ダイエット×美スタイル×楽らくコミュの?脂肪は脂肪で落とせるのです!!

?脂肪は脂肪で落とせるのです!!

脂肪には脂肪飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸という分類があります。
代表的な脂質で説明すると…

● 飽和脂肪酸　動物性脂肪(ラード)・卵・乳製品など
→体内で作ることが出来る・常温で固体を保つ

● 不飽和脂肪酸　魚油・植物性油など
→体内で作れない(必須脂肪酸＝食材からの摂取)・常温で液体になる

ここで説明していきたいのは『不飽和脂肪酸』について。
その中でもω（オメガ）３系多価不飽和脂肪酸と呼ばれる油について。

一般的に油や糖質をたくさん摂取すると、太るイメージがありますよね。
もちろん過剰な摂取しすぎは、ちょっとアレですが…この油は太りません!!
むしろダイエットだけではなくて、体内のあらゆることに凄い効果を発揮するのです。

ω３系不飽和脂肪酸には有名な栄養素が何種かあります。
きっとご存知の方も多いんじゃないかな？

? ＤＨＡ酸（ドコサヘキサエン酸）
? ＥＰＡ酸（エイコサペンタエン酸）
? ＤＰＡ酸（ドコサヘキサエン酸）
? α（アルファ）リノレン酸（体内でＤＨＡ／ＥＰＡに変質）

●DHA酸・EPA酸：魚油・魚介類・鮫肝油などに含有
●α－リノレン酸（体内でDHA/EPAに変質）：フラックス（亜麻仁）油・しそ油・えごま油・ほうれん草・白菜などに含有
抗炎症・抗アレルギー・血清コレステロール低下・脳内活性化・成人病予防

●ＤＰＡ酸：アザラシ油・鯨油など海獣・海洋哺乳類の肉や脂に含有
血管壁の傷を修復（現代医学では不可能とされる）・抗炎症・抗アレルギー・血清コレステロール低下・成人病予防

□DHA酸□
脳神経系の発育や機能維持に欠かせず、胎児や新生児には特に必要性が高い脂肪酸。妊娠中の女性はとくに魚を食べた方が良い。
中性脂肪を減らし、動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを減らす作用がある。記憶学習能力の向上。脳に刺激を与え、残った神経細胞を活性化。
血小板凝集の抑制・視力の向上・抗炎症作用・血清コレステロール低下・神経細胞を活性化

100ｇあたり含有量の多い順から
鮪（トロ）（2800ｍｇ）、養殖真鯛（2000ｍｇ）、鰤（1900ｍｇ）、鯖（1800ｍｇ）、養殖ハマチ（1750ｍｇ）
秋刀魚（1500ｍｇ）、鰻（1450ｍｇ）、鰆（1300ｍｇ）、鰯（1200ｍｇ）、虹鱒（800ｍｇ）、鮭（750ｍｇ）、鯵（700ｍｇ）

□EPA酸□
血小板凝集の抑制、血液粘度の低下、中性脂肪の低下、血栓症の予防、トリグリセリド低下作用、HDLの増加、制ガン、抗アレルギー

100ｇあたり含有量の多い順から
養殖ハマチ（1550ｍｇ）、鰯（1450ｍｇ）、鮪（トロ）（1400ｍｇ）、鯖（1300ｍｇ）、養殖真鯛（1250ｍｇ）
鰤（1000ｍｇ）、秋刀魚（900ｍｇ）、鰻（950ｍｇ）、鮭（650ｍｇ）、鰆（550ｍｇ）、鯵（500ｍｇ）、虹鱒（250ｍｇ）

日々の食生活にどんどん取り入れたいですよね！
ちょっと、ＤＰＡ酸は難しいので（アザラシとか…；）説明は排除しました。
詳しく聞きたい方は遠慮なくおっしゃってくださいね＾＾