ログインしてさらにmixiを楽しもう

コメントを投稿して情報交換！
更新通知を受け取って、最新情報をゲット！

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ&肉体改造コミュのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ作成

ログインして参加する

  • mixiチェック
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ作成

mixiユーザー 2008年08月16日 01:29

ここでは一人一人少しずつメニューを組んでいきまするんるん
多少至らない点もあるかと思いますがご了承お願いしますほっとした顔

コメント(17)

[1] mixiユーザー 08月16日 22:14

漢なら引き締まった腹筋が当たり前！
ドク！頼んます！

明日は海に行きます！
その後、マッスルトレーニング（筋肉訓練）

そしてビール。ﾑﾎﾑﾎ

[2] mixiユーザー 08月16日 22:43

腹筋のメニュー組みますかexclamation & question

[3] mixiユーザー 08月16日 23:16

二の腕引き締めのメニュー組んでください！
よろしくお願いしマッスル！指でOK

[4] mixiユーザー 08月16日 23:19

腹筋もそうですが、わき腹のメニューも教えてください。
よろしくお願いしマッスル！！指でOK

[5] mixiユーザー 08月17日 07:19

腹筋と大胸筋、メニューお願いしマっソー

[6] mixiユーザー 08月17日 12:50

二の腕はまず上腕二頭筋とその裏側の三頭筋を鍛えます〓
二頭筋はダンベルカールをやります〓写真はバーベルですがダンベルに換えても同じです〓注意点は最後まで曲げず写真くらいまで。下ろす際も少し曲げた状態がいいです〓

三頭筋はまず体育座りをし手をお尻の後ろに置きます〓その状態からお尻を浮かせ、肘を曲げ伸ばしをします〓 注意点は二頭筋と一緒で伸ばす際は軽く曲げた状態にしときましょう〓

これを各10回×5Set 楽にこせた人は回数を増やしましょう〓

[7] mixiユーザー 08月17日 15:08

ラジャー！
ありがとうございます先生！
今日から早速やってみます指でOK
毎日やってもいいんでしたっけ？

[8] mixiユーザー 08月17日 22:29

一日置きにやるといいと思いますきょじゃっくさんわーい（嬉しい顔）指でOK

[9] mixiユーザー 08月17日 23:04

腹筋はクランチをしますわーい（嬉しい顔）
まず床に仰向けになり、膝が直角くらいになるようにしますexclamation両手は胸の前にクロスさせて肩の上にのせます。次に頭と肩を少し起こし、肩甲骨が床から離れ腹筋が震えるところまで浮かし戻します指でOK

これを10回×10Set
楽な人は20回と回数を増やしましょううれしい顔

[10] mixiユーザー 08月17日 23:28

わき腹も腹筋と同じです〓
次は腹斜筋ですよ〓
写真は違いますがクランチと同じ姿勢になり、体幹をひねりながら起こし、ゆっくり元に戻します〓
注意点はひねる際に回転軸がぶれないように〓
これを10回×10Set
ただし左右やって一回とカウントしましょう〓

[11] mixiユーザー 08月19日 11:54

マッスル先生オッスオッス！

自分すでに腹筋が痛いッす！
まだまだやるっす！

オッスオッス

[12] mixiユーザー 08月19日 12:56

つんぼうさん腹筋の筋肉痛がすごい痛いなら一日置きでも十分ですのであまり無理して行わないように気をつけてくんさいウッシッシ
継続が大切ですexclamationオーバートレーニングにくれぐれもならないように指でOK

[13] mixiユーザー 08月19日 19:48

マッスル先生exclamation ×2
太もも（とくに内もも）をシェイプアップするにはどうすればいいんですか？

よろしくお願いしマッスルーexclamation ×2

[14] mixiユーザー 08月22日 22:47

足はあんまり･･･といっていたマッスル先生にたたみかけるみたいだけど、
銅鑼太郎さんと同じく、私も太もも気になりまーす！
私は外もも･･･教えてくださーい！
よろしくお願いしマッスル指でOK

二の腕はちょっと筋肉痛になったりしますが、
順調にセット数こなしてます。
頑張りまっする手（チョキ）

[15] mixiユーザー 09月04日 20:44

外モモは横向きになり片脚を上下させますムード
軽いようなら抵抗をかけましょう指でOK

例えば脚に重り付けたり等グッド（上向き矢印）
20回×10Setキツイなら少なめでねわーい（嬉しい顔）

[16] mixiユーザー 09月09日 23:46

おー！！マッスル先生。
お久しぶりです。まだ一応頑張ってます。

[17] mixiユーザー 09月10日 01:03

先生、風邪が治らずマッスリングできません。

ログインすると、みんなのコメントがもっと見れるよ

mixiユーザー
ログインしてコメントしよう！

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ&肉体改造 更新情報

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ&肉体改造のメンバーはこんなコミュニティにも参加しています

星印の数は、共通して参加しているメンバーが多いほど増えます。

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ&肉体改造

人気コミュニティランキング

困ったときには

関連ワード

mixiで趣味の話をしよう
新規登録（無料）

このページの上部へ