[mixi]管理人ジム日誌 - ビッグエス・しみず

[1] mixiユーザー 11月08日 22:32

目標!　駿府マラソンの10キロを５０分で完走

と決めました

今日はスポーツクラブもお休み。

最近アンクルを付けながらの筋トレ、会社の朝のラジオ体操で
体が軽く感じた

夜、試しに1.5キロにしてちょっと散歩してみた

一歩、歩くごとに足が沈みそうな感覚に陥った

さすがにこの状態では走る気になれない

もしこの状態で走れるようになったら外した時どんな感覚なんだろう

ま～当分先の話・・・ってここまでできるのだろうか

とりあえずがんばろう

[2] mixiユーザー 11月12日 14:30

今週２日間スポーツクラブがお休み
その時1.5キロにして歩いてみた

さすがに走る事は出来なかったけど、
ま～40分程度歩けた

休み明けに重さを増やしたけどやっぱりきつい

でも歩くくらいはできるから、この重さでがんばってみよ

[3] mixiユーザー 11月14日 23:26

今日はプログラムのステップ二週目。
1.2の重りを付けているのだけど・・・

やっぱりそれなりに動けない。
ま～順番を覚えてなんとか動けた

気を抜くと着いていけない・・・。
でも来週には動けると思う・・・150ｇ増やそうかな

[4] mixiユーザー 06月06日 12:53

入院していて最近ようやく復帰。
入院のために体が固くなって姿勢検査も災厄。
利き足の方が長いらしくて腰の高さも左右でちがうしぃ～
なんか姿勢の本を勢いで買ってしまった感あり

ま～なんとかなるやろ～

[5] mixiユーザー 08月07日 08:34

退院してからそろそろ本気というか頑張らないと。
清水の港祭りも終わった事だしぃ～やっぱり走ってるだけでは無理みたい。
筋トレもしないと・・・。とりあえず筋トレをもう一度初めてそれから少し走る・・・なんかこれが一番かな。

[6] mixiユーザー 08月09日 09:05

筋トレを一通りやってから15キロの

多少の違和感で癒しながら時速10キロま～早くは無いけどあ～そうそう～筋トレやるときは一回往復させるのに約4秒づつ。早くやると勢いでやっちゃうからあんまり効果は期待なし。特に腹筋をやるときなんか戻った位置から倒す瞬間のぷるぷるした感じが効く～ってやってる感じがするお～

[7] mixiユーザー 08月28日 10:07

夏のイベも終わり。
普段のメニューに戻る。
あ～どうしたらやせるんかな～
食べる分を水分にすれば汗で発散させれば痩せるやろ～なんて。
でも力が出てこうへん。

[8] mixiユーザー 10月14日 00:05

最近いろいろ調子悪い・・・
走っても走っても体重が減らない・・・

[9] mixiユーザー 10月19日 07:55

今更ながら・・・体を鍛えると言っても全てをいきなりやろうと言っても無理な事・・・体重を減らすにしても筋力が増えると重たくなるし・・・体も固くなっていく。だから走る事に対しては重い筋肉は邪魔になる。
でも走っているだけでは筋肉が細くなって持続ができない。

[10] mixiユーザー 10月25日 12:54

結局筋トレも必要だし、走る事も必要だし・・・
なんか話しによると超回復理論って言うのはインチキらしい。
別にそれが間違えって言い切れる訳でもないし。
理論的やら根本的な事がわかっていない事が一番大事かな。
筋肉も付けて柔軟やら耐久性なんて一度に全部手に入れようなんて無理な話。
目的作ってそれに合わせたメニューが必要だって事だよね。
一番大事なのは刺激と栄養と休養で10年は続ける事で結果が出るらしい。
自分の精神を信じて貫き通す事だね

