一般的に、食事の摂取バランスは、
たんぱく質を１５％
脂質を２５％、
炭水化物を６０％、
が望ましいとされています。
仮に１日の摂取カロリーを３０００kcalとしますと、その内訳は
たんぱく質を４５０kcal（112.5g）
脂質を７５０kcal、（83.333…g）
炭水化物を１８００kcal（450g）
になります。
ダイエットをするぞ！と意気込んで、１日の摂取カロリーを
２０００kcalまで抑えるとします。
食事のカロリーを極端に減らす場合には、
上記の栄養バランスは無視します。
絶対にやってはならいないことは、三大栄養素の摂取カロリーを
望ましいとされるバランスで調整することです。
摂取カロリーばかりに目がいくと、
食事の量そのものを減らしますので、
均等に摂取量を減らしてしまうことになります。
やり方は・・・。
１：炭水化物を４割減らす。
２：たんぱく質の摂取量は3000kcalも2000kcalも同じ。
３：2000kcalになるように、脂質のカロリーを調整する。
やってみましょう。
炭水化物は、１８００kca×０．６＝１０８０kcal（270ｇ）
たんぱく質はそのまま、４５０kcal（112.5g）
残りを脂質で調整しますので、
２０００kcal−１０８０kcal−４５０kcal＝４７０kcal（52.222…g）
脂質は４７０kcal（52.222…g）となります。
まとめです。
3000kcalから2000kcalに落とす時、
炭水化物は４割減らし、１８００kcal⇒１０８０kcal
たんぱく質は変わらず、４５０kcal⇒４５０kcal
脂質は７５０kcal⇒４７０kcal
ダイエット中は、炭水化物を4割減らして、たんぱく質は減らさずに、
脂肪は1日の目標摂取カロリーに合わせて適宜調整するということです。
何度も何度も言っておりますが、最低限のたんぱく質を摂らないと
筋肉が減って代謝が落ちるため、リバウンドしてダイエットは失敗します！
http://
たんぱく質を１５％
脂質を２５％、
炭水化物を６０％、
が望ましいとされています。
仮に１日の摂取カロリーを３０００kcalとしますと、その内訳は
たんぱく質を４５０kcal（112.5g）
脂質を７５０kcal、（83.333…g）
炭水化物を１８００kcal（450g）
になります。
ダイエットをするぞ！と意気込んで、１日の摂取カロリーを
２０００kcalまで抑えるとします。
食事のカロリーを極端に減らす場合には、
上記の栄養バランスは無視します。
絶対にやってはならいないことは、三大栄養素の摂取カロリーを
望ましいとされるバランスで調整することです。
摂取カロリーばかりに目がいくと、
食事の量そのものを減らしますので、
均等に摂取量を減らしてしまうことになります。
やり方は・・・。
１：炭水化物を４割減らす。
２：たんぱく質の摂取量は3000kcalも2000kcalも同じ。
３：2000kcalになるように、脂質のカロリーを調整する。
やってみましょう。
炭水化物は、１８００kca×０．６＝１０８０kcal（270ｇ）
たんぱく質はそのまま、４５０kcal（112.5g）
残りを脂質で調整しますので、
２０００kcal−１０８０kcal−４５０kcal＝４７０kcal（52.222…g）
脂質は４７０kcal（52.222…g）となります。
まとめです。
3000kcalから2000kcalに落とす時、
炭水化物は４割減らし、１８００kcal⇒１０８０kcal
たんぱく質は変わらず、４５０kcal⇒４５０kcal
脂質は７５０kcal⇒４７０kcal
ダイエット中は、炭水化物を4割減らして、たんぱく質は減らさずに、
脂肪は1日の目標摂取カロリーに合わせて適宜調整するということです。
何度も何度も言っておりますが、最低限のたんぱく質を摂らないと
筋肉が減って代謝が落ちるため、リバウンドしてダイエットは失敗します！
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