RC TOMORROWコミュの１月23日金曜練習会

天候；

　　気温；７℃
参加者；かっちゃん、仁くん、ヤチくん、ガンバくん、たけちゃん、９ちゃん、ゆみさん、さいちゃん、田結庄さん＠初参加、sammy　１０名

昨日、一昨日と昼からの雨でなかなか走れなかったんですが、その雨も上がり、なんとか練習会も行なえると一安心(^^♪
ただ、夜から風も強くなり、じっとしていたら震える寒い夜でした。

今日の練習会には一人初めて参加された方がいました。田結庄さんは28才で高校の時は中距離専門で走っていて、大学からはトライアスロンも…。現在も夏はトライアスロン、冬場はマラソンという形でやっているとの事です。

本日の練習メニュー
　３kmｳｫｰﾑｱｯﾌﾟJog→45～50分間持続走→ｸｰﾙﾀﾞｳﾝJog
明後日にレースがある者は各自調整

《持続走組》
　明後日は地元香芝市のマラソン大会のスタッフで最終ランナーの後ろを走るかっちゃんと９ちゃんはkm４分30秒のペースでかっちゃんは10km、明後日の『竜野』に参加する９ちゃんは足首捻挫の影響で膝にも痛みがあるようで、５kmで終了していました。今はあまり無理しない方がいいみたいですので、明後日はゆっくりRunで走ってください。たけちゃんはkm５分ペースできちんと９kmを走っていました。１月になってから、練習量が増えてきたので、徐々にですが、調子も上向きに。ゆみさんはkm５分30秒ぐらいで６km。以前の内股で蹴り足が外へ逃げていたんですが、最近フォームもきれいになり、少しずつSpeedも出せるようになってきました。さいちゃんも少し膝がいたいのでしょうか？６kmで終わっていたと思います。３月１日の『くまとりロード』の10kmに参加するそうですので、それまでにきちんと仕上げていってください。仁くんとガンバくんはたけちゃんとゆみさんの間ぐらいを走っていたので、km５分15～20秒ペースだったのでは…。最後までしっかり走っていました(９km)。ヤチくんは高槻の10kmでBestを出したとの事ですが、その疲れもまだ残っている上、明後日は『大阪ハーフ』と２週連続レースなので、今日は軽く調整の形で８km。

《インターバル組》
　sammyも明後日の『大阪ハーフ』に出るので、調整の形で３kmインターバルを２本で刺激を入れました。そこに田結庄さんが一緒に走ったので、気持ちも切れなかったのでよかったです。１本目はkm４分10～15秒設定で１２分２８秒。３分のリカバリーTimeを入れて２本目はkm４分設定で１２分０４秒。その後、km５分で２km(ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ気味に)

今日は１０名と多かったので、終わってからのRun＆Walkの着替えも賑やかなものでした。

なお、明後日は『大阪市民ハーフ』にヤチくん、キリさん、sammyの３人が出場します。
もし応援ができる人は練習会の集合場所辺りでの応援をお願いします。但し、気温が５℃とかですので、十分に寒さ対策をしてください