[11] mixiユーザー 10月30日 15:10

ある程度バランスがとれてきたしぃ～刺激・栄養・休養。でも徐々に体重は減ってきたものの筋肉量も下がってきてる

ほんまかいな～やっぱり筋トレのウエイトも上げなきゃね～

[12] mixiユーザー 11月07日 13:52

三原則もだいたいサイクルが安定してきた。
食べても消化され体重も安定してるし。
怪我のために左右の腕の胸あたりの見た目が変・・・

右腕に対して左のメニューを追加。でもなかなかやることも多く時間が足りない。短い時間でいかに充実させてバランス良く出来るかが課題かな。

[13] mixiユーザー 01月15日 20:30

去年はいろいろお世話になり挨拶がおそくなっちゃいました(￣▽￣;)ってこのコミュの存在も(´ψψ｀)ま～去年はいろいろ(￣b￣)今年もそれなりにがんばります(^o^ゞ

[14] mixiユーザー 02月10日 02:07

紹介はミスタードーナツと一緒か

オマケばかりで商品の宣伝が少ない

今回しょうがの入った汗が出るサプリを１つ購入…役にたつ情報を管理人として少しは役にたとうと…(￣▽￣;)

[15] mixiユーザー 02月10日 02:20

日本平を３週間土曜に走り…一周目は２時間10分、二週目は２時間30分。今日はお試し期間で木金で飲んだサプリを平に走る前にも試しに飲んで望みました

結果は２時間7分。サプリが効いたと思うけどこればかりは普段の鍛え方もあるし～ネタにもなるよね～(´ψψ｀)って毎週平に登るつもりだしサプリの経過もかねて報告します

[16] mixiユーザー 02月10日 02:51

スポーツクラブに通っていろいろ研究

結局自分にあった目標にあった筋トレが必要

("⌒∇⌒")１

上半身、お腹、下半身。に分けられ２

次に瞬発力と持久力、3

体脂肪と筋力。それぞれ反比例…上手に揃えるのは大変

と言う事。何をやるかで自分に足りないものが何が必要か時間を考えれば短時間で効率に出来る事が必要

だよね(o≧▽゜)o

[17] mixiユーザー 02月12日 00:45

今回生姜の入ったなんたら～を１つ購入

日本平に毎週土曜に登り始めたんだ

１回目２時間10分。2回目２時間30分。3回目２時間07分。3回目で走る前に飲んでま～疲れにくいような(^ω^)これからもレポート

[18] mixiユーザー 04月05日 10:10

プロテインデビュー。
テニスでオールラウンドを基本にしていたけど、動き回るのはキツイ

だから自分が動くより相手を動かす戦法に。
そのためにはハードヒッターに転向。

だから筋肉量を増やす方向に・・・でも最近筋トレも必要だけど外側ではなく、
中側から鍛えることに。

いわゆるよく言われる体感ってやつですね。

基本から戻って頑張ります

[19] mixiユーザー 04月09日 07:50

スポーツクラブに通い出して３年かな・・・
いろいろな事をやったけどやっぱり体の基本が出来てない。
最近よく言われるインナーマッスル（体幹）が必要だって事。
筋トレしても左右のバランスなどどうしても偏りがちになってしまう。
ぴらてぃすで姿勢改善などしていたけど正直あまり効果が出てなかった・・
ところがバランスボールで２週間、姿勢やら腰痛やら気がつかないうちに
改善でびっくり。今までやってきたことはなんなのかちょっぴりがっかり。
でもいろいろな事をしてここまでたどり着いた事にけっして無駄では無い事。
これからさらに成長を期待

今週の姿勢測定は楽しみ

[20] mixiユーザー 04月12日 10:09

とうとうバランスボールの上に立つ事が出来ました

約１ヶ月かな・・・最初は普通に腕立て伏せの状態と左右向き。
そこからディスクバランス。さらにボールの上に座って正座、ひざ立ち。
カエル座りでその状態で足を腕の間に入れた状態で立つ。
最後はひたすら立つだけ・・・
立つまで準備にひたすら我慢。その間何分だろうか・・・
立ったと思っても１分は立ってられない・・・
早っ

[21] mixiユーザー 06月02日 02:53

最近Tarzanって雑誌にハマってます(^-^ゞ今の目標は体脂肪15％とにかくシックスパックを目指して…ってお腹もずいぶん引き締まってきました♪最近水泳も初めてバタフライで毎日のトレーニングの最終調整に持っていってます

これは結構体重減らすには効果的…かな(￣▽￣;)

