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mixiユーザー 2010年07月15日 15:04

心拍ベース、パワーベースなど。

---心拍レベル---

最大心拍：X　（例190）
安静時心拍：Y　（例50）

最大心拍は、一般的に、220-年齢=ですが、違うことが多いので、手っ取り早く、山に行って全力で登った時の最高心拍で問題ないと思います。
V通りTTでも、良いんじゃない。
****
ゼロピーク法（0拍から最大心拍の割合）
最大心拍×○○％=

例：LSDレベル（61〜70％）
下限：190*0.61=116　上限190*0.7=133と成ります。
****
カルボーネン法（安静時心拍から最大心拍の割合）
（最大心拍-安静時心拍）×○○％+安静時心拍

例：LSDレベル（61〜70％）
下限（190-50）×0.61+50=134
上限（190-50）×0.7+50=147


---パワーベース---
FTP（1時間のTT、もしくは20分TT×0.95）
FTPを計らないと始まりません（1時間くらいだし奥多摩TTでも良い様な）

コメント(2)

[1] mixiユーザー 07月15日 15:23

基本の心拍ベース
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1538183036&owner_id=9004933

[2] mixiユーザー 02月20日 21:05

パワーベーストレーニング
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1677078332&owner_id=9004933

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