爽快ビタミンコミュのビタミンＢ２

はい、前回に引き続いてビタミンＢ群です。

今回は「ビタミンＢ２」です。
どうやら日本人はビタミンＢ２不足になりやすいようですね。
まあ、爽快ビタミンさえあれば恐いものなしですが．．．

ビタミンＢ群は単独ではなく、お互いが協力し合って相乗効果を発揮します。だからビタミンＢ群の他のビタミンも摂取することを忘れずに．．．

ビタミンＢ２はＢ１と同じく水溶性ビタミンです。米国では成長(Growth)のＧを取ってビタミンＧと呼ばれることもあるようで、これは不足すると成長が止まるためです。

ビタミンＢ２は、細胞の再生や成長を促進するはたらきのあるビタミンで、健康な皮膚、髪、爪をつくります。また、脂質の代謝を促進し、糖質の代謝にも関係しています。ということは、ダイエットをする上でも欠かすことの出来ないビタミンと言えるでしょう。この他にも、肝臓の働きを活発にし、毒物の解毒作用や薬物の代謝を司っています。

不足するとニキビや肌荒れ、湿疹や皮膚炎などが起きます。口内炎、口角炎、舌炎と云った口内の病気や唇の荒れも同様です。その他には目に関わる症状があります。目がチカチカしたり、目やにが出たりして、ひどい時は表層性角膜炎になります。発育期のこどもでは成長が止まってしまいます。

爽快ビタミンに含まれるビタミンＢ１は100mlあたり0.10mgなので、一缶分の350mlにすると0.35mgです。
一日の必要量ですが、男は1.2mg、女は1.0mgなので、爽快ビタミンに換算すると18歳以上の方で男性は3.4本、女性は３本で十分です。
食事で摂取するなら、レバー、牛乳、卵、緑葉などに多く含まれているので、爽快ビタミンをしばらく飲めない時はこれらの食品を食べてください。

はい、以上ビタミンＢ２でした。

★ビタミンＢ２についてのまとめ★

ビタミンの種類：水溶性ビタミン

働き：細胞の再生や成長を促進する、脂質代謝、糖質代謝を助ける

欠乏症：口内炎、口角炎、脂漏性皮膚炎、表層角膜炎

含まれる食物：レバー、牛乳、卵、緑葉

一日の爽快ビタミン必要量：男3.4本、女３本