20代後半からの筋トレコミュの10月28日（火曜日）

今日の朝飯

バナナ、スポーツドリンク、キャベツ入りの味噌汁

昼飯

鶏の胸肉（250ｇ）を前日から味付けをしておいたものをソテー
味噌汁の残り、米を茶碗半分、牛乳

以上

今日は夕方からジムに行ってきます

！

コメント(5)

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[1] mixiユーザー 10月28日 22:04

外がめっきり寒くなりました

結局昨日は論文読みあさったまま寝てしまい、今朝大学に遅刻するはめに；
授業終わった後は居残り卒論

さっき帰ってきたよパパ

疲れた。。。。
今日の運動は登下校の有酸素運動と
防寒に消費したエネルギー消費

以上です。。。
筋肉痛まだとれないぜ\(^p^)／
おやすみ。。。

[2] mixiユーザー 10月28日 22:36

それは、お疲れ様

　負のスパイラルにのってしまったようだね、今日は休んでまた明日いってらっしゃい

ちなみに、筋肉痛には十分な休息とストレッチだね

今日のトレーニング

バイク20分（HR130～135）、腕立て15、18、20、20　動画の腹筋　直立エビぞり10×４セット、ねじり腹筋　左右10ずつ、20、20、20（結構辛く、難しい動きでした）　四つん這い腕足上げ20×4セット、アームカール6キロを8回、7キロ10回×2、8キロ8回×１、肩4キロ10回×１、５キロ10回×２、6キロ10回×１、広背筋15キロ10回×１、20キロ10×２、25キロ10×１、手首8キロ22回×４

感想
MAX重量を少しUPした代りに下限も引き下げました。しばらく、すこしずつ重量を上げていけそう。身体と相談しながらあげていきます