[22] mixiユーザー 06月06日 08:20

10月の島田フルマラソンにエントリー・後、9月にある浜松のマスターズ（水泳）に参加するつもりで登録。間に合えば大会にエントリーする予定。
ただ種目をどうしようか検討中。
普段は筋トレの延長でバタフライの練習をしているだけなんだけど、
せっかく練習しているんだから結果を残すため

っていうか記録を残す？
いったい何のためにいろいろやっているのか？
全てはシックスパックを目指すため

[23] mixiユーザー 06月10日 10:10

昨日の東京リレーマラソンに参加された方・・・・
お疲れさまでした。

初めてのイベント試みでなんだかドキドキ・緊張。
表彰された本気を見せたグループとコスプレで楽しく注目を浴びたり。
以外と楽しい１日。

天気も徐々に和らぎまさに夏のイベントの始まりって感じで幕を開けた感じ。
長距離を走るのに比べて短い距離を何人かでたすきをわたしながら走るのは
ペースと距離を考えながら走るのはなかなか難しい。

また来年・・・

[24] mixiユーザー 09月13日 10:16

最近ご無沙汰・・・

9/1のﾏｽﾀｰｽﾞや一本松のイベント・・・
なかなかハードです

月末には屋久島。来月には島田の大井川マラソン

大変だ～がんばるっす

[25] mixiユーザー 05月27日 20:22

あちゃー(+。+)月が過ぎるのは早いものでいろいろ必死でやってきてご無沙汰してます。いろいろやって気がついたら健康診断で５キロ痩せてウエストも５センチ減った…

[26] mixiユーザー 06月16日 09:51

ようやくバタフライ50ﾒｰﾄﾙ泳げた・・・

1年がかり

最初は腰が痛かったけど、達成した時気が付いたけど全然痛くなかった。
バタフライのイメージは腰を使うから痛くなるイメージがあるけど
実はそうじゃないんだね

蹴りが入って水中から出る時そらさないように
力を入れるだけであって実際力負けするから腰がのけぞって痛くなる。
だから形としてはのけぞるより前のめりになる形の方があってるのかな。
ま～何にしても泳ぎきってなんだそんなもんかって感じで時間がかかって
情けないのか、自分がそれだけの力しかないのかあんまり嬉しいとは
感じなかった。

[27] mixiユーザー 02月01日 18:49

お久しぶりです

入院して放置しちゃいました

一度辞めて改めて入りましたのでお願いします

[28] mixiユーザー 02月22日 20:18

最近スイミングで力を入れている

って前からか・・・

とりあえず・・・なんだっけ

あっストリームラインを作りましょう

なんでも姿勢からって事で・・・。

潜るために勢いをつけてジャンプしながら空気を吸いながら沈む。
とりあえず潜れればいいけど、最終的にはおしりが床につけたら

浮きあがったと同時に床を蹴って指先から天井に引っ張られるように背伸び

上から引っ張られるイメージで。

足指だけで立ち、約2秒まっすぐ立てたら

立った時のイメージは引っ張られた時に、体の中の空気がもちあがろうとして胸に溜まって力が入り、同時におなかが凹む感じ。　

自分のイメージではそれがストリームライン。

もしうまくいけばそのまま倒れて少し足で蹴って浮けば今まで以上に浮く事が出来るはず

自分勝手な講釈です。

普段の時にやる場合。
姿勢よく立ち手を前に向けて親指と人差し指の間を開いて腰に当てる。親指だけ後ろで後は前。後ろの親指は股関節の上側から指をかけて下に下げる。前は何となく前に出ている骨を下から上へ。(同時に)
そうするとお腹が凹む。もしかしたら勢いで背骨もまるまるかもしれないからもう一度やり直してその時は背骨が丸まらないように上へ背伸びする感じに。
胸に空気を持ち上げてためる感じがわかれば凹んだお腹のまま固定するようにお腹に力が入ればそれはそれでストリームライン

だと思う。

まー一般に言うロードイン

そのまま歩ければ綺麗な歩き方・・・・

試した人はまるで自分がモデルになって歩く感じでカッコイイかも・・・・って言ってる