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†聖薔薇十字騎士団†コミュの9/15(土)

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9/15(土)

mixiユーザー 2012年09月15日 22:43

朝
６０分jog
競技場で６０００P走
（4'00・3'43・3'41・3'36・3'29・3'17）
２００・１００・１００・１００・２００で流し？ダッシュ？

午後
芦屋jog
家から芦屋駅だから１４ｋｍ弱くらい

かなり脚にきてる。
でもがんばる

コメント(5)

[1] mixiユーザー 09月16日 01:22

朝治療
深夜近所の公園で8000mPR
430〜400、ラスト500m1.37
移動のアップとダウンで計10km

ハム内側が超張ってるらしい。あと夜走ってて腰がしんどかった。途中で公園の電気消えて死ぬかと思った。
改めて考えると昨日のタイムくそだなーと思って泣きたくなった。まあ9月はスピード上げすぎない計画だったので良いことにする。あしたはイーブンで32分目標。

[2] mixiユーザー 09月16日 10:21

1000m×15(4'40"前後)
ペースのわりにしんどかった。
涼しくなったら4'30"で15本くらいできるようになりたい。

[3] mixiユーザー 09月16日 12:30

朝病院＋４０分ER
結構足に疲労がたまっていたらしい。
ストレッチしよっと！！

[4] mixiユーザー 09月16日 14:28

60分jog 200m×5 2kmjog

TTはどうあがいても自分でレース作れる力はないのでどれだけ周りを利用出来るか｡

[5] mixiユーザー 09月16日 15:46

60分じょぐ

久しぶりにまだましな走りができた
流しはあまりよくない

明日は予選会のいいシュミレーションになるよう
どのペースで走って、どのあたりできつくなってどこまで粘れるのかししっかり自分で自分を観察しながらはしりたい

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