超一流のボディメーキング術コミュの炭水化物や糖質の補給で気をつけるべき点

トレーニング後にはたんぱく質だけではなく、

炭水化物を摂取することが大切です。

トレーニング後は、筋肉の代謝が活発になっているため、

そのタイミングで筋肉細胞にたんぱく質を送り込めれば、

筋肉の成長が望めます。

その筋肉細胞にたんぱく質を送る役割を果たすのが

インスリンというホルモンです。

インスリンは、血中にブドウ糖が大量に送り込まれると分泌され、

血中のブドウ糖やたんぱく質（アミノ酸）を

細胞内に送り込む働きをします。

インスリンは糖質や炭水化物を摂ると分泌されるため、

トレーニング後には糖質や炭水化物を摂取する必要があるのです。

トレーニング後にたんぱく質しか摂らないと、

たんぱく質を筋肉細胞に送りこむ

インスリンの分泌が活発にならないので、

摂取したたんぱく質が筋肉細胞に

うまく送り込まれないのです。

では、摂取する炭水化物の量はどれくらいが適切かと

いいますと、これは、トレーニング強度と時間によって

変わってきますが、

体重１ｋｇあたり１ｇ欲しいところです。

体重７０ｋｇの人なら７０ｇです。

http://portal.nifty.com/2006/05/29/c/

のサイトにありますように、

コンビニのおにぎり１個あたりの炭水化物は

３５～４０ｇくらいですので、参考になさってください。

一方、トレーニング直前に、砂糖をベースとした食べ物や

スポーツ飲料水などは絶対に飲まないでください。

血糖値が急上昇しますが、すかさず、インスリンが分泌され、

血中に漂うブドウ糖やたんぱく質（アミノ酸）が除去され、

細胞内に取り込まれてしまうため、血糖値が下がってしまいます。

こうなったら最後で、筋肉に力が入りません。

つまり、空腹時と同じ状態になってしまうのです。

砂糖をベースとした飲食物はトレーニング直後に限るのです！

http://archive.mag2.com/0000253778/20100215120000000.html

コメント(26)

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[1] mixiユーザー 03月09日 16:15

知らなかったあ～

甘いスポーツ飲料

飲んでたかも

[2] mixiユーザー 03月09日 22:56

逆に言えば、ある程度早めに吸収の穏やかな炭水化物を取った方が良いと言うことですか？

[3] mixiユーザー 03月09日 23:29

根津銀八さん
スポーツ飲料水はランニング中に汗をかいた時にお勧めです。

YO☆那覇さん
トレーニング１時間半前には、ご飯を中心にたっぷりと糖質を補給することですかね。吸収の穏やかな糖質であればトレーニング前に摂ってもかまいません。バナナがお勧めです。

[4] mixiユーザー 03月10日 19:05

たいがい

満腹

で行ってるかも

たまにメッチャ空腹

どっちもようないなあ

けど…特に《水曜日》夕飯

食べ終えないと

女房が出してくれんし

あ～今夜も《満腹

》

[5] mixiユーザー 03月12日 06:54

大事な試合等の直前については、スポーツ飲料や糖分は控えた方が良いのでしょうか？

[6] mixiユーザー 03月15日 10:48

お初になります

ちょっとお聞きしたいのですが、僕はいつもトレーニング直前にアミノさん飲料を飲んでからやるんですが、

お腹に何も入っていない状態が多いので最近はﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝのｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ割をトレーニング直前と直後に飲むようにしているのですが直前はあまりよくないでしょうか？

ご参考にしたいのでよろしくお願いしますm(^^)m

[7] mixiユーザー 03月29日 07:02

根津銀八さん
理想は、トレーニングの２時間前くらいにたっぷりとご飯を中心に糖質を摂っておくことですかね。直前はやっぱり体に負担はかかりますし、トレーニングに集中できないのでお勧めできません。

こにへいさん
２時間前には糖質を中心にしっかりとした食事を済ませることですね。直前はよろしくありません。めっちゃ直前（５分前）に摂る分にはかまいませんが、固形物はよろしくないですね。ゼリー状か水分がよろしいです。

エコけんじ～にょCR-Zさん
直前に飲むとお腹がガバガバになりませんか？トレーニング中に、ちびちび飲むほうがよろしいかと思います。

[9] mixiユーザー 03月31日 23:04

Sueさん

体格によりけりですので、どのくらいの量が吸収されるのか私にはわかりません。一般に４０ｇとも５０ｇとも言われていますが、定かではありません。
トレーニングをしない日も、どこかしら筋肉痛が残っており、たんぱく質は必要だと思っておりますので、特にたんぱく質の量に変化をもたせてはおりません。ただ、トレーニングをしない日は、トレーニング後のたんぱく質ぶんだけ、摂取量は減りますね。

[11] mixiユーザー 04月04日 00:27

以前にもコメントさせてもらいました(^-^)

お聞きしたいのですが
トレーニング後に
プロテインを欠かさず飲んでるんですけど
やはりトレーニング終わって、すぐ飲む方がいいんでしょうか？

一時間ほどしてから飲んでは
効率が下がるんでしょうか？

後、寝る前にもプロテインを摂取してますが
お酒を呑んだ後は
やはりよくないんでしょうか？

すいませんが
教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いします(^-^)

[12] mixiユーザー 05月13日 09:34

スパゲッティの麺はダイエット中に良くないですかね？聡さん

[13] mixiユーザー 05月13日 14:40