鍛え上げる」や
「オルタネイト・レストポーズ法トレーニングで筋サイズも、筋力も高める！」、
「環境に優しい食事法」、「濃縮サプリの威力」、トレーニング科学の
最新情報をお届けする「THE EDGE」をはじめ、トレーニング・栄養摂取・
サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。
http://
【2010年６月号目次】
Ｖ字型のパーフェクトな背中をつくる
肩とウエストの絶好な比率をつくる６週間プログラム
「エンドレス・レップ」から脱出！
ウェイトを使ってシックスパックを刻む
体づくりを強力にサポート！
筋肉づくりの成果をあげるために欠かせない21の食品
ユニークエクササイズで上腕二頭筋を鍛え上げる
さまざまな角度からの刺激を加えて成長を引き出すルーティン
“ソビエト式トレーニング”で、体をレベルアップ
旧ソ連のスポーツ科学に学ぶトレーニングの重要ポイント
“オルタネイト”レストポーズ法トレーニングで筋サイズも、筋力も高める！
フレックス・ルイスの上腕三頭筋をつくるワークアウト
ウェールズの小さい町から生まれたボディビルダーの
驚異の上腕三頭筋と不屈のトレーニングへの意識
鋼鉄の体を持つスポーツエージェント
NFL最強のスポーツエージェンシーを支える
ビジネススタイルとトレーニングを公開
［CLOSE-UP INTERVIEW］
ウェイトトレーニングで成功の基礎をつくった
シカゴ・ホワイトソックスのスター外野手、カルロス・クウェンティン
環境に優しい食事法
温室効果ガスの排出を抑え、必要なたん白質を摂る方法を考える
濃縮サプリの威力
天然成分の濃縮サプリメントを活用して食品を上回る栄養補給効果を
［スポーツニュートリション最前線］
大豆プロテインが筋肉づくりの成果を高める理由／ワークアウト後に
はシリアルと牛乳が効果的／『FLEX』ウェブサイト投票結果から：
最もよく使っているサプリメントの種類は？
［Nutrition Note］
●硝酸、亜硝酸が筋肉づくりに役立つ!?
●体脂肪を増やさないミールリプレイスメント・サプリメントの選び方
［THE EDGE］最新トレーニング科学情報
●TRAINING 胸筋上部を鍛えるには／
〈グラフでチェック〉ハムストリングスもネガティブレップ・トレーニングで鍛える／
ブートキャンプ・ワークアウトで脂肪を燃やす／
トレーニング後の痛みを抑え、回復をうながす／
〈今月のグッズ〉ローテーターカフを強化するために／
〈ウイダー原則〉パーシャルレップ法
●NUTRITION ほうれん草について知っておくべき５つのポイント／
チアシードの効果は？／とうがらし成分のパフォーマンス向上効果は？／
ケルセチンでエネルギー生成能力を高める／
〈食品クイズ〉就寝前にはホエイか、カゼインか？／
お茶で水銀を取り除く／牛乳は最強のスポーツドリンク／
ロイシンの代謝物の効果
●HEALTH 携帯電話が脳におよぼす危険性は？／
リラックス効果、気分を高める作用をもたらすサプリメント／
マグネシウムの重要性／筋肉の成長を妨げずに筋肉痛を抑える消炎鎮痛／
〈今月の誤解〉精製していない砂糖のほうが、白い砂糖よりもよい／
血液ドーピングを見破る新検査法／食事と運動で癌を予防する
［好評連載記事］
●インナーマッスルを使った動きづくり革命（36）：
専門スポーツの体力づくり バスケットボールを例として──3
●パーソナルTセッション（17）：
スポーツやダンスなどのパフォーマンスをアップさせるには？─1
●Success Stories：頸椎手術からの“復活”を支えてくれたM&F誌に感謝！
●シンプルで効果的に！：メディシンボールを使って爆発的パワーを強化する
●ワンポイント・トレーニング処方：
体脂肪を効率的に落としながら、筋量も増やす全身のサーキットルーティン
●Training Notebook：ダンベルフライ／プレス
●極太郎のトレーニング考現学（40）：ボディビルとは、痩せること？
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私、小幡聡が、最も信頼しております、トレーニング雑誌です。
■V字型の体幹をつくるためのカギとなる３つの要素──広い肩幅、
厚みのある背中、細く引き締まったウエスト。
この３つの絶妙なバランスをつくる総合的なプログラムを紹介したのが、
「Ｖ字型のパーフェクトな背中をつくる」です。
■クランチなどの腹筋のトレーニングを数多く（エンドレスに）
繰り返すだけでは、パワフルなシックスパックをつくることはできません。
腹筋も、他の筋群と同じように、周期的なトレーニングに
しっかりと反応するので、選択するエクササイズ、レップ数、セット数、
休息時間、エクササイズの順序、使用する重量、頻度を
