†聖薔薇十字騎士団†コミュの9/10(月)

朝６０分MR（with関口さんとのぎちゃん）＋３分５０一周着いて行く
＋流し（２４＋１８）＋筋トレ（２０分）

今日はいい練習ができた。
けど肉離れ治りたてにはやり過ぎ感が否めないので、ケアはしっかりしておきます。
３分５０秒で走ることは今週中のはできそうです。
流しに関しても一本ですが、女帝に引っ張ってもらいつつ１００を１８秒
でいきました。
流しも３分５０もしんどくなかったのに、６０分MRのラスト５分ぐらいが無性に
しんどかった。まだ体力が戻ってない。

夕２０分バイク＋筋トレ（２０分）
結構腰に来てた。
接地が悪いのかな？
それともかばってるせいでいたんでるのかな？
明日聞いてみよっと！！！！！

予想以上に皆さんが百舌鳥を読めていて悲しかったです。
もっと漢字の勉強します！！！

見てくれてるかわからないけど、
よしむ、おかのん明日はがんばれ！！！
同じ２回として筋トレしながら応援してます！！！！！！
巌さんと秋山さんもがんばってください。
応援しかできないクソボウズでした。

コメント(4)

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[1] mixiユーザー 09月11日 16:14

応援できるって素晴らしいとおもうんだな。

12000mPR
300m×5

しんどめだったのはきっと暑かったからでしょう。うん、そうしとこう。だいたい4レーン走ってたので、計算したところ690m余分に走ってるらしい。5レーンのアウト側走れば12kmで1km稼げる計算。うひょー。

[2] mixiユーザー 09月11日 23:08

６０分jog
豪雨直撃で泣きそうだった

[3] mixiユーザー 09月12日 12:05

午前:10kmjog 300m×5
午後:20分jog

8kmまでは無理なく走れていたが､ペースが上がった途端に一気にしんどくなった｡全然速いペースじゃないのになー｡フォームが悪くなりだしたらしいので､試合もあるし途中でやめた｡

[4] mixiユーザー 09月14日 22:52

スマホがうちづらくてためてましたすんません

12000（410-400-350）
300×3

夜
8キロじょぐ

めっちゃしんどい
キロ4ペースによわすぎる
350のラスト2000の体感ペースがくそ速かった
自主練でももうちょっと最初から速いペースで行ったほうがいいかもしれない
12000でぶっ倒れたので300はもたず
3本でぎぶしてしまいました

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