ＡＰ★素肌革命コミュの食事改善

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mixiユーザー 2009年03月09日 23:40

食事改善の10のポイント

加工食品・インスタント食品をできるだけ減らす

脂肪・油をできるだけ減らす
（オメガ３脂肪酸を摂る）

肉・乳製品・卵を摂らないか、ごく少量にする

砂糖をごく少量にする。白砂糖を摂らない

主食を精製度の低い穀類にする。

雑穀を加える、豆類を摂る。

種子・ナッツ類を摂る、野菜をたっぷり摂る。

果物を摂る。

海藻を摂る、魚貝類を少量摂る

発酵食品を常に摂る、食材・調味料は自然で新鮮なものを使う

※　1～4は、排除すべき食品です。

5～10は、積極的に摂りたい食品です。

メニューづくりの３つのルール

主食と副食の比率を守る……主食６：副食４

食材間の比率を守る……穀類５：豆種子類１：野菜海藻３：魚貝類１

植物性食品と動物性食品の比率を守る……植物性食品９：動物性食品１

コメント(2)

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[1] mixiユーザー 03月10日 00:42

僕も食事改善を実践してますが

ここまで細くやってません

きょんきょんｻﾝはもしかして全部実践されてるんですか(ﾟωﾟ?)

[2] mixiユーザー 03月10日 18:59

> ☆ma1o☆さん

たまに守ってない時もあるけど、大体は守れてるかと…。
大まかに守ってバランスがとれれば、ぉｋかと思います。
ストレスにならないように、少しずつ排除出来るものは排除って感じかな。

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