美しさの秘訣☆美容＆ダイエットコミュの食品カロリー表

怖い怖いカロリー。いつものあの食事は、一体何カロリーなのか？　そこでこのトピでは、代表的な食事をチョイスして、それぞれのカロリーを紹介します。参考にしてみてください。

また、皆さんが知っている食品のカロリーがあったらドンドン書き込んでくださいね

【

肉類

】
●牛肉
牛もも肉（脂なし）100g=120kcal
牛ひれ肉100g=155kcal
牛ばら肉100g=260kcal
和牛霜降り肉100g=364kcal
●豚肉
豚もも肉（脂なし）100g=126kcal
豚ひれ肉100g=134kcal
豚ロース肉（脂つき）100g=314kcal
豚ばら肉100G=417kcal
●鶏肉
鶏ささみ100g=105kcal
鶏胸肉（皮なし）100g=120kcal
鶏もも肉（皮なし）100g=146kcal
鶏もも肉（皮つき）100g=211kcal
●ひき肉
鶏ひき肉100g=227kcal
豚ひき肉100g=264kcal
合びき肉（牛6：豚4）100g=281kcal
牛ひき肉100g=293kcal

【

魚類（100g）

】
ひらめ 92kcal
いわし 213kcal
きす 96kcal
さば 239kcal
かれい 102kcal
さんま 240kcal
鯛 112kcal
ぶり 257kcal
かます 126kcal
まぐろとろ 322kcal

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貝類

】
たこ 75kcal えび 93kcal
いか 75kcal かき 78kcal

【

豆腐・牛乳・卵類

】
もめん1/3丁（100g） 77kcal たまご中1個（50g） 81kcal
絹ごし1/3丁（100g） 58kcal 牛乳100cc 66kcal

【

米・パン・麺類

】
ロールパン1個37g 100kcal うどん・ゆで（300g） 303kcal
食パン6枚切り63g 170kcal 中華麺(150g) 426kcal
あんぱん1個120g 330kcal スパゲティ・乾（100g) 378kcal
デニッシュ110g 420kcal 即席ラーメン（497g） 497kcal
ご飯一杯（150g） 220kcal 干しそば・乾（100g） 360kcal
ご飯軽く（110g） 160kcal

【

果物

】
みかん中1個（70g） 27kcal りんご中1個（200g） 100kcal
いちご7粒（105g） 37kcal キーウイ中1個（120g） 67kcal
メロン1個（500g） 215kcal バナナ1本（120g） 104kcal

【

菓子類

】
アップルパイ1片（100g） 317kcal ショートケーキ（60g） 340kcal
カップケーキ1個（70g） 294kcal ケーキドーナツ1個（60g） 233kcal
大福もち1個（100g） 235kcal どら焼き1個（70g） 199kcal
スナック菓子（100g） 522kcal チョコレート（100g） 551kcal

【

100kcal食べるのは簡単。でも、それを消費するとなると・・・】
ゆっくりした歩行（買い物・散歩）約45分
バレーボール約30分
普通の歩行（通勤・買い物）約35分
サイクリング（毎時10km）約25分
掃除約35分エアロビクス約25分
入浴約35分ハイキング約25分
急ぎ足（通勤・買い物）約25分
ジョギング（毎分120m）約20分
階段の上り下り約25分
水泳（遠泳）約15分
ゴルフ（平地）約30分
縄跳び（毎分60～70回）約15分