周期的に変えることによって、筋肉を多面的に刺激する必要があります。
その具体的な方法を解説したのが、「エンドレス・レップからの脱出！」です。
■「筋肉づくりの成果をあげるために欠かせない21の食品」は、
抗酸化物質や食物繊維、たんぱく質、消化・吸収の遅い炭水化物などを
豊富に含む21の食品を厳選して紹介しています。
■オリンピックや世界選手権で多くのメダリストを育成した
旧ソ連のスポーツ科学、トレーニング学からは、学ぶべきことがまだまだ
たくさんあります。「ソビエト式トレーニングで、体をレベルアップ」は、
そのエッセンスを活かす６週間プログラムを解説しています。
このほか、「ユニークエクササイズで上腕二頭筋を鍛え上げる」や
「オルタネイト・レストポーズ法トレーニングで筋サイズも、筋力も高める！」、
「環境に優しい食事法」、「濃縮サプリの威力」、トレーニング科学の
最新情報をお届けする「THE EDGE」をはじめ、トレーニング・栄養摂取・
サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。
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【2010年６月号目次】
Ｖ字型のパーフェクトな背中をつくる
肩とウエストの絶好な比率をつくる６週間プログラム
「エンドレス・レップ」から脱出！
ウェイトを使ってシックスパックを刻む
体づくりを強力にサポート！
筋肉づくりの成果をあげるために欠かせない21の食品
ユニークエクササイズで上腕二頭筋を鍛え上げる
さまざまな角度からの刺激を加えて成長を引き出すルーティン
“ソビエト式トレーニング”で、体をレベルアップ
旧ソ連のスポーツ科学に学ぶトレーニングの重要ポイント
“オルタネイト”レストポーズ法トレーニングで筋サイズも、筋力も高める！
フレックス・ルイスの上腕三頭筋をつくるワークアウト
ウェールズの小さい町から生まれたボディビルダーの
驚異の上腕三頭筋と不屈のトレーニングへの意識
鋼鉄の体を持つスポーツエージェント
NFL最強のスポーツエージェンシーを支える
ビジネススタイルとトレーニングを公開
［CLOSE-UP INTERVIEW］
ウェイトトレーニングで成功の基礎をつくった
シカゴ・ホワイトソックスのスター外野手、カルロス・クウェンティン
環境に優しい食事法
温室効果ガスの排出を抑え、必要なたん白質を摂る方法を考える
濃縮サプリの威力
天然成分の濃縮サプリメントを活用して食品を上回る栄養補給効果を
［スポーツニュートリション最前線］
大豆プロテインが筋肉づくりの成果を高める理由／ワークアウト後に
はシリアルと牛乳が効果的／『FLEX』ウェブサイト投票結果から：
最もよく使っているサプリメントの種類は？
［Nutrition Note］
●硝酸、亜硝酸が筋肉づくりに役立つ!?
●体脂肪を増やさないミールリプレイスメント・サプリメントの選び方
［THE EDGE］最新トレーニング科学情報
●TRAINING 胸筋上部を鍛えるには／
〈グラフでチェック〉ハムストリングスもネガティブレップ・トレーニングで鍛える／
ブートキャンプ・ワークアウトで脂肪を燃やす／
トレーニング後の痛みを抑え、回復をうながす／
〈今月のグッズ〉ローテーターカフを強化するために／
〈ウイダー原則〉パーシャルレップ法
●NUTRITION ほうれん草について知っておくべき５つのポイント／
チアシードの効果は？／とうがらし成分のパフォーマンス向上効果は？／
ケルセチンでエネルギー生成能力を高める／
〈食品クイズ〉就寝前にはホエイか、カゼインか？／
お茶で水銀を取り除く／牛乳は最強のスポーツドリンク／
ロイシンの代謝物の効果
●HEALTH 携帯電話が脳におよぼす危険性は？／
リラックス効果、気分を高める作用をもたらすサプリメント／
マグネシウムの重要性／筋肉の成長を妨げずに筋肉痛を抑える消炎鎮痛／
〈今月の誤解〉精製していない砂糖のほうが、白い砂糖よりもよい／
血液ドーピングを見破る新検査法／食事と運動で癌を予防する
［好評連載記事］
●インナーマッスルを使った動きづくり革命（36）：
専門スポーツの体力づくり バスケットボールを例として──3
●パーソナルTセッション（17）：
スポーツやダンスなどのパフォーマンスをアップさせるには？─1
●Success Stories：頸椎手術からの“復活”を支えてくれたM&F誌に感謝！
●シンプルで効果的に！：メディシンボールを使って爆発的パワーを強化する
●ワンポイント・トレーニング処方：
体脂肪を効率的に落としながら、筋量も増やす全身のサーキットルーティン
●Training Notebook：ダンベルフライ／プレス
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